【知識】奧運選手教你:比賽前必做的七件事,輕鬆擊退馬拉松賽前緊張感!

發表於 2024/10/29 18,426 次點閱 1 人收藏 3 人給讚
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馬拉松的準備,從你決定挑戰這 42.195 公里的那一刻便悄然展開。正是這些堅持不懈的努力,常會在比賽前化作一絲絲的緊張情緒悄悄浮現。即便是經驗豐富的專業選手,在賽前與比賽日的壓力中亦難以全然擺脫這種情緒。

你能掌控的因素有限:從穿什麼、吃什麼、喝什麼,這些可控的細節能讓你稍微心安,但天氣卻總是變數難測。就像週末的長榮馬拉松那樣,大太陽將賽道炙烤成火爐,小編差點要被曬成人肉乾啦!🥵


圖|運動筆記 邵邵

✦ 七個方法應對賽前緊張感

❐ 事先規劃

「我確保自己對比賽的每個細節都有所準備,這樣我能放鬆,掌控我能控制的事情。」

2022 年紐約馬拉松的美國女子第三名 Nell Rojas 如此強調。她在賽前一週內就會把所有事情安排妥當,從比賽當天穿什麼到飲食補給,每一項皆計劃得滴水不漏,使自己在比賽當天無後顧之憂。

「我是個愛列清單的人。」

帕運會銅牌得主 Susannah Scaroni 也不例外。她會列出比賽週末所需的所有物品,確保比賽日從容應對,每一項小物品都在背後成就了最後的表現。


圖|運動筆記 邵邵


❐ 睡覺,睡覺,還是睡覺

「比賽前的一週無法再有效提升體能,但不充分休息卻可能對表現造成重大影響。」🛌

2017 年芝加哥馬拉松冠軍 Galen Rupp 如此強調。他建議在比賽前幾天儘量多睡覺,並優化睡眠品質,甚至連白天也應該多坐著休息,避免過度站立。


圖|運動筆記 邵邵


❐ 練習正向自我對話  

「負面想法總是悄然浮現,所以我會及時察覺並轉換成正向的。」🧠

心態是賽場上的無形力量,而研究表明,正向自我對話不僅能提升運動表現,還能有效減少賽前焦慮。建議在訓練時就開始養成正向思維的習慣,並在比賽週保持這種積極的心態。

Nell Rojas 每天都會在日記中寫下三件訓練中的好事、三件讓她感恩的事,以及已達成的目標,藉此為自己注入無窮的正能量。而 Galen Rupp 則會在比賽前反覆默念三到五句正向肯定語,幫助自己阻擋負面思緒的侵擾:「大腦無法同時思考兩件事,所以當負面想法湧現時,立即用肯定語替代。」


圖|運動筆記 邵邵


❐ 早起預留足夠時間 

馬拉松早晨總是充滿期待與緊張,因此,提早起床並預留足夠的時間完成所有準備工作至關重要。比賽前一晚便準備好能迅速提供能量的早餐,讓早晨能在有序和從容中展開,避免手忙腳亂。

此外,提前出發前往起跑地點是對自己的另一層保障,避免因交通問題而分心。


圖|運動筆記 邵邵


❐ 培養賽前例行流程 

「例行流程能帶來安全感,不要在重要比賽前改變任何習慣。」

Galen Rupp 如此建議。對他而言,從熱身的每一個動作到冥想、自我對話,這一套熟悉的流程不僅是身體的準備,更是心靈的鎮定劑。他深知這些流程讓心態與身體在賽前達到最佳狀態,建立起一種賽前的安定感與專注力。🧘‍♀️


圖|運動筆記 邵邵


❐ 感謝自己的訓練  

Galen Rupp 每逢比賽前夕,便會藉著慢跑進行一番自我反思:「我常回顧所有的訓練,提醒自己已經準備好了。當不安湧上心頭,我會依靠一路以來的努力找回信心。」

Aliphine Tuliamuk 也有類似的體會:「去年參加紐約馬拉松時,我回想起自己從肯亞鄉村一路走來的旅程,感到無比幸運。」


圖|翻攝自 laneymg IG


 ❐ 與其他跑者和觀眾連結  

在比賽前,等待起跑的瞬間充滿了焦慮與期待,但與其他跑者交流,或沉浸在四周比賽氛圍中,能讓心靈不再孤單。即便是專業選手也會在這一刻放鬆自己,與周遭的選手開著玩笑,釋放出深藏心中的壓力。


圖|運動筆記 邵邵


小編結語:

當我們站上起跑線,所有的訓練與汗水都已成為過去,我們此刻唯一的任務,就是投入這段無可取代的旅程。每一步、每一個深深的呼吸,都是對自己努力的最佳致敬。隨著你奔向終點的瞬間,那份屬於你的壯舉將被徹底實現,成為生命中永恆的榮耀。








責任編輯:Ivy

新聞來源:Runner's World


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