【話題】如何調整飲酒習慣以提升跑步表現?Whoop 數據揭示酒精對跑步表現的影響

發表於 2024/10/24 19,683 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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酒精對於跑步的人影響究竟有多大?這個問題在跑圈中引起了不少討論。J 編發現酒精與跑步的關係並非那麼簡單,「酒精成癮」在跑圈裡似乎也不是個問題,特別是跑完來一杯,睡前來一罐,然後比完賽再大大慶祝「乎搭啦!」,酒精是慰勞自己的方式之一,同時,也是跑友聚會中交流不可或缺的一部份。不過,你思考過,酒精對於跑步的表現是否有影響嗎?

隨著 Whoop 等穿戴裝置提供的數據分析,酒精對運動恢復的影響開始被更多跑者所關注。在這篇文章中,我們將深入探討酒精如何影響跑者的訓練和恢復,並看看台灣跑者對飲酒的觀感與習慣如何影響他們的運動表現。

圖/@Le Marathon Du Medoc IG

🍺 酒精對跑步恢復的具體影響

許多跑者在日常生活中難免會接觸到酒精,無論是朋友聚會,還是比賽後的慶祝活動。根據穿戴裝置 Whoop 的數據酒精對運動恢復有著相當顯著的影響,尤其是在以下幾個方面:

1. 靜止心率上升:飲酒後,靜止心率通常會上升,這意味著身體需要更多的時間來恢復至正常狀態。對於跑者來說,這可能導致隔天的訓練效果不如預期。

2. 心率變異性下降:心率變異性(HRV)是一個衡量身體恢復能力的指標。飲酒後,HRV 數值會下降,意味著身體對壓力的應變能力減弱,這不利於跑者在長期訓練中的恢復。

跑步小學堂:

心率變異度 (HRV) 是一種生理現象,可以被記錄、分析和解讀以幫助你理解身體是如何應對生活和環境的挑戰。 確切而言,HRV 是指連續心跳之間不斷變化的時間長度。

3. 睡眠品質下降:酒精會影響深層睡眠的品質,這對於跑步後的身體修復至關重要。當睡眠不足或品質不佳時,肌肉和能量的恢復效果會變差,進而影響跑者的整體表現。

這些數據顯示,即使適量飲酒也會影響跑者的訓練恢復,尤其是對那些追求個人最佳表現的跑者來說,這是不可忽視的問題。

Whoop在檢視數據時發現,有服用酒精的跑者在睡眠及恢復上比未服用酒精者的表現還差 圖|Whoop

圖 CHALLENGE TAIWAN
🍺 如何平衡跑步與飲酒?

在台灣,不管跑前喝酒、跑中喝酒、跑後喝酒跟廣志回家就要來一杯一樣根深蒂固,也是跑步文化的一部分。許多跑者在比賽結束後,會選擇與跑友一起小酌,這不僅是對自己辛苦訓練的獎勵,也是一種社交活動。酒精路跑、終點啤酒甚至是跑後的慶功宴,都是台灣跑者常見的活動之一。

不過,隨著越來越多的跑者開始追求更高的運動表現,關於飲酒是否會影響跑步表現的討論逐漸增多。有些跑者認為,少量飲酒不會對他們的訓練產生負面影響,甚至能夠幫助他們在心理上放鬆。然而,對於那些特別重視比賽成績的跑者來說,許多人選擇在備賽期間戒酒,或者在訓練周期中減少飲酒次數,以確保身體能夠達到最佳狀態

圖|CHALLENGE TAIWAN
🍺 跑者該如何調整飲酒習慣?

對於大多數跑者來說,飲酒是一種享受生活的方式,但如果你希望提升自己的運動表現,可能需要更謹慎地看待喝酒這件事。以下是幾個建議,幫助你在跑步與飲酒之間找到平衡:

  1. 比賽前減少飲酒:如果你正在準備一場重要的比賽,試著在比賽前幾週減少飲酒,看看這是否會對你的訓練和恢復產生正面影響。
  2. 選擇適度飲酒:如果你無法完全戒酒,控制飲酒的次數和量可能是更好的選擇。例如,在週末或非訓練日飲酒,並注意不要過度飲酒,避免影響到後續的訓練。
  3. 觀察身體反應:每個人的身體對酒精的反應不同,試著記錄你在飲酒後的訓練表現,特別是睡眠品質和恢復數據。如果你發現身體恢復變慢或訓練效果下降,可能需要調整飲酒習慣。

圖/@Le Marathon Du Medoc IG 

🍺 找到自己的平衡點

J 編認為不必為了追求最佳表現而完全戒酒,關鍵在於找到適合自己的平衡。對於那些追求比賽成績的跑者,減少飲酒甚至戒酒,可能是達成目標的有效途徑。而對於更多跑者來說,飲酒作為一種享受生活與跑步之間平衡的方式,仍然有其價值。如果賽前來一杯,發現自己的表現可以更好,那怎麼不來一杯呢?

最重要的是,不論你的選擇如何,都應該觀察身體的反應,調整自己的飲酒習慣,以達到最佳狀態。畢竟,跑步不僅是為了成績,更是為了生活的平衡與快樂。

大迫傑為了完賽啤酒參加 UTMB MCC 40 公里賽事   圖|twitter

責任編輯:Barry

參考資料:Whoop


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