【話題】騎自行車有助於提升跑步能力?鐵人三項世界冠軍 Linsey Corbin 幫我們解答

發表於 2024/06/21 26,262 次點閱 5 人收藏 5 人給讚
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相信有很多熱愛鐵人三項的讀者們也跟筆者有著同樣的疑問,究竟當我選擇在自行車項目投入較多時間後,跑步能力是否會大幅下降?又或者說騎自行車的同時,會有助於提升跑步的能力嗎?而鐵人三項運動員 Linsey Corbin 解釋了為什麼這種交叉訓練可以對跑者有所幫助,以及要如何開始訓練,就讓我們來參考看看吧!

圖/Runner's World

今年 43 歲的 Linsey Corbin 擅長於長距離的比賽,是 2011 年 Ironman 70.3 世界錦標賽第三名和八項 Ironman的冠軍,她分享了為什麼騎自行車同時可以提升跑步的能力,她認為,騎自行車可以增強跑步時較少訓練到的肌群,像是腿部的肌肉,也因為踩踏踏板時不會有與地面的直接碰撞,因此可以減輕關節的壓力,甚至還有助於讓大腦從跑步的重複動作中得到休息

圖/Runner's World

❖ 騎自行車有哪些好處?

Linsey Corbin 認為:騎自行車和跑步之間最大的區別是與地面的衝擊較小,卻同樣有著有氧運動的種種好處,因此可以更快地從訓練中恢復。她分享了幾個不同的訓練方法,在騎行上坡時可以用大齒比來增強腿部及核心力量,也可以站立抽車來進行短間歇衝刺提升心率,最後進行長距離課表來增強耐力

圖/Runner's World

❖ Linsey Corbin 的訓練課表

Linsey Corbin 表示:騎自行車可以促進血液流動來幫助肌肉恢復,對跑者的恢復和訓練都有很大的好處,如果你因為跑步而不幸受傷,騎自行車也可以幫助你維持體能,當你再次回到賽場上時,能夠更快速地跟上訓練課表。

自行車課表中的短跑間歇訓練可以將心率提升到最大,同時快速踩踏踏板也可以強化腿部,每週 Linsey Corbin 會進行一次短間歇,熱身後進行 10次 一分鐘的全力踩踏,每次衝刺後進行兩分鐘的輕鬆騎行來恢復,最後再進行 10 到 15 分鐘的收操。在室內訓練台上執行課表也是個不錯的選項,較不用受到天氣因素的影響,也更能集中精力全力衝刺。

❖ 長距離課表是 Linsey Corbin 的最愛

Linsey Corbin 喜歡騎著自行車去平常不會去到的地方,每次的騎乘都像一次次的冒險旅程,她最喜歡騎上陡峭的大山,欣賞沿路的風景,而下坡的速度感是她辛苦的回報,但還是要提醒讀者們以安全為重

你是如何分配游泳、騎車、跑步,三項的訓練時間呢?歡迎留言跟大家分享你的訓練課表!




責任編輯:Ivy


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