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【品牌動態】穿上 FAST-TRAC NITRO 與阿耕教練勇闖台中山徑 兩招技巧 爬山越野沒煩惱!

發表於 2022/09/16 3,738 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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「阿耕教練」許元耕是一名耐力運動員,熱愛越野跑與越野鐵人三項,也致力於教學與推廣戶外與體能相關的知識與資訊,除了經營 Youtube 頻道也製作 Podcast 極力推廣,希望邀請更多人走進山林與挑戰更野的自己,看見不同於城市風光的運動樂趣。



現居彰化的阿耕常因為訓練需求,平常都會特別驅車到台中的山區進行訓練,特別鍾愛郊山的跑步日常,這次就要跟著他的腳步,與剛入手的  FAST-TRAC NITRO 越野跑鞋,從台中山腳走進山徑認識中部的戶外風光,一起了解更多踏入越野的技巧與觀念,對於登山或想走出戶外的你絕對是事半功倍,以及找到更多在戶外山林裡跑跑走走的樂趣,繫緊鞋帶不要跟丟,跟我們一起出發。



| 台中山徑在側,幾步路就與山林為伍

阿耕說道,這次要一起探索的路線,其實就是鄰近台中市區的大肚山,其最大的特點就是「近」,鄰近市區旁的重要幹道,近到只要步行或是稍微慢跑,就可到達到入口,對當地人而言,不管是要一大清晨來跑跑走走,還是週末想要稍微練練體能、練跑山都是不錯的選擇,登頂看看山下的風光,是相當平易近人的好選擇。



「在這條路線的特色,從公路的柏油路、入口的水泥地一路接上到石階、草皮、林道,其中最有特色就是在低海拔會出現的鵝軟石、紅土路,山徑與一般道路混雜在一起,變化性算非常多,讓人能體驗到不同的路線風光,近郊的山區不像北部的陡坡,而是相對緩上緩下的路線,適合稍微出來透透氣,也一般跑者、越野跑者訓練練爬坡的好去處。



緊接著阿耕要先帶大家習得兩個基本技巧/觀念與穿上跑鞋,再一起深入台中的特色地形,做好筆記、多加注意,才能得心應腳,輕盈不滑倒!



| 技巧1—步幅小、步頻高、走坡維持身體協調
不論是跑還是走,面對較陡峭或容易下肢動作要小、頻率可加快,「一般我們公路跑時,跑動的步幅一定相對大,但對於山徑初來乍到,無論是階梯、上下坡或看似較平緩的路面上有些碎石、鵝卵石,其實相當容易打滑不好踩點,因此你可以減少每個觸地時間,可盡快避免打滑的問題」,阿耕指出當你每次落腳觸地的時間變短,緊接著到下一個落腳點,就可以避免因為壓太多重量,而在滑掉時失去太多平衡,這樣除了保持靈活的活動性,也能減少落腳翻船的機會。



此外阿耕也強調,除了下肢也就是雙腳的動作要小外,也需要藉由自然的擺手來做平衡,上坡可以藉由肩膀有節奏的帶動上坡的步頻與力量,反之,當面連續土路下坡、階梯向下,將雙手微微張開,利用下肢輕快節奏,上身放鬆抱持平衡,在上下間交錯取得身體平衡與動作協調,來讓跑動更流動,讓你時時刻刻都能保持輕盈的輕快步伐。



| 技巧2—步幅小、步頻高、走坡維持身體協調
阿耕笑說能在山徑或是階梯跑動起來,是件令人嚮往聽起來很理想的狀態,但面對到較陡的上坡或是階梯時,不是人人都有體能一路向上,這時阿耕舉起雙手,接著分別壓向走上邁出步伐的大腿上緣,「一般不管是在越野跑或是登山時,總會有一些階梯或陡坡是無法用行走的方式輕鬆攀上,界有雙手與雙腿的支撐,能暫時化作登山杖的功能,讓你能將一些重量與壓力分散在較有力的支撐點上,相對更省力與更穩定。」



阿耕特別強調,不要小看行走的技巧,除了在陡升的坡度上能更加省力,當你熟悉姿勢動作的轉換,自然連貫的前提下,也絕對能夠用快走達到跑跑停停情況下,也未必能達到的效率與速度,讓你登頂更輕鬆。



| 想要一雙兼顧休閒與越野的新定位、新選擇
這次阿耕實際穿著 FAST-TRAC NITRO 帶我們認識台中的越野與郊山路線,除了動作技巧、經驗和觀念外,想要輕鬆爬山、跑山,他認為選對越野鞋款也是相當重要,跑鞋整體鞋面透氣,以中部天氣而言他覺得能常保乾爽狀態,PUMA NITRO 膠料加上細小的顆粒型態,保持一定程度彈性,他有特別注意到中齒刻痕的全能型越野設計,不僅顆粒數量增加同時縮短間距,以密集排列增加與地面接觸面積,讓跑者在崎嶇的碎石步道及石階上跑步還能有一定抗滑效果,而阿耕自己覺得特別是在硬地會有比較理想的表現,「中部的一些山徑、山坡路線常常是穿梭在一些產業道路硬地土徑交錯,複合式的路線也是中部郊山特別常見,加上一般的步道旁也都會有許多碎石,這雙鞋款的表現就會很穩。」



實際穿著跑走過幾趟山徑與公路,阿耕發現:「 FAST-TRAC 就是一雙能壓馬路的越野鞋款,相對非典型且稀少,但它面對一般硬地時,這種鞋子的反饋與抓地就是比較適合,或許在陡上陡下的路線表現較不亮眼,但如前所述,對於一般入門跑者在持續嘗試的階段,就是能靠這一雙能應付各種需求,不會有像競速跑鞋或越野跑鞋多有專款專用的迷思。」因此他也很推薦想要剛入門越野或走入山林的新手,或是需要有多樣跑步需求的跑友能入手一起來實際跑看看。



實地走訪市區公路往山路的坡道、萬里長城階梯路線與大肚山混合的山徑,特別推薦給適合初階跑者想轉換越野跑,公路跑、越野跑以及戶外郊山走走,登山日常運動過程當中,都是一個非常適合的跑鞋,另外像是北部知名的天母古道碎石路也非常適合這款來攻略,對於一般跑者競技訓練不是優先首選,但當你只買一雙就是一定值得推這雙試試看。



| 中部跑跳不能不知的差異性
分享完注意事項和重要夥伴  FAST-TARC ,接著繼續走入山徑,阿耕沿途聊起北部和中部的差異,「說到北部特別是大台北的印象,幾乎都是陡峭和濕、滑,階梯的占比也相當高,真的就是更趨近於爬山,較值得一探的路線跑走都不算是太容易,對於越野跑的門檻是相對高一些的,反觀台中則是相對親民。」阿耕表示前面提到的近就是一個特點,鄰近市區多是乾燥的砂石或紅土路線,盡管是步道也都不會太陡峭,想要走到較高海拔的山徑,也幾乎是能驅車一個小時以內就能到達的地方,例如:裏冷、谷關、卓社林道等等,有一定海拔相較之下也不會過於陡峭的路線,景致宜人清爽,就很適合穿著這雙 FAST-TRAC 輕裝跑走。



阿耕也指出,北部能從不同行政區都有入口最終都能走到同個山頭,但路線整體長度不長,反而是中部有延綿而出的路線,能更有彈性安排玩耍的行程,例如:像是東卯山很適合跑走沒什麼難度,緩坡達十幾公里的路程,只要有一點基礎和體能,路線可跑動性也相當高,想要輕快一點也沒問題,能增添一點樂趣,絕對是輕又鬆舒適。

另外一個北部與中部最大的差異就是遇到下雨,北部多土路都會變成泥濘,容易寸步難行,而石頭和石階則是多青苔,容易滑倒基本上就是要直接避開,不能跑只能緩緩穩穩前行,而中部的話因為土質不同,遇到下雨反而會變得很黏,相對不危險但腳感很微妙,這時候 FAST-TRAC 仍能保持一定的動能;不過相較北部秋冬多雨,中部來到冷季反而乾爽許多,比較不茂密的林徑還會有一種滄桑的韻味,加上山徑比較寬闊,能與好友並肩向前,特別推薦這個時節來到台中跑跑走走。


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責任編輯:Jet


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