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【訓練】早中晚何時運動效果最好!? 健身效果遇瓶頸醫師用這招破解

發表於 2022/09/20 8,177 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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運動時段影響效果?  下午體能表現最佳?

早上、下午、晚上的健身效果有差異嗎?什麼時段訓練最好?恆新復健科診所史考特醫師(王思恆)表示,有極少量研究宣稱,下午時進行重量訓練有較好的增肌效果。身體一整天體能表現最佳的時間,約在午餐後2-3小時之間。也有調查發現,游泳、舉重等項目的世界紀錄都在傍晚時段創下,可能與人體下午的體能狀態有關。


史考特醫師提醒,雖然人體似乎有下午時段體能較佳的趨勢,可提升訓練強度與表現,不過程度差異可能僅只2-3%,對一般非專業選手而言,上、中、下午的訓練效果差距可謂微乎其微。運動時仍建議以時間安排、可行性最高的方式為主,未必非在下午時段運動不可。



健身效果不如預期?  2關鍵助突破瓶頸

在早上、下午、晚間不同時段運動,對身體的健康好處有所不同?史考特醫師指出,運動所帶來的増肌、減脂、燃燒熱量或保護心血管等效益,並無證據顯示在不同時段運動而有所差別。唯一要注意的是盡量勿在睡前進行高強度運動,特別是有睡眠問題的族群。


史考特醫師強調,透過健身、運動以提升體能與肌肉量並無捷徑,是一條需要經年累月、持之以恆的道路,就如同投資理財般必須運用正確方法並且持續投入,才會看到成效。如果只有初期勤奮鍛鍊,之後「三天打魚,兩天曬網」,從每周4天運動遞減為每周1天,自然看不見顯著效果。


健身效果不如預期?  2關鍵助突破瓶頸


「無論是健身或運動,最重要都是兩件事,第一是持續,唯有持續鍛鍊才會進步。第二是訓練量,達到一定程度無法再進步時,調整訓練強度是突破瓶頸的關鍵!」


要達到健身目標,除了正確觀念之外,史考特醫師也建議,每個人都有自己適合的運動項目和訓練方法,需要透過嘗試與實驗,也應諮詢專業教練的協助指導。


運動與睡眠不能省  徒手動作在家就能練

現代人生活節奏快速,工作、家庭負擔繁重,往往為各項事務而犧牲運動及睡眠品質。史考特醫師以自身狀態為例,運動不只是健身、增肌,也能幫助在繁忙的生活中保持心智狀態與情緒穩定。


「我的生活有兩件事不能省,一是運動,一是睡眠,到現在我仍維持每天睡7至7.5小時。如果沒有完整時間運動,不妨利用零散、片段的時間,早起15分鐘運動,也能達到一定效果!」



史考特醫師表示,倘若時間充裕,他會每周有氧運動兩次,每次45-60分鐘。配合每周重訓3-4天、每次1.5小時。忙碌時可早起15分鐘運動。運動未必得上健身房,家中即可練習有氧運動,比如將地墊疊高練習有氧登階。或是使用壺鈴、啞鈴進行重量訓練,配合深蹲、伏地挺身等來達到運動目的。



責任編輯:Eulla

【本篇授權轉載自 潮健康

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