Weleda 山金車按摩油帶幫助我訓練後按摩放鬆肌肉的舒適；白樺木按摩油幫我擁有緊緻肌膚的體驗。（圖｜劉曉天）

大家好，我是 Vita aka 貓女姐姐。自從 2018 年參加台北馬拉松，完成了我的第一場半馬，時光飛逝，轉眼間已經快滿六年了。在這段時間裡，我從健身和跑步開始，挑戰了半馬、全馬，並體驗了斯巴達賽事。最近兩年，我開始接觸了越野跑、三鐵、鋼管、拳擊等多項運動，慢慢進入「運動即生活」的世界。今年，我也受訓成為 AED RUNNER，並經歷多場越野賽的任務後，也即將在年度盛會－台北馬拉松的賽道上為各位跑友服務。（當然配速計算機也會緩慢更新啦。）

只吃課表是不夠的？適當的恢復與放鬆更重要！

相信許多朋友已經開始進入「吃課表備賽」的模式了吧。為了創造個人最佳成績，你可能已經習慣了早起，或是在下班後拖著疲憊的身心堅持訓練，甚至身體的痠痛也成了日常標配。但你是否想過，這些現在的努力最終會化為甜美的果實嗎？在每次完成辛苦的課表訓練後，我想邀請你問問自己：有沒有好好照顧自己？是否攝取了足夠的營養與熱量？每晚都能睡個好覺嗎？訓練後有適當放鬆嗎？如果你都做到了，那真是太棒了！但如果還有缺失，那是哪一環呢？那個不足的部分，可能正是日後導致你受傷、無法收穫成績的關鍵。

恢復，從來就是訓練的一部分，甚至可以更大膽地說：要拼成績，最終拼的就是誰恢復得快。（圖｜劉曉天）

還記得當時為了備戰初馬而受傷，這經歷可說是幸與不幸兼具。不幸的是，我因無法跑步而陷入焦慮，但幸運的是，這次受傷成為我深入學習跑步相關知識的契機。從營養、肌力訓練到恢復和放鬆，我逐漸掌握了這些關鍵技巧，並在傷後的第二場馬拉松中成功破四（詳見岡山馬經驗分享）。自此，我再也沒有因傷而中斷訓練。

我認為，每次訓練都像是在砌磚，而飲食、睡眠與放鬆，就是讓這些磚塊穩固的水泥。如何砌磚（選擇課表與訓練方式），水泥多久能乾（恢復速度），以及結構如何設計（學習相關知識並實踐），都直接關係到你最終建造的「城堡」——也就是你的健康與成績。恢復，從來就是訓練的一部分，甚至可以更大膽地說：要拼成績，最終拼的就是誰恢復得快。說了這麼多（笑），回到今天的主題：「Weleda 薇蕾德，給自己一個自在訓練的可能 。」Weleda 究竟是誰呢？讓我來好好分享運動放鬆的小秘訣。

「Weleda 薇蕾德，給自己一個自在訓練的可能。 」（圖｜劉曉天）

Weleda 薇蕾德｜以自然呵護自然

Weleda 是一個擁有超過 100 年歷史的德國天然植萃保養品牌，致力於以自然的方式支持身體與肌膚的健康。品牌產品獲得了比利時 NaTrue 天然保養品認證標章，保證不添加合成防腐劑、香料、色素或礦物油等化學成分。最吸引我的是 Weleda 品牌宗旨「維持、促進和恢復人體健康，協助人類發展並在工作與生活之間取得平衡。」對這樣的理念，我深感認同與喜愛，它既對人體友好，也對環境負責，讓我們在照顧自己同時也能愛護自然。這次我將體驗「山金車舒活按摩油」和「白樺木勻體按摩油」，這兩款按摩油可說是各有千秋啊！

左邊為「白樺木勻體按摩油」色澤較為淡黃色；右邊是「山金車舒活按摩油」色澤較為金黃色。（圖｜劉曉天）

對我來說，適當的按摩能夠輔助筋膜放鬆及保持肌肉彈性，進而幫助恢復、提升運動表現。因此，學習運動按摩手法，也是我可以保持不受傷且有能力稍微幫助朋友的方式之一。而 Weleda 按摩油系列，恰恰是我目前試過輔助按摩作用起來最大的。

山金車舒活按摩油｜草本香氛搭配按摩享受無與倫比的放鬆感

或許大家對這款產品略有耳聞，有許多耐力運動愛好者已經推薦過它。如果還沒聽過也沒關係，現在認識它也不遲！「山金車舒活按摩油」使用德國人稱之為「山中健康之寶」的山金車油為基底，搭配向日葵籽油和橄欖油等天然植物油。它散發的香味較偏草本調性，質地滑順且流動性相當不錯！我自己使用時，可以明顯感覺它的易推好吸收特性，與過去按摩油的印象完全不同，不會有油膩感。

Weleda「山金車舒活按摩油」讓我在按摩同時享受無與倫比的舒適體驗，是運動後舒緩的小秘訣。（圖｜劉曉天）

順便為大家科普一下，山金車花（Arnica montana）含有豐富修護肌膚成分，在18世紀多用於按摩時幫助舒緩肌膚壓力與疲憊感，近年來多種順勢保養也融入現代生活中，不再是依賴有副作用可能的藥物，常見添加山金車優異保養品，即非常適合用在運動前暖身及運動後舒緩。最近一次使用「山金車舒活按摩油」是在北面山地節 27K 越野跑後，回到家洗完澡後，好好地為自己按摩一番，讓我運動後的隔天，雙腿毫無疲倦感，超舒服、超放鬆。

運動後使用「山金車舒活按摩油」進行放鬆按摩，除了療癒的香氣讓我放鬆外，還能感受緊繃疲憊都一掃而空。（圖｜劉曉天）

白樺木勻體按摩油｜促進肌膚緊實超有感

「白樺木勻體按摩油」使用天然的白樺葉和假葉樹根的萃取物，再結合杏仁油和荷荷巴油等多種植物油。出乎我意料的是，它散發著柑橘類的香氣，光是聞到就讓我感到放鬆。相較於「山金車舒活按摩油」，我更覺得「白樺木勻體按摩油」的油體相較濃稠一些，延展度非常好！

「白樺木勻體按摩油」以白樺木精華獨特研發的輕盈低負擔配方，能夠撫平我肌膚的粗糙紋路，隔天超有感！ （圖｜劉曉天）

我通常會在覺得特別疲憊的日子，回到家後先泡個澡，點上精油蠟燭，使用「白樺木勻體按摩油」好好地為自己的臀腿及雙臂進行按摩，算是我自己日常紓壓的小小儀式感。睡上一覺，隔天身心都感到舒暢，還能收獲更加緊實平滑的肌膚和更美的線條，讓我整個人都感覺輕盈許多。

我通常會在覺得特別疲憊的日子，回到家後先泡個澡，點上精油蠟燭，使用「白樺木勻體按摩油」好好地為自己的臀腿及雙臂進行按摩。（圖｜劉曉天）

我的獨家按摩美學｜輕輕鬆鬆讓訓練的疲憊感消失

這次與大家分享輕輕鬆鬆就能夠透過按摩來照顧自己的方式！當然更專業的按摩技巧可以洽詢你的運動按摩師。

第一步：清潔肌膚：通常我會好好泡個澡再來用按摩油，感覺更舒適。

第二步：掌心加熱：將按摩油擠在掌心中央輕輕搓熱，讓按摩時能夠更好推開跟滲透。

第三步：區域按摩：在需要按摩的肌膚先輕柔塗抹，再直接使用整個手掌推開，可以用打圈的方式從上到下，以自己覺得最舒適的方式為主。

第四步：輕推扭轉：平面肌膚可以像貓咪似的踩踏輕推；而四肢則像是轉毛巾那樣輕輕旋轉。輕柔的手法不僅能達到放鬆，更有效促進血液循環。

第五步：緊繃加壓：緊繃肌肉的部分可以稍做用力地加強按壓，但不要過度用力，避開關節或瘀傷的部位。從較緊往較鬆的地方推或轉，重點就是可以痠但不要痛！

第六步：熱敷停留：最後稍做停留讓油吸收，也可搭配熱敷，最後再使用毛巾或紙巾吸除多餘油份，然後就可以好好睡個好覺啦！

Weleda 薇蕾德的「山金車舒活按摩油」與「白樺木勻體按摩油」都能透過簡單按摩幫助放鬆肌肉的效果！（圖｜劉曉天）

就這麼簡單嗎？對，就這麼簡單。我自己大部分時間也不會使用什麼華麗的手法，你知道嗎，其實有時候只需要撫摸的力道就可以讓肌肉放鬆了！時刻練習好好照顧並覺察自己的身體，真的會有意想不到的收穫噢！

時刻練習好好照顧並覺察自己的身體，真的會有意想不到的收穫噢！（圖｜劉曉天）

好好照顧自己，從現在開始

按摩好難啦，我不會！放鬆好麻煩，哪有時間！啊，我睡不好，有什麼辦法？吃什麼有差嗎？反正跑步不能太重。要跑步根本就沒有時間做肌力訓練。沒有錢找運動按摩！我怎麼知道，突然就受傷了啊！

上面這些話，你是否也聽過，或者在腦中浮現？我遇過很多朋友，他們願意早起去跑步、冒著雨去跑步、下班累得不行還是堅持出門跑步，甚至全身痠痛也不例外。嘿，既然有這麼多理由讓自己去跑步，為什麼不給自己一個善待自己的理由呢？有效的訓練可不僅僅是苦行僧般的折磨！

為什麼不給自己一個善待自己的理由呢？給自己一個與自己身體對話的時間，釋放你的壓力與緊繃感。（圖｜劉曉天）

自從開始運動以來，我越來越覺得健康和生活的持續性更為重要。用力訓練的同時，也需要好好照顧自己的身心平衡。在這認真訓練與生活的過程中，無論是最初的三公里還是五公里，每天給自己一點點時間，五分鐘或十分鐘也好，開始聆聽自己身體的聲音，感謝值得感謝的人，讚賞值得讚賞的事，擁抱那個最努力、最堅持的你。台北馬倒數中，我的金澤馬比各位快一點，無敵期待三十公里的咖哩豬排飯。願各位朋友都平安健康、願我們都能擁抱自己的力量。

讓 Weleda 薇蕾德的「山金車舒活按摩油」與「白樺木勻體按摩油」陪你度過每次訓練後不適。（圖｜劉曉天）

責任編輯：Trista

圖片來源：劉曉天

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