在巴黎奧運男子 1500 公尺比賽上，美國選手 Cole Hocker 以驚人的策略從隊伍後方快速躍升，當最後 100 公尺來臨，他展現出內側超越的絕佳技巧，步頻逐漸加快，雙腿像是渦輪增壓般迅速推動，這可能正是他能擊敗 Yared Nuguse 並奪得金牌的關鍵所在。

在最後衝刺階段，我們看到 Nuguse 採用大步幅，而 Hocker 則憑藉極其緊湊且加速的步伐宛如火箭般迅速前進，無可抵擋。

圖｜AP Photo/Martin Meissner

✦ 步頻的力量

步頻與步頻率息息相關，但兩者仍有細微差異，步頻指的是從一個步伐切換到下一步伐的速度，而步頻率則是每分鐘跨出的步數，步頻的好處是無需精確計算，只需專注於加快腿部動作並讓腳穩穩落在身體正下方，這讓步頻的調整變得更加直觀。

此外，步頻與你每一步所施加的力量密不可分，輸出越大的力量，步頻越快，這種強力的推動能幫助你迅速覆蓋地面，提升整體跑速。

圖｜運動筆記 邵邵

✦ 如何提升步頻？

為了改善步頻，首先要檢視跑步姿勢及經濟性，並糾正步幅過大的問題。當步幅過大時，跑者的腳會過早落地於身體前方，這導致步頻下降，減少效率。透過讓腳步落在身體正下方，你可以自然縮短步幅並增加每分鐘步數，從而提高步頻。

建議在熱身時進行跳躍訓練，如跳箱或單、雙腿跳，這有助於強化步頻。高抬腿和前進訓練能促進腳掌自然前掌著地，提升臀部、大腿肌肉的動作協調，打造正確的跑步姿勢。

圖｜運動筆記 邵邵

✦ 模擬最佳步頻

想像你的前腳掌輕盈著地，感覺力量在前腳掌集中，並且膝蓋如同穿透玻璃般上抬，這樣會更有效激活腿部肌群。同時，手臂擺動時，想像手肘強力向後推，彷彿有人貼近你的後背，而你正試圖將他推開，重點是專注於步伐後半段的強力推進，讓後腳重重踩地，為每一步注入爆發力，推動身體向前。

圖｜運動筆記 邵邵

責任編輯：Ivy

新聞來源：Runner's World

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