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【知識】比高強度訓練還有效? 研究:每天練「北歐式健走」 多消耗逾 7 成熱量

發表於 2022/09/27 9,310 次點閱 2 人收藏 2 人給讚
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先前的研究指出,即使是輕度的步行運動,只要每天持之以恆執行也能增加心肺健康、並有機會延長壽命。相較步行而言更為進階的「北歐式健走」(Nordic Walking),被認為能燃燒更多的熱量、並有益於心血管健康。


北歐式健走最初作為滑雪運動源於夏季時使用的訓練方式之一。近年來在世界各地以健身、運動等模式開始風行。北歐式健走與一般健走的差別在於,需雙手持登山杖或健走杖,健走時利用上半身與手臂的力量對登山杖施力,並透過杖體接觸地面的方式往前行走。健走過程不僅能鍛鍊下肢、因上肢對登山杖的出力,亦能達到鍛鍊上身肌肉的效果。


「北歐式健走」訓練保護心血管  研究稱比「高強度訓練」還有效


「北歐式健走」訓練保護心血管  研究稱比「高強度訓練」還有效

北歐式健走能帶來哪些益處?日前刊載於《Canadian Journal of Cardiology》的研究表明,該運動可能有助於降低冠狀動脈疾病風險,對心臟健康產生顯著益處。研究涉及 130 名冠狀動脈疾病患者,受試者參與為期 12 週的鍛鍊計畫,計畫結束後團隊進行 14 週的隨機訪問。


受試者參與3種不同類型的鍛鍊計畫,分別為高強度間歇訓練(HIIT)、中等強度訓練(MICT)與北歐式健走。研究表明,3種運動方式都對心臟健康產生積極影響;不過北歐式健走的成效最為顯著,改善了受試者的心肺功能、生活品質和精神疾病問題。


研究作者Chip Lavie博士指出,高強度訓練或中等強度訓練,雖然能在短時間內燃燒大量脂肪,卻可能不適用於所有族群,如長者、行動不便者等。相較之下,北歐式健走執行容易、並能同時鍛鍊上肢與下肢肌肉。Lavie說明,每小時約5公里速度的健走,最多可增加46%的脂肪燃燒,不失為減重或促進心臟健康的措施。


降體脂、壞膽固醇還減少肥胖!  北歐式健走多燃燒逾7成熱量


降體脂、壞膽固醇還減少肥胖!  北歐式健走多燃燒逾7成熱量

北歐式健走帶來的益處不僅於保護心血管?美國哈佛大學直屬出版品《哈佛健康出版社》表明,北歐式健走能比常規步行燃燒更多卡路里;美國心臟病專家Aaron Baggish更指出,北歐式健走估計可多燃燒約18-67%不等的脂肪。


「當沒有登山杖作為輔助,比較難以訓練腰部以上的肌肉。相反地,登山杖的加入能使上半身的肌肉參與訓練,約可使用全身80-90%的肌肉。」Baggish表示,北歐式健走也與減少低密度脂蛋白膽固醇(LDL)、三酸甘油脂、慢性疼痛與肥胖有關。


Baggish認為,無論年齡或性別,大多數人皆可透過北歐式健走做訓練。惟獨訓練須注意幾點,以確保訓練過程安全無虞:穿著允許手臂大幅度擺動的衣物、保持水分的充足,以及訓練進行10分鐘的動態伸展,訓練後10分鐘適度拉筋。訓練時可在平坦的公園或空地進行;若採取山地越野式健走,務必確保有專業教練陪同、以免受傷。



責任編輯:Eulla

【本篇授權轉載自 潮健康

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