T1 籃球經典賽開打了，今天呢我們跟大家討論一下，籃球比賽的場上遇到的一些運動傷害的問題。其實籃球是一個特別激烈的運動，所以基本上下肢上肢傷害都挺多的，包括像我們常討論的腳踝、膝蓋、髖或是吃蘿蔔乾等常見的運動傷害，今天我們來講的症狀是吃蘿蔔乾。

籃球屬於激烈運動，所以基本上下肢上肢傷害挺多的。示意圖/pixabay

吃蘿蔔乾指的就是手指頭的一些挫傷，正確的名稱是關節挫傷或叫手指挫傷，它常發生的範圍可能是在一個動作過來接球的時候，手去推到所以這樣的運動包括籃球、排球或像我們空手道、柔道去抓都是會有手指頭挫傷這樣子的問題。那會有什麼樣臨床的症狀呢，通常會是手指頭關節的地方腫脹瘀青然後角度受限很痛，會坳不下來也打不開，通常這樣的一個關節挫傷因為它關節的地方血管供應比較少，所以通常很難好。

怎麼樣的照顧它才會加速復原的狀態呢，我們都知道急性受傷就是 PRICE ，就是所謂的加壓、冰敷、休息、抬高等等，可是因為是手指頭在末端的循環已經不是很好，所以我要特別提醒大家雖然這都是對的，但是冰敷的狀態必須要盡量少一點點，避免冰太久會讓它循環狀態更加不好，復原也會更慢，這是我要跟大家提醒的，所以它一樣適用所有急性救護的原則，只是建議不要冰的太久。

吃蘿蔔的時候冰敷不能太久，以免末端循環狀態會更加不好。示意圖/pixabay

那怎麼冰它呢？通常我們會用冰塊整個把它包上去，也有人建議是直接把冰塊加水直接浸進去也可以，因為這樣浸下去其實是一個冰敷比較完整的手續，但是這樣相對地比較冰，所以時間要再短一點，可能不能超過五分鐘。在防護上我們也會採用貼紮的一個方式，因為它會比較慢好，所以你可能還是得繼續回到場上去打球，那就會需要貼紮的幫忙。

通常我們使用白貼，很多時候我們會把它跟鄰居綁在一起，例如說這根手受傷的話，我們就把它跟附近的一起做固定
這樣它就可以避免有關節角度部分又再弄到的一個問題，那像空手道它可能就是因為手套的關係，所以它可能會綁成不一樣的形式，依據運動的形式有不同的貼紮的方式。

我們要怎麼去治療它呢？物理治療很重要，我可以跟大家說就自己可以做的方法，就是關節附近的肌肉拉鬆。怎麼做呢？
它其實就是一個固定以後接著把關節拉開，你可以開始轉一轉活動活動，這些動作都可以讓這個關節的局部循環變得比較好，不一定只是血液循環，也可以是關節液的循環。

它其實就是在這樣子的動作過程中，它裡面的關節液的循環也會比較好，所以就是把關節這樣拉開旋轉折動，就是不能不理它，雖然就有人覺得好痛我不要動它，但這樣是不行的，因為你越不動它越硬，整個硬掉接著關節就變形，這是非常不好的一個形式，所以一定要在適當的時候介入運動治療，必須要能夠去拉動這個關節。

這所謂的關節活動這個部分，通常我們自己在做的時候，你會很難去固定一端，這樣固定它其實是可以動，那這個關節的話
可能就需要別人幫忙了，因為這邊你可能固定的不好，這個形式在拉動的過程中，你盡量去做就好或請物理治療師來幫你做。

責任編輯：Eulla【本篇授權轉載自生生優動-張正琪物理治療師，原影片出處：《手指吃蘿蔔！手指挫傷怎麼辦 》】