專案企劃
【訓練】MIZUNO REBELLION 我型我速萬金石馬拉松訓練營 — 帶著穩定輸出的節奏跑起來
秋高氣爽又豔陽高照的好時節，正適合練跑！《我型我速萬金石 — 2023 MIZUNO REBELLION 馬拉松訓練營》集結了 30 位菁英跑者，於 11 月中旬正式開訓。對跑者來說，隨著後疫情時代來臨，走出戶外跑跳的心就像脫韁的野馬，他們終於又可以再次享受單純跑步的樂趣，點燃戰勝自我的躍動引擎。
30 位學員們開心的迎接 2023 MIZUNO REBELLION 馬拉松訓練營開訓課程。
（攝影：千鹿影像）
訓練營拉開序幕
從 11 月開始，學員們已經準備好與專業教練 — 陳盛琦（琦琦教練），開始為期 14 周的精實訓練。目標，當然就是明年成功挑戰萬金石馬拉松，並且突破個人最佳成績。想著衝過終點線的那份悸動，成功戰勝自己的爽感，只有體驗過的人才懂，有多麽的激動和滿足。
本次訓練營將由專業的陳盛琦 — 琦琦教練（中）和助教陳彥霖（左）、沈佳霓（右）帶領大家一起化繭成蝶！
（攝影：千鹿影像）
2022 年 11 月 19 日上午，《我型我速萬金石— 2023 MIZUNO REBELLION 馬拉松訓練營》正式揭開序幕，學員們精神抖擻地報到並領取物資，除了專業田徑衣褲外，這次的 MIZUNO WAVE REBELLION 也將帶來新高避震和抓地力的絕佳跑感。
裝備開箱， MIZUNO WAVE REBELLION 跑鞋、襪子、田徑衣褲、遮陽帽、鞋袋等裝配樣樣俱全。
（攝影：千鹿影像）
綜合體驗上， MIZUNO WAVE REBELLION 在跑者間有著抓地力優秀且回饋感硬派的形象，其實幾位學員過去也對 MIZUNO 競速鞋有不錯的體驗，相信在良好的配合之下能在萬金石馬拉松創下好成績。
MIZUNO WAVE REBELLION 提供學員高避震、抓地力強的感受。
（攝影：千鹿影像）
感受完跑鞋後，本次活動也安排拍攝沙龍照，貫徹「我型我速」的概念，正所謂跑得快也要跑得帥；大家拍完照後都已經等不及要大展身手，從琦琦教練身上多學幾招，那麼這次主司的琦琦教練，將如何帶大家超越自我，享受跑步呢？
期待已久的《我型我速萬金石 — 2023 MIZUNO REBELLION 馬拉松訓練營》終於開課啦！
（攝影：千鹿影像）
按部就班、穩定輸出｜創造更好的成績
琦琦教練表示，訓練前的 5000m 測驗，讓我可以清楚了解學員跑五公里的配速狀況，進而延伸挑戰萬金石馬拉松；在這期間的課表安排與規劃，對教練而言，只要每公里穩定地輸出，就可以平安順利完賽，並穩扎穩打的拿到個人設定的好成績，突破 PB 勢在必行。
保存體力、穩定輸出才是順利完賽破紀錄的關鍵。
（攝影：千鹿影像）
因材施教教學｜相互激勵共同成長
琦琦教練心中理想的因材施教，是透過學員初步分組，將能力接近的安排在一起，除了有共同目標、容易達成建立信心之外，也有讓學員彼此互相激勵成長的效果，讓學員在訓練過程中獲得充實的經驗與進步。
藉由分組的方式訓練，讓實力相當的人相互砥礪成長。
（攝影：千鹿影像）
具體來說，一般業餘跑者、素人運動員，耐力會比爆發力好，所以在大方向分組確定後，琦琦教練會在每次的小訓練中逐步調整，找到學員們比較弱的部分，如果是肌力需要訓練，就特別挑出來，短時間內加強訓練，相信都可以收到不錯的回饋。
在每次的訓練中找到自己的不足之處，相信經過訓練之後都會有相當不錯的成果。
（攝影：千鹿影像）
萬金石馬拉松｜解析賽事
萬金石馬拉松的最困難突破的問題就是地理位置，整場賽道皆屬於靠海的地形。而「風」，絕對是最大挑戰，如何對抗勢不可擋的「風」呢？琦琦教練舉例在競速跑步、自行車賽中都會運用的「破風」戰術，每五公里會請跑者們輪流出來帶跑突破，除了有個標竿又讓大家可以輪番休息，也更有團隊感。
面對萬金石馬拉松頑強的自然因素，「破風」戰術讓學員共同對抗敵人，更有團隊感。
（攝影：千鹿影像）
地形方面，三十多公里時的麥當勞坡，這裡可以說是「抽筋地獄」，所以琦琦教練提醒跑者們，如果感覺快要抽筋了，不一定要撐著原本的配速，首要是維持良好且正常的狀態，這樣在後段才能延續能量與跑勁奔向終點！
在比賽中如果快要抽筋，可以適時調整跑步速度，首要維持良好的狀態，在後段才能堅持下去。
（攝影：千鹿影像）
此外琦琦教練補充，萬金石忽冷忽熱的天氣，也是跑者們的挑戰之一，尤其「熱天」不容易跑出好狀態。所以他建議，如果當天天氣在二十度以上，配速務必保守，等到前半段能適應氣溫之後，再考慮催速度。琦琦教練也會在正式比賽前幾天多多觀察天氣、氣溫，提醒這次的學員們邊跑邊思考，相信大家都能跑到自己的目標成績。
琦琦教練提醒，比賽當天注意溫度變化，等適應天氣之後再開始催速。
（攝影：千鹿影像）
萬事俱備，事不宜遲！學員們也開始室內室外的精實訓練，琦琦教練透過不同的課程，帶大家穩扎穩打步步為營，與學員精神喊話、互相打氣，大家在互動中也忘了時間，跑到太陽下山都還想繼續練習，相當享受跑步的樂趣，並且開始期待下次的上課內容。
眾人起跑團練後，踩踏著愉快的步頻前進，同時也在琦琦教練的貼身指導下，感受最適合自己的跑步姿勢。
（攝影：千鹿影像）
認真做好每一件事｜突破個人PB
學員洪寬，跑齡約 10 年多，平日都是自己一個人練跑，過去採比較隨意的練習方式進行，直到近兩年才正式開始按照課表訓練；而平均月跑量約 200 公里的他相當不容易，對於洪寬而言，平日是醫學院的在學學生，課業繁重的他依然秉承著每件事都認真做的個人信條，「認真讀書、認真練跑」來面對未來的訓練。
就讀醫學院的洪寬，即使課業繁重仍秉持著他的人生哲學 — 「認真讀書、認真練跑」。
（攝影：千鹿影像）
學員洪寬：「即將進入職場，課業與實習會越來越忙，希望藉由這次《我型我速萬金石 — 2023 MIZUNO REBELLION 馬拉松訓練營》，讓自己好好享受難得的時光，並透過教練安排的課表跑出個人 PB 突破自我留下美好回憶 !」
即將邁入職場的洪寬，希望能好好享受這次的訓練營，留下美好回憶，突破 PB。
（攝影：千鹿影像）
開心輕鬆地氛圍之下學習｜挑戰目標 330
學員朱志如，跑齡約 6 年，過去多是參加跑山的團練，每月跑量可以達到 300 公里，對於參加訓練營，她抱持著樂於挑戰的心態，加上自己過去也喜愛穿 MIZUNO 的 RIDER 系列跑鞋，對整個品牌的印象都很好。
學員朱志如曾參加跑山團練，喜歡穿 MIZUNO 的 RIDER 系列跑鞋。
（攝影：千鹿影像）
學員朱志如：「一開始還怕參加訓練營會不會造成額外壓力，今天上完課之後就放心了，教練和同學們都非常友善又熱心。我會好好享受這次的美津濃訓練營，針對明年的萬金石馬拉松，期許自己達到 330 的目標。」
一開始擔心參加訓練營會不會造成額外生活壓力的朱志如說：「幸好教練和同學們都非常友善，希望在活動有所斬獲。」
（攝影：千鹿影像）
經驗豐富樂在其中｜突破紀錄 257
學員張凱迪，平常喜歡和朋友一起練跑，目前固定參加兩個跑團。跑齡約 6 年的他，半馬、全馬都有參加過，現行月跑量可以到 400 公里左右，經驗相當豐富。拿到物資時張凱迪回憶，過去也曾穿過 MIZUNO 慢跑鞋參加半馬比賽，對於 MIZUNO 中高鞋款的評價都很好，相信這次也能在熟悉感中求進步。
跑步經驗相當豐富的張凱迪對 MIZUNO 中高鞋款印象好，這次要藉由 MIZUNO WAVE REBELLION 突破自我。
（攝影：千鹿影像）
學員張凱迪：「對於參加訓練營，我有信心可以樂在其中，期許自己明年在萬金石馬拉松的賽道上可以有所突破，達到 257 的成績！」
學員張凱迪表示，對於參加訓練營他樂在其中，並期許自己在萬金馬拉松達到 257 的佳績。
（攝影：千鹿影像）
享受運動｜波士頓馬拉松我來了
學員呂阡瑀首次參加跑步訓練營，心情很興奮！她自認雖然跑齡有 5 年，但並不是很認真的人，比較樂於享受運動。加上又是第一次加入這麼多人的團練，心情有點亢奮，希望接下來可以多多參與，學習的同時享受練跑。
第一次參加跑團的呂阡瑀很興奮，平時享受運動練習，希望來到 2023 MIZUNO REBELLION 馬拉松訓練營可以學習到很多。
（攝影：千鹿影像）
因為明年要跑萬金石馬拉拉松，呂阡瑀目前的月跑量大約有 200 公里、每周練習至多可以到 6 天。呂阡瑀：「期許自己未來有機會可以參加波士頓馬拉松，所以這次比賽算是最認真準備全馬的一次，將會全力以赴！」
學員呂阡瑀説期許未來有機會可以參加波士頓馬拉松，這次是最認真準備全馬的一次，也算是階段性驗收，會全力以赴！
（攝影：千鹿影像）
家人互相激勵進步｜當妹妹的破風手
學員邱裕強學生時期是體育班、也是現役軍人，跑齡大約 7 年，月跑量大約 200 公里，有運動底子。
學員邱裕強是第一次參加跑團，但他的妹妹來頭不小，正是現役選手邱宇朕。他坦言自己是受到妹妹的激勵，決定也要卯起來好好鍛練，他也趁機和妹妹喊話，經過這次的訓練營，他未來要當妹妹的破風手，兩人一起樂求進步。
邱裕強在妹妹邱宇朕的鼓勵下參加訓練營，未來要當妹妹的破風手。
（攝影：千鹿影像）
邱裕強：「針對訓練營，抱持著盡全力參加的心情，我很喜歡穿美津濃的鞋款，跑鞋帶來的輕快感很適合我的體感，會盡力而為並享受這段難得的時光。」
學員邱裕強抱持著盡全力參加訓練營的心情，他很喜歡跑步帶來的舒壓感，會盡力而為並享受這段難得的時光。
（攝影：千鹿影像）
短短一天，已經可以從每位學員眼中，看到突破自我躍躍欲試的眼神！這也正是跑步所帶來的快樂與熱血，期待他們四個月後的表現。
不論是首次參加馬拉松，或是蓄勢待發劍指 2023 萬金石馬拉松突破個人 PB，《我型我速萬金石— 2023 MIZUNO REBELLION 馬拉松訓練營》和 MIZUNO 跑鞋，都是你的最佳後盾。鳴槍起跑，成功近在眼前。
跑步的血液正在沸騰，《我型我速萬金石— 2023 MIZUNO REBELLION 馬拉松訓練營》我們來了！
（攝影：千鹿影像）
責任編輯：Angela
圖片來源：千鹿影像
*跑步訓練，盡在運動筆記
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