在跑步運動中，想要提升『速度』和『效率』是每位跑者的目標，而一項關鍵的技術，被稱為「送髖」，相信大家或多或少都有聽過這個詞，而它正是能夠幫助你達到這個目標的重要技術！送髖技術著重於髖部的運動，讓你在每一步都能夠有效的推進身體向前，提高步伐效率，同時減少能量的浪費。

那麼，為什麼「送髖技術」如此重要呢？首先，正確的送髖動作可以幫助你更有效率利用身體的動力來推進，透過每一步中從髖關節推動腿部向前延伸，可以產生更大的推力，使你步幅更大，前移的距離更長，這有助於提高你的速度，讓你在比賽或訓練中能夠更快的前進。

圖/123RF此外，送髖技術能夠幫助跑者減少能量的浪費，正確的髖部運動可以使你的身體在每一步中更有效的利用動能，減少無效的搖擺與側向移動，這樣，你的能量將會集中在向前推進，而不是浪費在無效的運動上，這對於長距離賽事尤其重要，因為能夠幫助你在比賽的後半段保持更好的耐力與持久力。

那麼我們該如何來訓練『送髖技術』呢？以下是幾種常見的訓練方法：

圖/網路

可以練習以下幾個肌力，感受臀部發力、髖部送出的感覺。

• 橋式

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• 單車式捲腹

圖/三鐵鍛鍊解剖書

• 仰姿打水

圖/三鐵鍛鍊解剖書

• 登山者

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總結，送髖技術是一項能夠提升跑步效率的重要技術，透過正確的髖部運動，你可以增加步幅、推進力和速度，同時減少能量的浪費，藉由髖部力量訓練、靈活性訓練、動作技巧訓練，就可以逐步改進送髖技術並在跑步中獲得更好的表現。

責任編輯：Ian

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