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【話題】鞋頭越翹患足底筋膜炎機率越高!? 穿「極簡跑鞋」運動 6 個月 增強足部力量57%

發表於 2022/09/21 5,836 次點閱 1 人收藏 0 人給讚
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慢跑鞋跟太厚增加膝蓋負荷?  「極簡跑鞋」反而健康?

一般認為,穿著過於簡陋且支撐性不足的鞋款進行運動,造成足部受傷的風險可能增加。但先前英國艾希特大學的研究指出,現代的跑步鞋設計著眼於「後足跟緩衝」,更厚的緩衝材料可能導致膝蓋負荷量增加、進而受傷。穿著簡陋的鞋子跑步,是否將使腿部造成嚴重傷害?


《Scientific Reports》的研究顯示,在生活中穿著「極簡鞋類」(意指比傳統鞋款更輕、更寬、鞋底更薄、柔順度更低,彎曲幅度更小的鞋款)運動,可能與更強的足部力量有關,並降低拇指外翻、爪狀趾、錘狀趾等足部畸形症狀。


穿「極簡跑鞋」運動6個月  足部力量提升57%?


穿「極簡跑鞋」運動6個月  足部力量提升57%?

英國利物浦大學團隊讓22名18-55歲的受試者在6個月內,將原本穿著的鞋款改為「極簡鞋款」;另外24名受試者則作為對照組,6個月內全程穿著自己的鞋款,沒有任何更動。在6個月追蹤期間,受試者每日皆需記錄鞋類穿著模式、運動次數和運動時是否產生不適感。


記錄所有受試者的足部生物特徵後,他們進行了足部力量測試,透過腳趾屈曲強度(Toe Flexion Strength)測驗,量化蹠趾關節周圍的最大力矩強度。研究結果顯示,與對照組相比,6個月內改變穿鞋習慣的組別,腳趾屈曲強度增加了57.4%。


此外,團隊宣稱每天穿著極簡鞋的受試者,足部力量顯著提升。可能的原因是極簡鞋的易彎折特性較小,並不具備「鞋頭上翹」的設計,讓穿戴者必須運用更多的腳部肌肉才能行走活動。


團隊指出,鞋頭上翹的鞋款,雖然使雙腳所受壓力減少、但最終反而使足部肌肉逐漸流失。哈佛大學先前的研究亦認為,鞋頭上翹幅度愈大、罹患足底筋膜炎的機率可能因此上升。


強健足部力量  減少拇指外翻與骨折風險


強健足部力量  減少拇指外翻與骨折風險

強健足部力量,對人體有哪些健康益處?研究作者Catherine Willems認為,除了可以減少與足部肌肉相關的足部畸形症狀,如拇指外翻、爪狀趾與錘狀趾等疾病,也能增加身體穩定性、維持平衡感。尤其長者如果能夠持續鍛鍊足部肌肉,可降低晚年因跌倒引起如骨折、關節退化等等。


不過,Willems表示,足部肌肉力量只是足部功能的其中一個面向,足部骨骼也需要時間來加強。經常穿著極簡鞋走路,比單獨進行足部強化鍛煉更有益,因為它同時可加強足部骨骼和肌肉。


Willems建議,在穿著極簡鞋運動時,應透過步行適應腳感、且進行適當暖身後再進行慢跑訓練,避免造成嚴重的足部傷害。


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責任編輯:Eulla

【本篇授權轉載自 潮健康

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