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【知識】時下流行「倒退跑」該不該跟上!?專家曝:雖好處不少但風險極高

發表於 2022/10/01 6,315 次點閱 2 人收藏 1 人給讚
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生生優動 是一個關注運動及如何改善疼痛傷害的頻道,由空手道奧運培訓隊 專責物理治療師-張正琪分享相關知識,有興趣的觀眾歡迎訂閱及分享頻道。


最近常常聽到有人討論「倒退跑」宣稱可以消耗較多熱量,它確實也可以活化完全不同的肌群,像我們在跑步的時候一般往前跑,很多人會忽略掉臀肌的功用,但當你往後跑的時候,屁股的力量通常是一定會介入的,腿後的力量也會介入,所以這些重要的目標肌群會因為倒退跑的姿勢改變,而受到訓練。


另外一個是因為倒退跑是一個你不熟悉的動作,所以你會比較專注在執行的動作上,而倒退跑的動作它是屬於一個先勾再踏,對膝蓋的傷害確實會較低,因為它很難用力踏腳,像是往前跑你膝蓋可以用力踏,可是往後跑膝蓋很難因為用力踏而受到震盪,這是一個保護膝蓋的好方法沒有錯。


圖/pixabay


但人們往後跑時很難都不往後看,所以對脖子的損傷是有一定的危險性在。因為你會想要往後看,這時對於在奔跑中、在蹬在一直晃動,脖子又在旋轉,這其實是容易會受傷的,所以對脖子的壓力以及萬一跌倒了的可能性,我個人會認為說,儘管倒退跑有一些好處,包括特定肌群的誘發、技術的訓練以及對於膝蓋的保護程度等等,但是就不足以跌倒一次,所以我會認為我們在訓練高級選手的時候,我們可能會用倒退跑或交叉跑來訓練某些特殊的技巧,但我絕對不會用穩定(長久)的訓練,因為這有風險性。


此外我也非常不建議在跑步機上跑倒退跑,因為那個速度控制真的太危險了,跌倒一次真的是沒有辦法抵剛剛講的那些好處 ,跌倒撞到後腦是非常危險的一件事,所以我們才會非常不贊成,因為當你人在往前走跌倒的時候,手自然會往前去扶,這是人體反射的保護機轉,可是當你在往後跑,跌倒的時候,你手沒辦法往後扶,所以一定先撞到後面,這就是危險的,因為後腦有太多重要的中樞在,盡可能不要有任何風險。


圖/pixabay


雖然這個跑步的訓練應該是有好處,因為它跟一般的跑步,包括姿勢的矯正,它比較不會往前傾,倒退跑一定要站直直的,所以脊椎的中立或身體的一個直立,或是肌群的誘發是不錯的,可是因為跌倒的風險實在是沒有辦法承受,所以我們希望這是一個偶爾為之的小訓練,但不要固定的去使用它,因為當你一開始跑,覺得你很注意很專心,可是等你跑習慣之後你可能又開始不注意了。


其實小編一開始跟我講這個倒退跑這件事情的時候,我其實還滿一頭霧水的,因為我會覺得,有時候流行的東西聽起來可能會有譁眾取寵,或覺得哇你看多好,熱量可以消耗30%,肌力增長7倍等等,可是真的就是不值得你跌倒一次,我不認為說 現在流行什麼我們就一定要很勇敢去嘗試,除非你真的非常有把握。




但我真的不建議說把它當作一個長期的訓練來來執行,因為我們在練國手都沒有人這樣做,這表示一定要有它的理由在,我們才沒有這樣去練我們的孩子,要不然選手萬一因為這樣受傷一次,我覺得我們都承受不起那個傷害。


責任編輯:Eulla

【本篇授權轉載自生生優動-張正琪物理治療師,原影片出處:《倒退跑步的優缺點》

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