潮健康／李祈德防護師、周適偉醫師、陳智光醫師、劉德智教授、魏振展教授

護膝是跑步運動的標準配備？  過度依賴反而導致治療困難

很多人在準備運動前，都會物色相關裝備，而跑步大家會想到的裝備大概就是護膝了。透過戴上護膝來保護膝關節，甚至讓微微痠痛的膝蓋比較不疼痛，使我們在運動的過程更順暢。其實這個想法是大大的錯誤。

很多人都會覺得護膝是一種保護的工具，因此運動的時候就要戴起來，但其實這樣會無法讓我們知道自己在運動時的膝蓋狀況。舉例來說，假如我們走路時膝蓋不痛，但一跑起來卻疼痛無比，這時我們就可以知道是因為跑步的動作，讓膝蓋不舒服，這時趕緊停止去求助醫生，才能達到有效的治療，對症下藥。

可能會有人說：「我原本膝蓋不舒服，反而戴上護膝後跑步就不痛了。」跑步過程不痛，常常跑完脫掉護膝後還是痛，甚至更痛，卻還是認為護膝是跑步中必要的裝備，其實不然。人在運動的過程中，會分泌腦內啡，體內分泌腎上腺素，血清素也會上升，這會讓我們暫時性的感覺到愉悅和舒適，但在運動結束後，原有的疼痛便會伴隨而來，甚至會感覺到更劇烈地疼痛。

因此使用護膝雖然能暫時的緩解疼痛或保護膝關節，卻會讓我們忽略掉身體的疼痛，錯過了治療的好時機。人們因為痛而穿上護膝，讓自己相對不那麼疼痛，久了反而會使附近部位肌群退化，到時要再來治療，反而會更困難。自然的跑步，不依賴護膝、護腰等護具，才能看到自己身體的問題，繼而準確、迅速地去解決它。

跑步腳會痛就不要再跑了？  專家：無法解決根本問題

有些人走路沒問題，一跑起來就劇痛無比，毅然決然地放棄跑步這項運動；有些人擔心跑步會造成運動傷害，甚至會磨損關節，因此決定以走路取代跑步。我們以為保護肌肉、關節或骨骼的行為，其實對身體的防護來說幫助不大，能做到的是延緩惡化，但沒有辦法強化或是治療，甚至是回復到受傷前的狀態。

因此最好的方式還是透過正常活動來檢視自己不舒服的地方，再經由醫師專業的判斷和治療，來解決疼痛的問題，釐清做什麼動作特別不舒服、平常哪裡會痛、怎麼樣能夠不痛等等，才能真正的解決身體問題。等到所有問題都理完畢，跑步就不會是一項會傷害身體的運動了，甚至解決在日常生活中的不適。

核心肌群不只有腹部才有？ 鍛練「頸部」對跑步更有幫助？

提到核心肌群，大家總會想起腰骨盆之間，但你知道其實脖子也是廣義的核心嗎？頸部是上肢的核心，它的力量無所不在，我們日常生活中的所有活動，脖子的力量都是不容小覷的，在跑步運動中，頸部的力量也扮演重要角色，它可以穩定我們在跑步時的重心，並且頸肩的肌肉會帶動手臂的擺動，頸部有穩定的力量，肢體的擺動才會更穩定，因此頸部在上肢運動中，是很重要的核心肌群。下次聽到核心肌群不要只看向肚子，肩頸也是很重要的核心！

本文出自：這樣跑步才對！：跑步國手╳專業醫師╳運動教練帶你安全起跑到健康長跑授權《潮健康》、《跑步筆記》刊登，非經授權，禁止任何形式之轉載

責任編輯：Eulla

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