寫網誌
傳每日照片
傳紀錄
傳紀錄
前往我的個人首頁

【知識】O型腿釀下背痛、腰痛及膝蓋疼痛 三動作天天做可有效矯正

發表於 2022/09/20 3,316 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
給讚
收藏

你有 O 型腿嗎?!上個月提到 X 型腿可以藉由訓練臀中肌來改善下肢在站立時的美觀,那 O 型腿呢?日本的礒谷療法,強調綁腿運動,坐姿綁腿、睡覺也綁腿,雙腳矯正了,竟然骨盆也跟著變正了,微凸的小腹消失了,下背痛因此改善!甚至脊椎不平衡的狀況也變得更美觀。原來下肢的排列對於人體骨盆和脊椎的影響這麼大,那 O 型腿的形成原因有哪些呢?對人體又有什麼長期危害?


圖/物理治療師 蔡維鴻


「結構性 O 型腿」可能源自:
1. 骨骼及韌帶發展異常
2. 佝僂症
3. 布朗特氏症(Blount's disease)

「功能性 O 型腿」則大部分跟肌肉力量以及日常生活習慣有關:
1. 姿勢不良 缺乏運動
2. 翹角習慣
3. 走路外八
4. 時常要穿高跟鞋


「功能性 O 型腿」則大部分跟肌肉力量以及日常生活習慣有關。圖/物理治療師 蔡維鴻


長期下來除了外觀不平衡影響體態美觀,更容易造成身體危害,像是骨盆不正,而有腸胃道循環不良、便秘、腰痛、經痛加重等問題;下肢沒有中軸穩定排列的情況下,也容易有膝蓋疼痛、關節磨損,甚至髕骨肌腱發炎的症狀產生!那該怎麼辦呢?既然是功能性的 O 型腿,恢復功能就可以矯正問題囉!


O 型腿容易造成骨盆不正,而有腸胃道循環不良、便秘、腰痛、經痛加重等問題。圖/物理治療師 蔡維鴻


「來試試O型腿檢測」

(A)拿一張A4紙夾在兩腿膝蓋中間

(B)拿一條毛巾夾在兩腿膝蓋中間

(C)拿一支筆夾在兩腿膝蓋中間


O型腿檢測方式。圖/物理治療師 蔡維鴻


如果夾不起來會掉,那可能是較嚴重的 O 型腿,如果夾的起來,但無法對抗抽離的力量,那可能有輕微的 O 型腿,如果夾的起來,還能對抗 ABC 三種抽離的力量,那恭喜你的下肢有力,骨架結構在正位上👍


「請你跟我這樣做!三招帶你一起解決O型腿」

1. 棒式直腳勾腿:穩定你的核心,勾起腳尖向前走!讓大腿後側可以在動作下持續用力打直,訓練腿後側的發力和穩定關節,矯正下肢中軸位置。

2. 四足跪姿下屈膝抬腿:四足跪姿下穩定脊椎,彎曲膝蓋向後側抬高大腿,可以誘發更多的臀肌發力,幫助髖關節穩定,減少內八或外八不正確姿勢!

3. 椅子式 (又稱幻椅式):想像後方有椅子,雙腳膝蓋內側夾著瑜伽磚或是毛巾捲,同時向後坐下(非深蹲),可以誘發大腿內收肌群參與,讓雙側大腿可以有力更靠近,O 型腿的不良姿勢進而改善!(建議膝蓋不要超過腳尖是因為是居家自主運動安全考量,一般深蹲是可以的!)


每個動作皆執行 12-15 下,每日三回,以不產生任何不適感為主,可以幫助矯正下肢體態平衡唷!


O型腿矯正運動。圖/物理治療師 蔡維鴻


文章作者:物理治療師蔡維鴻 FBIG /脊姿維運動物理治療所 FBIG

責任編輯:Eulla


*健康知識,盡在運動筆記

往下滑看下一篇

抵達終點!沒有更多文章了!

請在此留下訊息,我們會盡快回覆您的問題

跑步足跡 + 30