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【知識】上班前先上健身房? 荷蘭研究曝:「早上 8-11 點」是最佳鍛鍊時機

發表於 2022/11/27 5,304 次點閱 1 人收藏 0 人給讚
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潮健康/外電編譯

究竟該在早晨或晚間運動,才能為身體健康帶來最大效益?刊載於《歐洲預防心臟病學期刊》的最新研究指稱,早上 8 點至 11 點的運動行為,對於預防心血管疾病與中風的風險效益最大,且無論種族、性別與年齡,都能看見清晨鍛鍊對心血管健康的好處。


晨間運動幫助護心臟、防中風?  荷蘭研究:上午8-11點鍛鍊效益最大


晨間運動幫助護心臟、防中風?  荷蘭研究:上午 8-11 點鍛鍊效益最大

荷蘭萊登大學醫學中心分析來自英國生物樣本庫(UK Biobank)的 86,657 人數據,平均年齡落在 62 歲左右,其中約有 58% 為女性。經過長達 6 年的隨機訪問,研究團隊擷取了受試者的每日鍛鍊時段,以及對心血管疾病的影響。6 年後,2,911 名受試者罹患冠狀動脈疾病、796 名受試者罹患中風。


研究結果顯示,在罹患心血管疾病的人群中,上午 8-11 點鍛鍊者罹患冠狀動脈疾病的風險降低 16%、中風風險下降 17%、缺血性中風風險更降低了 21%。女性在此研究中,採取晨練的獲益更大,罹患冠心病的風險下降 24%。晨練仍能改善男性的心血管健康,但成效似乎不如女性顯著。


另外,研究也指出,早晨的運動行為也與老年人的代謝健康、BMI 下降、血糖穩定與胰島素敏感度增加有關,可能有助改善或預防糖尿病的發生。研究作者兼荷蘭萊登大學醫學博士 Gali Albalak 表明,該研究為迄今為止最大規模的前瞻性研究,搭配英國生物樣本庫的數據,更有助釐清晨間運動對改善心血管的益處。


晚上6點半後是鍛鍊「最好時機」?   研究:糖尿病患者控糖、減重效果佳


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不過,《Diabetologia》刊載的研究,則有著截然不同的結果。澳洲天主教大學研究團隊招募 24 名有長時間久坐習慣且體重過重的男性,並檢測其膽固醇、血糖控制等健康狀況。研究團隊每天安排高油脂膳食作為受試者的正餐,欲瞭解運動時間如何影響他們的脂肪代謝以及血糖控制。


受試者攝取 5 天的高油食物後,團隊將其分為3組:每天早上 6 點半運動組、晚上 6 點半運動組以及完全不運動組。實驗結果發現,每天早上 6 點半運動的組別,膽固醇並沒有因此降低,甚至和不運動組相比差異甚小;而晚上 6 點半運動的組別,他們的膽固醇明顯降低、心血管也比其他組別健康,晚上就寢時身體的血糖控制能力也是最佳。


領銜此研究的運動科學家 Trine Moholdt 表示,實驗結果證明在晚間運動或許對高膽固醇飲食者特別有好處,早上運動則效果有限;不過這並不代表早上運動益處不大。此研究僅針對男性進行試驗,尚未對女性和長者有進一步定義。但總結所述,有運動一定比沒運動好,而且每人的生理時鐘不盡相同,晚間運動的好處不能一概而論。


「並不能說男性就該在晚間運動、或女性在早上運動更好。能配合自己的生理運轉模式運動也能達到瘦身效果;若有肥胖相關困擾的話,那當然是早晚都運動最好。另外,研究仍有一定侷限性,未來有望透過樣本數更高的試驗,探討早晚運動與肥胖、糖尿病之間的聯繫。」Moholdt 表示。


責任編輯:Eulla

【本篇授權轉載自 潮健康

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