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【最速名人牆】最速女運動教練-林冠汝:帶著笑容去跑步 它讓我放開心胸找到自己

發表於 2022/11/23 4,618 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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如果說到「最速業務工程師」你會想到誰?說到「最速幕僚」又會想到誰?
沒錯,我們這次推出了「最速名人牆」系列,要來介紹不同職業的跑者們,了解他們是做什麼樣的工作、如何分配訓練時間,以及如何將跑步融入生活中。一起來看看吧!


最速名人牆

最速女運動教練-林冠汝

最速女運動教練-林冠汝

個人紀錄

2021 台北馬全馬:3:09 / 半馬 93 分


跑步年齡

:10 年

一開始是為了要減肥被媽媽拖著去跑步,直到後來參加了 Nike 的女子路跑才慢慢愛上跑步這件事。

林冠汝(左一)於 IAU 24 小時亞洲暨大洋洲錦標賽奪下台灣首面女子金牌。


代表賽事

國際超級馬拉松運動協會(IAU)24 小時亞洲暨大洋洲錦標賽,以 216 公里奪下女子金牌;賽事總排名第 5。


最愛吃的食物

奶蓋茶是冠汝每天的小確幸,但她會刻意去控管自己的飲食,計算每天的熱量攝取,習慣養成下來後現在已經很少吃澱粉類或是調味重的食物,炸類更是完全不吃,不過她非常喜歡吃甜點和鮮奶油,但前提是要有人跟她一起分著吃,不然她不會自己去點一份,而且如果真的要吃就得跑一定的距離去消化它。


喜愛吃甜點的林冠汝,奶蓋茶是她的最愛。


日常興趣

聽音樂、唱歌、偶爾會畫畫,現在也會到幼稚園去教小朋友繪畫。


座右銘

帶著感恩,笑著跑步,你就是你人生最美的作品。

很多事情能夠完成,其實身邊都有不少人的幫助,所以我想用一顆感恩的心去過生活,我也鼓勵自己笑,就如同馬拉松之神 Kipchoge 所說,笑容是讓他完成最後幾公里的關鍵。而你就是你人生最美的作品,其實是想要告訴自己,人生有更美好的規劃,更有意義踏實的去過每一天,現在做的每一個小小的努力,都是未來成就大事的其中一個養分和重要的因素。


林冠汝:帶著感恩,笑著跑步,你就是你人生最美的作品。


好久不見的最速系列又回來囉!這次我們邀請到今年七月初代表中華隊到印度參加 IAU 24 小時超馬亞錦賽,替台灣拿下史上第一面女子金牌的林冠汝來分享她的跑步故事。在卸下跑者的身份後,日常生活裡他是一位自由的運動教練,不僅開設健身課程,同時也是TRX、跳床、拳擊有氧等項目的教練,今天就跟著冠汝一起來聽聽她與跑步之間的緣分吧。


在小的時候冠汝是一位肉肉的女生,國中時更達到人生巔峰的 70 公斤,當時媽媽為了要讓冠汝減肥,便開始帶著她去跑操場,那時跑步對冠汝來說一點也不快樂,反而還是一種壓力的存在,每次都心不甘情不願的拖著十分速去跑,而且只要一聽到要跑步,心裡的想法就是:「唉!又要跑步了。」


直到在十年前因緣際會下參加了 Nike 9K 的女子路跑,那是她第一場比較認真準備的賽事,而不管是比賽的會場、完賽的獎品獎盃都相當符合女性,跑完冠汝才發現,原來跑步不再是全身很臭很狼狽,而是可以那麽快樂,也是從那時候起她才慢慢愛上跑步這件事情,開始替自己設立目標,自主的去參與賽事。


Nike 女子路跑讓林冠汝慢慢喜歡上跑步這件事情。

日本名古屋挑戰人生初馬,隨後緊接著挑戰南橫 100K 超馬

跑著跑著也跑出了興趣,2014 年在日本名古屋馬拉松跑了人生初馬,以 4:23 分的成績完賽,同時也結交了一些跑步好友,那年底在好友的推坑下,冠汝報名了 2015 年 3 月的南橫超馬,挑戰 100 公里。冠汝說:「大家都知道在日本跑馬拉松滿舒服的,我才愛上全馬,那時候朋友就在揪說要去跑南橫超馬,想說可以試試看,原本是要報 78 公里組,但因為南橫公路要跑上去最高的地方才能一覽無遺,就決定報名 100 公里,但跑完我滿後悔的。」


由於只有半年的時間準備,再加上當時網路上關於超馬訓練的資訊也不多,一些跑過的人就告訴冠汝說,就照著跟全馬一樣的訓練就好了,她也就傻傻的做,量跑的非常少,一個月大概才跑 200 多左右。直到賽前一個多月,無意間爬文看到盧明珠前輩的分享,上面說一個禮拜至少就要跑 100 公里,這時冠汝才頓悟,原來自己的準備根本就不夠,急忙抱佛腳月跑量也只能免強拉到三四百公里,根本就來不及,只能硬著頭皮上了。



比賽當天的賽道是跑一大段上坡約 50 公里後再折返下坡,在前半段冠汝的狀態都還穩住,不過 50 公里折返後她就開始一路狂拉肚子,她說:「應該是在補給時吃了兩口泡麵導致肚子不適,因為我平常不會吃泡麵,所以回程我就一路拉,只要看到廁所就直接進去,那 50 公里大概拉了十幾次,回到終點一掛完獎牌也是衝廁所。」


那場關門的時間是 14 個小時,冠汝大概跑了 13 個小時多,拿下一個沒有很理想的成績,跑完後她就有點後悔:「為什麼跑的這麼痛苦,還要來找罪受。」不過 2018 年時她又帶著雪恥的心情再去跑了一次。


2017年林冠汝為了要突破自己加入 NIke Fast42 的團隊訓練。圖/運動筆記


2017 年陷入瓶頸,加入 Nike Fast42 一起訓練

然而這次她卻越因此受了一場大傷,而這個故事就要從 2017 年進入 Nike Fast 42 說起。在那時冠汝其實跑出了一點成就感,因為當時跑超馬的女生不多,只要練一下可能就有機會可以站上凸台,但後來冠汝稍微陷入瓶頸,進步的幅度越來越小,因此她抓準機會加入 Nike Fast 42 一起訓練,不但有史哥這款超厲害的教練開課表,也會有配速員幫忙。


在這裡不但可以精進自己的運動表現,而且 Nike 還經常會準備驚喜給學員們,像是邀請日本的大迫傑以及馬拉松之神 Kipchoge 來和學員交流互動,讓學員可以向這些菁英選手取經。冠汝分享:「雖然我們是素人,但和這些菁英選手互動,會讓我們感覺自己好像也有機會可以變得跟菁英選手一樣厲害。」


林冠汝把自己交給教練,每天跟著課表訓練。圖/運動筆記+


印象最深的是,在結業式那天 Nike 竟然把冠汝的爸爸媽媽都找來一起參與,讓冠汝驚喜萬分甚至當場感動落淚,她說:「其實那時候爸媽不是很支持我跑步,但也沒有反對,都會跟我說:『你們自己出去比賽又要花錢,拿了獎牌又可以幹嘛?』他們不能夠了解,為什麼要花這麼多時間在訓練上把自己搞的這麽累。」


而在結業式上 Nike 把這些日子的訓練過程剪輯成影片播放,在那剎那爸媽才開始知道說,跑步對冠汝來說是很大的成就感,也是因為跑步才讓她的人生變的比較正面和快樂。


跑步讓林冠汝更認可自己,生活也更快樂充實。圖/運動筆記


二度挑戰南橫超馬突破 PB 一個月後卻迎來大傷

跟著 Nike 一起拼了當年底的台北馬後,隔年的三月冠汝又再次參加了南橫超馬,等於期間完全沒有給自己休息的時間,就又馬上接著超馬的訓練,由於準備的時間緊迫,中間她又去比了日本東京馬以及中國的廈門馬來以賽代訓,最後冠汝跑出了 9 小時 38 分的好成績拿下第二名,不過種種的疲勞累積下來,也讓他在賽後的一個月驚覺自己的身體受傷了。


她感覺到自己的腳踝跟腳跟有不適感,儘管試著跑慢一點放鬆症狀還是沒有改善,但她仍然逞強的繼續跑,直到真的不行了才去看醫生,但一切也來不及了,腳跟那邊長了骨刺只能做震波治療,讓冠汝有長達半年的時間都沒有辦法跑步。


儘管受了傷但林冠汝從未放棄過跑步這件事。


受傷後跌到低谷:失去跑步,我還能做什麼?

儘管受了傷但冠汝從來沒有想過要放棄跑步,因為跑步不僅帶給她快樂,更讓她認可了自己,她說:「國中時期因為胖到 70 公斤,所以有一點同學歧視、欺負,所以一直到大學我都是滿封閉的,不是很喜歡社交,也不太跟人家交流,是後來到一間女性健身房運動才比較放開自己去跟人群接觸,後來才又開始跑步,在這項運動上讓我得到了成就感,而且我的第一場半馬就跑了 2 小時 10 分左右,就覺得說『我人生當中好像有一件事情做得還不錯!』因此我就持續的跑到現在。」


由此可見跑步對冠汝來說是一件多麽重要的存在,因此受傷的那段期間她也陷入了人生低潮期,認為「如果失去了跑步,那我這輩子還可以做什麼事情?」不過冠汝並沒有因此而被負面情緒給綁架,她分享:「我是一個滿隨和的人,很容易因為別人的鼓舞去相信自己可以做到,不會特別執著說一定要怎麼樣,或是一定要做什麼,自己認為是還滿正向的,而且我也喜歡去鼓勵別人。」


林冠汝認為自己是一個正向的人也很樂意去鼓勵他人。


她接著說:「也因為這樣當我看到別人很認真去挑戰跟突破的時候,我也會很有能量想去完成更大的目標,而只要我下定決心我就不會輕易放棄,儘管人生還是會遇到挫折,我也不見得是一位很樂觀的人,當我遇到負面情緒時,我允許自己可以在情緒內一下下,但我會趕快想辦法讓自己走出來回到原本的軌道上。」


如此熱愛運動,並且被跑步影響這麼深的冠汝本身也是從事運動相關的產業,是一位自由的運動教練,但其實學生時期的她其實是就讀藝術領域,主修工藝設計,畢業之後就到了一家網路設計公司做美編排版,而做設計的人都希望可以發揮自己的創意和點子,去做想做的東西,不過在那裡卻只能依照主管或客戶的要求一板一眼的照做。


因緣際會下林冠汝跳脫藝術領域,成為一位運動教練。

就讀藝術科系,出社會後卻輾轉進入了運動領域擔任教練

一直做著規律的事情日復一日,慢慢的冠汝開始感到厭倦,當時為了減肥就去到女生健身房運動,在那邊因為都是女生,氛圍很安心自在,讓原先封閉的她也放鬆了下來,不像以前那麼的壓抑,而且健身房教練的關心也溫暖了她的內心,剛好那時健身房內有職缺,冠汝就順勢的轉職進入健身領域。


現在的她則是一位自由的運動教練,開設了各式的運動課程,舉凡健身、肌力訓練、TRX、飛輪或是跑步等都包括在內,一天裡面大概會跑兩到三個點去教課,看到學員的進步和改變冠汝也會跟著一起感到很開心。


看到學生的進步和成長,林冠汝也會感到很快樂。


她說:「我的學生大部分年紀都偏長,有些原本要拿拐杖的長輩,運動後已經可以不用再靠拐杖走路,一些有三高的也都成功控管在正常數值內,甚至有憂鬱症的學生,藉由運動走了出來,不用再靠藥物來控制情緒,學生跟我分享我都會很快樂,因為我們讓他們的生活變得更輕鬆健康。」


在每天趕著教課的同時,冠汝也不忘進行跑步訓練,因為一天要跑很多個地方上課,她就會利用中間的通勤時間來運動,例如在西門町教完課,就背著包包用跑的到小巨蛋接著上下一堂課,若是時間比較充裕的話,她則會提前到授課教室附近的運動場來練跑,假日則是會固定去跑長距離,平時也會跟著學員一起做肌力訓練為賽事來做準備。


林冠汝建議新手如果要挑戰超馬,一定要花時間訓練並且事先適應補給品。


想跑超馬一定得花時間練,並且提前適應補給

如果有想要挑戰超馬的跑友,冠汝建議:「一定要花時間去練,慢慢把里程數堆高,同時也要注意補給,因為超馬的距離和時間比較長,身體容易有狀況,因此在事前訓練就要先適應補給,看看自己吃什麼是對腸胃比較沒有負擔的、大概過多久的時間要進補站補給、一次的量要攝取多少等,這些都是賽前需要特別去留意的點。」


接下來冠汝也會參加東吳的 24 小時超馬,她說:「現在我沒有特別設定目標,尤其是超馬,我最大的願望就是希望我比完賽,好好休息一天後就能正常的去上班工作,不要隔天掰咖走不了路,不然我就不用工作了。」


林冠汝:帶著笑容去跑步,保持快樂才是堅持下去的最佳動力。


這些話冠汝想送給所有跑者

最後冠汝想跟所有的跑者說:「我覺得最重要是帶著快樂跟笑容去跑步,當然這不容易,因為當你很認真訓練的時候一定會有痛苦跟挫折那些都是正常的,當我面臨這些時我會提醒自己笑,因為我記得 Kipchoge 來台灣的時候他跟我們分享他比賽一個很重要的事,他說:『我會提醒自己笑,因為笑的時候會牽動你的臉部肌肉神經去激活你全身的肌肉,讓你持續跑下去,』所以當我覺得訓練到很痛苦或是比賽快撐不下的時候我會要自己笑。」


另外大家可以發現比賽時冠汝的標配就是身上的那件澎澎裙,因為那對她來說並不只是一個裝扮,而是一個精神,讓她沈浸在跑步當中去享受過程,並且去正視它,對她來說那就是其中一個重要的快樂來源,她說:「做任何事情都要保持快樂,因為這是讓自己堅持下去的關鍵,你可以經歷難過跟痛苦,但記得要提醒自己快樂起來,不要陷下去了。」


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圖片提供:林冠汝

責任編輯:Eulla


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