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【知識】運動飲料天天喝!? 藥師指出大量運動才需補充 否則飲水較佳

發表於 2022/08/17 5,252 次點閱 0 人收藏 2 人給讚
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夏天酷暑來臨,明明才出門運動一下,就已經滿頭大汗,全身都浸滿汗水,讓不少人運動完會習慣隨手來一瓶運動飲料,但藥師指出,其實喝運動飲料也要看時機,建議是運動超過一個小時,且有明顯的出汗再飲用,否則補充一般的白開水就非常足夠了。


藥師指出,運動一小時以上再補充運動飲料。圖/pixabay


微笑藥師廖偉呈在臉書粉專【微笑藥師Phar.Smile】分享,食鹽並非全部都是鈉,而是含有 40% 鈉與 60% 氯,所以每 1 克的食鹽含 0. 4克的鈉,除了食鹽之外,味精、蠔油、湯精、香腸、罐頭、麵包、麵條、餅乾等也都含有鈉,鈉攝取量的多寡與血壓的增高有正相關,為降低慢性病風險,廖偉呈建議每日鈉攝取量不超過 2300 毫克,理想上不要超過 1500 毫克。


廖偉呈表示,鈉是維持人體機能正常運作的必需元素,有助維持體內細胞外液和酸鹼平衡,同時也是神經傳導和肌肉收縮所必需的物質,缺乏的話會容易疲倦、眩暈、低血壓、肌肉痙攣,一般鈉攝取量很少不足,常見可能造成鈉缺乏的原因如嘔吐、腹瀉、大量出汗、燒傷、嚴重感染、腎病變、利尿劑等。


迷思一:血壓正常就不需在意鈉含量?

成年人無論是否有高血壓,減少鈉的攝取量都能達到降低血壓的效果,縱使只是降低少許血壓,也能減低沒有高血壓人士患上心臟病和中風的風險。


圖/微笑藥師Phar.Smile


迷思二:運動流汗後要補充鹽分-運動飲料?

一般而言,運動超過一小時以上,且有明顯的喘與流汗才需要補充運動飲料,若是進行阻力訓練,例如:重量訓練則可以補充碳水化合物與蛋白質,至於較緩和的運動,則補充水分就已經足夠不需要特別喝運動飲料。


迷思三:很少吃鹹的食物,所以鈉攝取量不會超過?

並非所有鈉含量高的食物都是鹹味的,因為加入其他配料(例如糖分)拌勻後可以中和鹽的味道,許多常用的醬料和佐料都含有很高的糖分,另外奶酪、麵包等也都等有相當量的鈉。


責任編輯:Eulla

【本篇授權轉載自【微笑藥師Phar.Smile】,原文章出處:《元素週期表 - 聊健康 EP.1 鈉》

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