最近常常聽到有人討論「倒退跑」宣稱可以消耗較多熱量，它確實也可以活化完全不同的肌群，像我們在跑步的時候一般往前跑，很多人會忽略掉臀肌的功用，但當你往後跑的時候，屁股的力量通常是一定會介入的，腿後的力量也會介入，所以這些重要的目標肌群會因為倒退跑的姿勢改變，而受到訓練。

另外一個是因為倒退跑是一個你不熟悉的動作，所以你會比較專注在執行的動作上，而倒退跑的動作它是屬於一個先勾再踏，對膝蓋的傷害確實會較低，因為它很難用力踏腳，像是往前跑你膝蓋可以用力踏，可是往後跑膝蓋很難因為用力踏而受到震盪，這是一個保護膝蓋的好方法沒有錯。

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但人們往後跑時很難都不往後看，所以對脖子的損傷是有一定的危險性在。因為你會想要往後看，這時對於在奔跑中、在蹬在一直晃動，脖子又在旋轉，這其實是容易會受傷的，所以對脖子的壓力以及萬一跌倒了的可能性，我個人會認為說，儘管倒退跑有一些好處，包括特定肌群的誘發、技術的訓練以及對於膝蓋的保護程度等等，但是就不足以跌倒一次，所以我會認為我們在訓練高級選手的時候，我們可能會用倒退跑或交叉跑來訓練某些特殊的技巧，但我絕對不會用穩定(長久)的訓練，因為這有風險性。

此外我也非常不建議在跑步機上跑倒退跑，因為那個速度控制真的太危險了，跌倒一次真的是沒有辦法抵剛剛講的那些好處 ，跌倒撞到後腦是非常危險的一件事，所以我們才會非常不贊成，因為當你人在往前走跌倒的時候，手自然會往前去扶，這是人體反射的保護機轉，可是當你在往後跑，跌倒的時候，你手沒辦法往後扶，所以一定先撞到後面，這就是危險的，因為後腦有太多重要的中樞在，盡可能不要有任何風險。

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雖然這個跑步的訓練應該是有好處，因為它跟一般的跑步，包括姿勢的矯正，它比較不會往前傾，倒退跑一定要站直直的，所以脊椎的中立或身體的一個直立，或是肌群的誘發是不錯的，可是因為跌倒的風險實在是沒有辦法承受，所以我們希望這是一個偶爾為之的小訓練，但不要固定的去使用它，因為當你一開始跑，覺得你很注意很專心，可是等你跑習慣之後你可能又開始不注意了。

其實小編一開始跟我講這個倒退跑這件事情的時候，我其實還滿一頭霧水的，因為我會覺得，有時候流行的東西聽起來可能會有譁眾取寵，或覺得哇你看多好，熱量可以消耗30%，肌力增長7倍等等，可是真的就是不值得你跌倒一次，我不認為說 現在流行什麼我們就一定要很勇敢去嘗試，除非你真的非常有把握。

但我真的不建議說把它當作一個長期的訓練來來執行，因為我們在練國手都沒有人這樣做，這表示一定要有它的理由在，我們才沒有這樣去練我們的孩子，要不然選手萬一因為這樣受傷一次，我覺得我們都承受不起那個傷害。

責任編輯：Eulla

【本篇授權轉載自生生優動-張正琪物理治療師，原影片出處：《倒退跑步的優缺點》】