足踝問題是我在臨床上最常遇到運動傷害前來就診的前三名，其中包含常見的足底筋膜炎、腳踝扭傷、跟腱炎，還有蹠骨關節疼痛。而這一類運動傷害的族群除了跑者、三鐵、越野跑、球類運動等高頻率反覆做出下肢動作的運動愛好者之外，其實在重訓、舞者、甚至一般民眾也經常發生。

而對於跑者來說，一雙「對」的跑鞋是否同時擁有緩震、穩定與支撐力是非常重要的，不但在運動過程中能減緩腿部負擔，並透過適當的回彈力增加速度，提升跑步經濟效益，像是 New Balance 這次推出的 Fresh Foam X 1080v12 與 Fresh Foam X 860v13 都擁有頂級 Fresh Foam X 緩震中底，提供最舒適、輕盈的極致腳感。

當然還有鞋面本身的透氣度，也是挑選的考量之一，這次 Fresh Foam X系列的 鞋面都選用 Hypoknit 針織面料，呈現半內靴式型態，讓鞋面可以貼合腳掌曲線，並透過織線密度的調整，在不同區域表現出延展性、側向支撐、透氣排熱等性能。

頂級  Fresh Foam X 中底科技，透過數據分析為腳掌各區域提供適當緩衝與支撐保護。（圖片來源：New Balance 官網）

   特色介紹
Fresh Foam X 1080v12 及 860v13 兩款鞋履皆注入永續精神，其鞋面含有 50% 以上環境友善材質。

 Fresh Foam X 1080v12 

擁有超高含量 Fresh Foam，打造出全新一代的 1080v12，帶來頂級緩震、舒適軟Q且包覆性高的足部體驗，降低動態時的膝蓋負擔；弧形中底設計，輕盈舒適腳感，享受源源不絕的能量推進。

 Fresh Foam X 860v13 

除了頂級 Fresh Foam X 緩震中底，再加上雙密度中底，形成雙材質中底（TRUFUSE + Fresh Foam X），穩定的腳感與絕佳的支撐性，搭配寬大楦頭設計，讓前掌區能有更大舒適伸展空間，減緩因腫脹所產生的不舒適。

Fresh Foam X 1080v12 採用超高含量 Fresh Foam X，提供最緩震、舒適軟Q且包覆性高的腳感體驗。（攝影：光宇）

根據統計，每年有 2 到 3 成的跑者在路跑時受傷，也就是每 4 人有一人有受傷的經驗。主要原因可以歸類以下三點：下肢肌肉力量不足、柔軟度不佳及選鞋方式。

跑步時所產生的反作用力是行走時的 2 到 3 倍，如果沒有循序漸進的訓練，有效強化下肢肌力，或是造成肌力不平衡、動作不協調的現象，冒然的進行跑步運動，也就是俗稱的假日運動員，那麼受傷機率就會相對提高；而拉伸肌肉增加柔軟度更是常常被提醒但也常常被忽略，「肌肉要有彈性，也要有韌性；要能被拉伸，也要足夠支撐」，近幾年建議在運動前進行「動態伸展」，快速反覆地來回伸展肌群，可以避免肌肉拉得太舒服睡著了，無法正確啟動發力造成反應下滑進而受傷，動態伸展除了可以幫助肌肉增加柔軟度，還能讓下肢肌肉在賽前保有啟動狀態，隨時準備應變接下來的挑戰。

TIPS：「靜態伸展」則應在運動後執行，配合呼吸調息，緩慢伸展下肢肌肉，可以減少運動後的痠痛和肌肉痙攣，並且保有軟組織的彈性，以防過度緊繃而拉傷。

Fresh Foam X 1080v12 採用 Hypoknit 針織面料，貼合腳掌穩定度高，透氣排熱機能佳。（攝影：光宇）

建議在訓練前可以執行以下動作：

一、腳踝側抬腿

將彈力帶套在兩隻腳掌上，單腳站姿下，另一隻腳側抬腿，並保持腳踝直角90度，可以誘發腳踝周邊肌肉及韌帶穩定，建議每次執行12-15下，兩腳各做三回。

腳踝側抬腿訓練。（攝影：光宇／製作：Trista）

二、蚌殼深蹲

雙腳膝蓋上緣套上彈力帶，側向跨步後做出深蹲動作，可以啟動臀中肌，讓髖關節和下肢排列保持中肘穩定，建議每次執行12-15下，兩腳各做三回。

蚌殼深蹲訓練。（攝影：光宇／製作：Trista）

三、腿後肌動態伸展

前踢腿拉伸腿後肌群，盡量保持身體不前傾且膝蓋伸直，雙腳快速又高頻率來回執行2-3分鐘，增加腿後肌的柔軟度。

腿後肌動態伸展訓練。（攝影：光宇／製作：Trista）

四、臀肌動態伸展

髖外轉屈膝，雙手將大腿抱往胸口方向，保持身體直立不歪斜，兩邊快速又高頻率來回執行2-3分鐘，增加臀肌的柔軟度。

臀肌動態伸展訓練。（攝影：光宇／製作：Trista）

腳掌由 26 塊骨頭組成複雜的結構，是除了手掌之外第二多的人體部位，精密的結構排列，讓腳掌擁有承重、緩衝和推進的能力。影響腳踝的穩定度的原因，除了體重、足弓的高低、下肢骨頭結構排列的平衡，選鞋的技巧更是關鍵。

鞋跟、鞋杯要夠硬但材質要細緻，才能完美支撐腳後跟，牢牢包覆。（攝影：光宇）

挑選鞋款可參考：

1. 走路測試時的「鞋底皺摺」落在腳趾頭大拇趾的第一趾節（蹠骨關節），才能正確傳導行走的力量和分散足部壓力。

2. 測量鞋子尺寸時，請在穿著襪子的狀態下，腳趾頂到前端，足跟留有一隻手指頭的空間即為最舒適的大小。

3. 鞋跟、鞋杯要夠硬但材質要細緻，才能完美支撐腳後跟，牢牢包覆並降低腳踝或蹠骨關節傷害風險。

4. 透過高密度中底材質能提供足部適當緩震效果，可以穩定腳感讓關節部位較無負擔。

5. 依腳型挑選適合鞋楦頭，可以減少擠壓腳趾問題，同時也將釋放長時間的壓力給予更舒適空間。

Fresh Foam X 緩震中底及 Hypoknit 針織面料，1080v12 專為跑者而生，提供滿滿推進力。（攝影：光宇）

Fresh Foam X 860v13 專為久站及長時間步行者而生，採用 Fresh Foam X 緩震中底 + 雙密度中底與寬楦設計，提供給久站與長時間步行者更絕佳的支撐穩定性與寬大空間，不讓時間壓力造成腿部負擔，紓解足部腫脹不適感，讓辛苦的雙腳能夠更舒適安心；而 1080v12 則為跑者設計，採用高含量 Fresh Foam X 緩震中底，享受頂級緩震技術，體驗超Q彈的柔軟腳感，每一步下腳後都能深深感受到無限能源的推進力，享受衝刺起跑的快感。
一雙科技與生活的結合、具有彈性又有韌性且日常與運動百搭的好鞋款。（攝影：光宇）

測試心得：

New Balance 這兩雙新一代的運動鞋款都採用獨家中底科技  Fresh Foam X，透過整合跑者步態及足部壓力圖等數據分析，為腳掌各區域提供適當的緩衝及支撐保護，減輕因地面衝擊力與自身重量產生的負荷。

最新的 1080v12 和 860v13 都有使用新技術，穿上去有一種緩緩升高的感覺，每一步的反作用回饋都很舒適且立即，明顯感受到體重平均分布的「輕盈感」；FRESH FOAM X 讓腳有感覺到 Q 彈推起足底的「立即感」，更讓跨出下一步的動作省力不少。

本來擔心鞋體側邊的支撐性會因為新材質而減少，實際使用後才發現擔心是多餘的，完美的「包覆感」在 HYPOKNIT針織面料呈現半內靴式型態的工法下，縝密貼合腳掌曲線，運動不同密度的設計，能夠在不同區域表現出延展性、側向支撐、透氣散熱等性能。這是一雙科技與生活的結合、具有彈性又有韌性且日常與運動百搭的好鞋款。

推薦大家可以到 New Balance 門市去實際穿著體驗最新一代 Fresh Foam X 系列
也可以到官網上看看：New Balance官方網站

「肌肉要有彈性，也要有韌性；要能被拉伸，也要足夠支撐。」（攝影：光宇）

責任編輯：Trista

圖片來源：光宇、New Balance 官網、蔡維鴻

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