跑者常常被認為是地球上其中一群最瘋狂的人，因為無論刮風下雨，還是酷熱嚴寒，甚至是疫情也阻止不了他們跑步，這在旁人看起來真的是難以理解，究竟為什麽一個看起來非常無聊，而且辛苦的運動會被那麼多人愛上呢？難道他們都有自虐的傾向嗎？當然不是，而是因為在跑步的過程裡身體會釋放一種化學物質令到我們很快樂，而這種感覺也被稱為「跑者的愉悅」。

「跑者的愉悅」是跑者在跑步後感到快樂的一種主觀感覺。圖/Sport Elite運動王者 

「跑者的愉悅」是跑者在跑步後感到快樂的一種主觀感覺，與「第二次呼吸」有點類似，但跑者的愉悅更多的是發生在跑步後。跑者的愉悅發生的原因是人體在運動時大腦釋放影響情緒的化學物質—安多芬（endorphin）及內源性大麻素（endocannabinoids）。而這兩種物質對於調節人的情緒會產生很大的影響，在 2015 年德國的研究人員拿了一群老鼠做實驗，把老鼠分為 2 組，一組跑 5 小時，另一組則沒有跑，結果顯示跑步組老鼠的焦慮、疼痛敏感度都降低，而血液中的安多芬及內源性大麻素水平都有所提升，而值得注意的是內源性大麻素是令老鼠興奮的主要原因。

所以這個物質在我們人體裡釋放可能是導致「跑者的愉悅」發生的主要原因。大家可能聽到內源性大麻素會聯想到大麻，那到底兩者有沒有關係呢？答案是有，我們在跑步中所產生的內源性大麻素是天然產生的，而吸食大麻也會產生大麻素，只不過是透過攝入外在物質令我們人體產生大麻素。兩者其實都會帶來興奮的效果，而吸大麻更不用經歷跑步時喘氣的煎熬就能獲得興奮感，所以這也是為什麽這麼多人愛吸大麻。

跑步中所產生的內源性大麻素是天然產生，有助於調節睡眠、情緒，食慾，記憶力。圖/Sport Elite運動王者

只不過相較於跑步，吸食大麻除了會產生興奮感、降低焦慮感外，還會出現其他副作用。如認知功能改變、慢性支氣管炎、肺癌、生育力下降、精子動力降低、睪固酮濃度降低等等，而跑步則完全相反，除了令我們興奮外，跑步產生的天然性大麻素更有助於調節睡眠、情緒，食慾，記憶力，甚至生殖能力等。

跑步散發的興奮感會持續一整天。圖/Sport Elite運動王者

更甚的是這種興奮的感覺是會持續一整天，例如你在早上跑完步，這種興奮感會一直持續到晚上，而保持積極正面的心態正是成功的關鍵。另外，這種從心理層面的興奮還會呈現到我們的身體上，例如經常跑步的人體態普遍都是很好看，對於外觀上的改變也會增加人的信心。
至於要跑多久才能出現「跑者的愉悅」呢？根據美國著名的訓練師 Daniel Bubnis 在 2020 年有份參與的一篇文章中提到發生「跑者的愉悅」的理想時間為 20-60 分鐘之間，這時間會根據跑者的運動習慣及能力而有所差異。

可能各位看到這裡都會有一個問題，到底是不是只有跑步這項運動會出現愉悅呢？其實並不是，所有的有氧運動都可以有這種愉悅的感覺，有氧運動大部分指的是一些重複性高的運動，如跑步、游泳、騎自行車等等。那既然快樂這麼容易獲得，那我們還在等什麼，趕快約身邊的朋友或家人一起去運動吧。

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責任編輯：Eulla

【本篇授權轉載自 Sport Elite運動王者，原影片出處：《跑步也會高潮？跑步中最爽歪歪的事 跑者的愉悦》】