💥 越野跑新生代－不斷挑戰自己，在越野跑找到跑步的全新意義

談到越野跑，吳宇穆眼中閃爍著一種興奮的光芒。儘管他在2023年才剛開始接觸越野跑，但憑藉扎實的跑步基礎，他迅速在這項運動中嶄露頭角。「越野跑帶給我的挑戰和啟發，跟在城市跑道上完全不同。」吳宇穆說道，「這種起伏不定的地形，讓我感受到跑步的另一種自由，也讓我重新找到跑步的意義。」

他的努力在成績上有了回報，許多比賽都留下了亮眼的表現。2024年10月，他在山羚羊越野賽16K項目中奪得亞軍，並在2024年 The North Face Mountain Festival 北面山地節 27K 賽事中，以 3小時21分35 秒完賽，展現出越野的實力。此外，他還在其他比賽中取得佳績：2023年的XTERRA越野亞錦賽21K獲得總排名第二；2024年的虎豹雙溪越野賽30K取得總排名第五；松鶴越野23K則排名第七；而在TNF越野賽27K中，他拿下了總排名第十。

「這些成績讓我不斷挑戰自己，也讓我更渴望去探索更具挑戰的山徑。」他坦言，越野跑不僅僅是對體力的考驗，更是一場心理上的磨練。對吳宇穆而言，這種未知的挑戰，正是他不斷追求更高目標的動力。

宇穆參加 TNF 越野 圖｜宇穆提供

💥 奔向青春：「台體暖男團」到跑步路上的夥伴

宇穆的跑步旅程，從一場「青春的約定」開始。當年，他和幾個大學好友為了校運會決心開始密集訓練，揮汗如雨，互相喊話加油，當時他們的跑步計劃還有個幽默的代號：「男人的操場約會」。這群熱血青年不僅為了跑步而跑，更在校園的跑道上創建了一個小小的粉絲團「台體暖男團」，幽默且熱血的團名背後，其實藏著青春歲月的默契與熱情。團員們不但在訓練中互相打氣，還總是愛搞笑地喊著：「我們暖暖地跑，暖暖地贏！」

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台體暖男團環島 圖｜宇穆提供

隨著時間推移，當年那群「暖男」們大多數已各奔東西，不再留在跑道上，但宇穆仍不變地堅持著自己的跑步夢。這股執著，讓他持續尋找跑步的同伴和心靈上的支持。他在路上遇到了同樣熱愛跑步的「139間歇團」、「CTC逢甲幫」，以及自己組建的「彰化速男小隊」，這些夥伴的出現讓他的跑步旅程不再孤單。跑步對他們來說，早已不是單純的體能鍛鍊，而是一場又一場的「兄弟情義賽」，在茶餘飯後互相打趣，也在各自的成長路上加油打氣。

正如吳宇穆所說：「這些跑步夥伴，都是我在路上遇見的貴人。」他把跑步比喻成一條長長的友情跑道，汗水與笑聲並行，每一次的團練都是一場屬於兄弟們的冒險。

圖｜宇穆提供

💥 23211 訓練法分享 

宇穆之所以能夠在路跑、越野賽屢次奪下冠軍，除了堅守自己規律的訓練外，還有全面的肌群訓練。他跟小編分享了他設計的「23211」訓練法，每週以固定的節奏運行：兩次高強度的速度或耐力訓練、三次心態放鬆的慢跑、兩次針對不同肌群的重量訓練，以及一次長距離的有氧訓練，最後留下一天完全休息——這一天他不是在追風，而是讓身體和心靈都好好放鬆。

在這套訓練模式中，吳宇穆特別注重恢復的重要性。他知道，跑步不是一味地拼速度，而是平衡訓練與休息，因此每一個訓練日程安排都環環相扣。近期，他甚至加碼爬樓梯和越野跑，透過不同路徑的刺激，讓身體的肌群全面鍛鍊，以應對賽場上的挑戰。他的訓練日常，宛如一台經過精密校準的時鐘，一步一步地助推他在國內的馬拉松賽事中屢次奪下好成績。

如今，吳宇穆的目光不僅停留於馬拉松賽道，還延伸至更具挑戰的越野賽。他將這段訓練視為一場探索——探索自己在速度和耐力極限上的更多可能，也探索跑步帶來的多樣樂趣。

宇穆訓練照 圖｜宇穆提供

💥 熱愛驅動，夥伴助力：跑步的內在動力

吳宇穆用「充滿未知的挑戰」來形容他對跑步的熱愛。當他談到與夥伴們共同努力、互相扶持的時候，我似乎能感受到他那份來自內心深處的驅動力。他說：「還沒到終點的那一刻，你永遠不知道會發生什麼。」這句話讓小編深有共鳴，或許就是這樣的無法預測、永遠有進步空間的特質，讓跑步成為一種生活哲學。

宇穆私底下也是鏟屎官  圖｜宇穆提供

💥 挑戰新高峰：國際賽事夢想與 UTMB 

在分享他的未來目標時，吳宇穆毫不掩飾對 UTMB 越野賽的嚮往。這是越野跑迷的夢幻殿堂，而要拿到參賽資格，他必須參加多場國內外賽事，累積寶石資格，還需要進行艱苦的高山訓練。聽他描述這些訓練的細節，感覺就像是一場準備良久的探險。宇穆清楚這條路的挑戰，也深知達成這個夢想需要的不僅是體能，還有堅強的意志與持續的努力。

宇穆的下個目標是參加UTMB 圖｜宇穆提供

💥 跑步之於人生：人生沒有彩排，每天都是現場直播

「人生沒有彩排，每天都是現場直播。」吳宇穆的座右銘道出了他珍惜當下的態度，也提醒了我生活的珍貴。他對跑步新手們的建議簡單卻有力：「先打好基礎，才能真正享受跑步。」這句話不僅適用於跑步，對於生活、對於任何一件事何嘗不是如此？聽完他的分享後，小編在心中默默地提醒自己：無論跑步或生活，真正的樂趣在於我們投入其中的每一分努力和堅持。

圖｜宇穆提供

責任編輯：Barry

* 跑步人物故事，盡在運動筆記