專案企劃

【訓練】你適應這樣的速度了嗎?田中馬倒數20天

發表於 2022/10/26 13,153 次點閱 2 人收藏 3 人給讚
給讚
收藏

為期 14 週的「初半馬訓練營」與「水水訓練營」,不知不覺只剩兩次週末團練便將迎來田中馬拉松,時光飛逝的速度真是讓人難以適應!而訓練營第二週期的重點恰巧也是——開發學員們對於速度的知覺,進而去適應速度


  適應速度

在各項運動中,無論是跑步、游泳、騎車,訓練目標幾乎都是快速、競速,士登教練卻提出一個有趣的想法:「速度本身是讓人恐懼的。」也因此,比起在學員身旁敲鑼打鼓地要求加快速度,教練們更重視用自己的身體去感知速度,當學員漸漸適應新的速度時,便可以用比較輕鬆的方式跑出同樣的速度,甚至維持速度的距離也變得愈來愈長。


換句話說,速度是耐力的基礎。圖/田中馬運動熱區


相較於第一週期的有氧打底,強調「慢慢來比較快」,第二週期可真是踏踏實實地「比快更快」囉!如同教練所言,學員們會先經歷一段煎熬且痛苦地磨合期,然而,當身體從感知速度到適應速度,就像認識一個新的刺激或新的朋友般,逐漸建立默契,進而和諧地並肩而行。


「間歇訓練雖然只有短短 2、3 分鐘卻很難受,但跑幾趟之後發現身體會適應,讓你不再那麼難受,也開始感覺自己可以跑在有氧區間的上限,在這個週期明顯感受到速度上的進步。」除了適應速度的恐懼與痛苦外,學員們也有感於速度是建立在有氧耐力的基礎訓練上,加上第二週期各項訓練,包括:間歇跑、加速跑、變速跑、身體重心變化、心志專注及身心放鬆等等,跑步速度才能穩定地成長。


特別強調!除了水水營以外,半馬營也個個是水水喔!圖/田中馬運動熱區


訓練營所帶來的變化,最明顯的莫過於身體感受,像是日常生活的睡眠品質提升、體力變好,膚況也改善;跑步時步態比較輕盈、不會駝背,跑步姿勢整體改善。並且,開始注意自己的身體變化,感受自己的呼吸、感受何謂放鬆的感覺,訓練時也會觀察身體各個部位是否疼痛,並留意尚需加強的肌群。其次,則是心態轉變,「速度的提升固然令人欣喜,但是我更喜歡的是這樣堅持一件事情的自己,喜歡自己日漸變結實的身體,看見自己的改變真的超開心的!」


繼續訓練有氧耐力的學員也分享:「看見隊友們那般努力,自己也想更努力些。」圖/田中馬運動熱區


最為難得可貴的是,因為士登教練時常提醒:「記得將身體現在感覺到的愉快感受,放在心中保留到明天~」而學員不僅將享受當下的態度貫徹於跑步訓練,更帶回生活裡、工作上,當工作很順手時不執著,並非讓自己忙到昏天暗地,而是適時休息、保留還可以繼續工作的餘力,並將這份滿足且享受的心情轉化為新的動能。


  不再被數據綁架!

在安排間歇訓練時,如果以高壓的方式命令,又加上反覆不斷地訓練,跑者久而久之雖然也是會習慣與適應,卻容易對跑步留下不好的印象。因此,本次訓練營跟往年最不一樣的地方在於,向學員建立此觀念——在進⾏間歇訓練時別逼⾃⼰去配合⼿錶上顯⽰的速度,反⽽是將注意⼒回到⾝體對速度的感受


這樣的調整對多數學員都很受用,首先自然是不會一直打斷跑步的節奏,其次則是對速度的感知變好,由於士登教練再三叮嚀無論在任何速度之下,都要專注在跑感和體感的覺知,對於速度提升與穩定的配速皆有所幫助。


有些學員因為過往沒戴過跑錶,反而過於依賴上頭出現的指示和數字,經由教練說明以及同學之間相互交流,才意識到反而會因此忽略身體的狀況及感受。如同君帆教練多次提醒手錶會騙人,要把注意力放在自己的體感上面!不戴耳機練課表也是一種選擇,讓跑步的當下更集中精神去「感受」身體的狀態。


除了不再被數據綁架之外,在第二週期的速度訓練中也慢慢揭曉——速度不該跟用力、費力劃上等號!過往我們的刻板印象總以為跑得快,最後就是會累得像狗、氣喘吁吁,其實不然。「以前總是覺得要練速度,往往跑沒多久就用掉身體大部分能量,訓練營讓我大大改觀,就像蓋大樓,有了穩定的基礎,上面不管做什麼建設都不會有多大問題。」訓練營為大家建立正確觀念,紮實練好基本功才能不受傷,才能跑得長久。


更重要的是,享受跑步的樂趣!圖/田中馬運動熱區


  成為心目中的自己

士登教練常常說:「覺察⾃⼰,認識⾃⼰,發現⾃⼰,成為⼼⽬中的⾃⼰。」這也是對於學員們的期許,經歷過 14 週訓練營後,仍然在每一次跑步結束時感到意猶未盡,並期待下一次跑步的到來。感人的是,這份期許早已如同一顆種子般冒芽、萌發,「先修課當時看到這段話的時候不是很了解教練的用意,但透過這三個月的訓練,開始重新認識自己,觀察自己的心緒、身體狀態,我要說,這不只是一場跑步訓練營,更是一堂身心哲學課。」


一開始難免以為跑步就是追求速度,但經過訓練營的洗禮,發現還有很多更重要的事,像是足夠的暖身、跑步姿勢、核心力量,以及適合自己的課表等等。「當然還是會在乎自己的成績,但是如果短時間內無法提升速度,那就做現階段自己可以做到的事情,慢慢找到最適合自己、舒服的跑步速度!」當我們能在輕鬆中以穩定的節奏感去跑,不讓浮躁的心影響心率與呼吸,才能達到跑步對身體有益的目標,而那正是心目中的自己呀!


田中馬倒數 20 天,每位學員的心情不外乎是緊張、興奮、期待、憂心,甚至是平靜,相信未來兩週這些情緒與心情可能會如同俄羅斯輪盤般輪番上陣,而從教練、助教,到學員之間都會是最強大的定心丸,支持你完成這趟旅程。最終,相信每位學員都能以平常心看待田中馬,因為跑步與運動已成為生活中的一部分。


學員們的努力盡收教練眼底,君帆教練依舊是笑咪咪地肯定:「恭喜大家都得到很好的成果,每個人都能做到由慢到快,甚至最後 200 公尺還可以加速,真的是非常難能可貴!這代表大家對於自己的狀態都能掌握的很好,再來就是一步一步探底,到底自己的極限在哪裡呢!」


相信下個月田中馬,大家都可以微笑進終點。圖/田中馬運動熱區



責任編輯:Angela
圖片來源:田中馬運動熱區


*跑步訓練,盡在運動筆記

往下滑看下一篇

抵達終點!沒有更多文章了!

請在此留下訊息,我們會盡快回覆您的問題

跑步足跡 + 30