懷孕不但是新生命的誕生，更象徵著女人身分的轉變。懷孕中的媽咪要適應自己身體的劇烈變化，尤其是隨著孕期增加逐漸被撐大的肚皮，讓許多孕媽咪在生產後都容易有腹直肌分離的問題。

孕婦產後都容易有腹直肌分離。圖/物理治療師 蔡維鴻

腹直肌就是俗稱的八塊肌的位置，原本左右兩側的腹直肌是靠在一起的，中間間隔一條腹白線，如果兩邊距離太遠就稱為腹直肌分離。位移的肌肉有可能會造成腹部的重擔，輕則背部痠痛，嚴重則導致駝背與疼痛加重；影響腸胃消化功能，就容易堆積脂肪，形成小腹贅肉！

孕婦腹直肌分離潛在危機。圖/物理治療師 蔡維鴻

孕婦腹直肌分離的原因：
＊重量增加: 媽媽體重增加，胎兒體重增加，子宮慢慢變大。
＊身體重心位置改變：乳房變大，骨盆前傾，身體姿勢前傾，胎兒的重量等等都會改變身體重心。
＊賀爾蒙的作用：鬆弛素分泌增加，倒置筋膜組織變得比較鬆弛，更容易被撐開。
＊發育不完全：當胎兒在子宮中發育不完全，胎兒出生時也可能有腹直肌分離的問題。

腹直肌分離的好發族群。圖/物理治療師 蔡維鴻

腹直肌分離的好發族群：

＊體重過重

＊一次懷多胎的產婦

＊胎兒過大
＊腹部肌肉鬆弛無力
＊多次懷孕
＊羊水過多

腹直肌要分得多開才算是腹直肌分離呢？正確解答是 2.5 公分，約莫是兩指左右，民眾在家可以自行檢驗。平躺下來，測量者手指放在劍突以下兩側腹直肌之間，接著請受試者腹部用力稍微把頭抬起來，測試者將手指滑入兩側腹直肌之間，把腹直肌撐開，如果兩邊腹直肌的距離超過兩指幅，那就表示可能有腹直肌分離的問題。「肚臍以上」的腹直肌分離，不管是一胎還是多胎的產婦發生率相同，不過「肚臍以下」的腹直肌分離則以多胎產婦的發生率較高。

腹直肌分離自我檢測。圖/物理治療師 蔡維鴻

腹直肌分離修復動作。圖/物理治療師 蔡維鴻

腹直肌訓練招式，幫助產後恢復肌力：
＊蜻蜓點水：仰躺於瑜珈墊上，雙手手肘彎曲於小腹上，雙腿向上抬並且彎曲，與上半身呈 90 度，將其中一隻腳往下，用腳跟輕踩地墊，做完換另外一隻腳，總共做 20 次。
＊空中腳踏車：仰躺於瑜珈墊上，雙手手肘彎曲於小腹上，雙腿向上抬並且彎曲，與上半身呈 90 度，將其中一隻腳往上蹬，像是踩腳踏車的動作，做完換另外一隻腳，總共做 20 次。
＊核心運動搭配動作：搭配腹直肌動作，四足跪姿，其中一手往另一側的肩膀輕拍，左右輪替共做 20 次。

此外別忘了還有 SIS 超磁場治療儀，快速又有效。

文章作者：物理治療師蔡維鴻 FB 、IG ／脊姿維運動物理治療所 FB、IG

責任編輯：Eulla

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