每到八月，對跑者來說有兩個意義：其一是難熬的夏天終於過了一半；其二則是因應年底各賽事的訓練週期也即將展開！近兩年受到疫情影響，賽事辦得跌跌撞撞，跑者失去了訓練的環境和展現的舞台；但在疫苗施打與疫情逐漸受到控制的情況下，近期賽事也都回到正軌、如期舉辦。面對即將強勢回歸的各大熱門賽事，等待已久的跑友們，是否已蓄勢待發，準備穿上跑鞋，找回突破的感動！

受疫情影響，戴著口罩的日子，是否很久沒有穿著喜歡的跑裝跑鞋，痛快地暢跑一番呢？
（圖片來源：卡斯）

   筆者介紹 — 卡斯

長跑訓練過程看似乏味又辛苦，但從中感受到自己一點一滴的進步，正是訓練最珍貴的價值。

★ 跑齡：約 8 年 ★ 訓練量：75～85 公里／週 ★ 最佳成績：全馬 2 小時 57 分 01 秒（2021 台北馬拉松） 從為減肥而跑，到不斷追求突破；從一週逼自己跑三天，到一天不跑步感覺全身不對勁；從勉強自己到無法自拔。對我來說，跑步如同生活般有高有低，狀況好的時候多享受、不好的時候學著克服，把跑步當作生活，把訓練當作日常，是我能堅持並熱愛跑步的理由。

   週期化訓練 — 我的馬拉松這樣練！

長跑圈的跑友經常說：「沒有奇蹟，只有累積」，在長跑的訓練路上沒有捷徑，就是一點一滴的累積。 大部分跑友跟我一樣，都在工作與生活的有限時間內追逐跑步夢，對素人跑者而言，訓練最大的敵人就是「時間」，如何在每天有限的時間內安排訓練？我認為規律與效率是一大關鍵。

想要跑好一場馬拉松，以下這四種常見的訓練缺一不可：

1. 透過高負荷的心率刺激，來提高身體抗乳酸能力的「間歇跑」
2. 透過長時間跑步以提升速度與穩定性的「節奏跑」
3. 增進攝氧量、提升有氧能力的「長距離跑」
4. 容易被忽視但卻極為重要的「恢復慢跑」

跑步訓練需長時間且專注，如何將瑣事暫時排開，心靜下來專心面對自己，也是訓練中的重要環節。
（圖片來源：卡斯）

如何利用「週期化訓練」將這些訓練適當安排在自己的課表中？

筆者參考知名訓練模式「漢森課表」方式來安排。首先將強度較高的主課表 — 間歇、節奏、長距離安排一週一次，並以交叉安排的方式來避免身體過度訓練；強度課表的隔日皆安排恢復慢跑讓身心得到適當的恢復。如此安排，不只簡單好記，也不用佔據每日太多的時間導致身心壓力。維持長期訓練的難度降低了，但卻更又有效率地達到訓練效果，我認為這是非常適合素人跑者的訓練模式。

不同的訓練模式該選擇那種場地？

因應講求精準、穩定性的間歇跑與節奏跑，我挑選同樣精準導向的「操場」為主要練習場地；面對長距離與恢復慢跑，則會以適應路跑比賽方向做為考量，「河濱與一般柏油道路」為訓練場地首選。為適應不同的場地材質以及自己的腳型與跑姿，在長時間的訓練下，跑鞋的選擇顯得非常重要。

從我開始跑步後，操場與河濱是我最常報到的地方，除了方便又安全，對於訓練的效果以及實際比賽的適應都很有幫助。
（圖片來源：卡斯）

   ASICS — 最懂亞洲跑者的品牌

跑鞋市場競爭激烈，能夠長時間縱橫其中且成為佼佼者，ASICS 絕對有無可取代的價值所在。想當年在薄底鞋稱霸跑場的時代，場中跑者大概就有一半以上都穿著 ASICS 知名系列－TARTHERZEAL（虎走），當然我也不例外，第一次接觸 ASICS 跑鞋就是虎走系列，雖然市場上各家品牌都有推出路跑導向的薄底跑鞋，但專以亞洲人楦頭設計的 ASICS，讓跑者穿起來多一份安心的舒適感。

近年來，因為緩震又回彈的特性，厚底鞋已正式成為路跑的主流裝備。
（圖片來源：卡斯）

如今，隨著跑鞋泡綿科技的進步，厚底鞋打破過去厚重的刻板印象，不僅成為現今的主流，結合碳纖板也成為各大廠爭相研發的重點。厚底不止變輕了，還外加薄底鞋沒有的回彈與保護，身為市場領先品牌的 ASICS 並沒有在第一時間搶佔這塊大餅，反而一直到去年，自家的全新厚底碳版跑鞋 MetaSpeed 系列與 Magic Speed 系列才正式亮相。正所謂慢工出細活、一出即驚人，如此優異的回彈推進及著實的舒適度，推出即撼動跑鞋市場，更是讓國內外各大好手紛紛加入亞瑟士跑鞋大家庭，且在賽場上屢獲佳績。

一年過去，ASICS 對於兩大系列的研發沒有因疫情而停滯，先在夏季初發表了 MetaSpeed +，強化中底的泡棉並調整炭板位置，讓推進感更進化，成為力求突破的跑者強力後盾；而在準備進入下半年賽季的這個時刻，ASICS 推出全新進化的 Magic Speed 系列，讓跑者擁有更強化的裝備來面對下半年的訓練和賽事！

大受跑者好評的 Magic Speed 系列在大家期盼下終於推出二代，從外觀上就可感受到不小的改變。
（圖片來源：卡斯）

    魔力滿點、功能滿載 ASICS MAGIC SPEED 2

MetaSpeed 與 Magic Speed 兩大厚底碳版跑鞋系列常被大家稱為兄弟款，又因 Magic Speed 的定價、功能導向，有時會被定位在 MetaSpeed 的親民版或訓練版，但是否真是如此？在我較為深入認識與實穿訓練後，發現 Magic Speed 2 其實是一雙定位明確，且 CP 滿點的全方面跑鞋。到底它厲害在哪？而這次二代的進化又有哪些？就讓我們好好認識這雙充滿魔力的 ASICS Magic Speed 2 吧！

不到 250g 重量的 Magic Speed 2，拿起的輕量感與看起來厚實的樣子完全不同。
（圖片來源：卡斯）

別被外表給騙了！深藏不透的輕盈 — 厚底輕量跑鞋

第一次接觸到 Magic Speed 2 時處處充滿驚奇，拎起 Magic Speed 2 的輕盈感（單腳鞋重 235g）與「看起來」的厚重感有著不小的反差；除了此之外，在大、中底使用的科技和表面材料都有極大的改變。初步從外觀與特性來看，Magic Speed 2 是以初代「省力」的設計為基礎，再以「推進力」做為進化的全新跑鞋。當然，對於跑鞋，絕對要以實際穿上並跑起來才是最準的。以下我將會把特性與實際感受並逐一列點出。

開箱即可感受到厚底輕量的神奇魔力！
（圖片來源：卡斯）

給你透氣又包覆的鞋頭大空間！— 雙層工程網布搭載穩定片

Magic Speed 2 將原來的單層網面改為雙層工程網布來加強包覆性與透氣度；為了讓腳趾有更舒適的空間，在鞋楦上也做了加寬的優化；後跟更置入一代沒有的泡綿以提升腳跟舒適度，同時加強對跟腱的保護性。

雖然筆者這雙 Magic Speed 2 是一般楦頭，但因為 ASICS 針對楦頭有再做優化，就連本身為寬楦頭腳型的筆者來說，穿上 Magic Speed 2 時 ，前腳掌與腳趾仍有足夠的空間（Magic Speed 2 另外還有出寬楦版）；內置後跟泡綿與穩定片也明顯讓舒適度顯著提升。而雙層網布鞋面在跑步過程中，可讓我的雙腳能感受到風從外而入的透氣感；輕薄的鞋舌設計搭配扁平鞋帶，讓透氣與包覆同時兼顧。

雙層網布鞋面透氣度極佳，搭配優化鞋楦的設計提升整體舒適感受。
（圖片來源：卡斯）

上下互補 輕量回彈再升級 — FF BLAST+ 及 FLYTEFOAM

中底科技全面再生級，Magic Speed 2 同樣使用雙層中底的設計，從追求回彈的 FF BLAST 單層中底升級成為上層 FF BLAST+和下層 FLYTEFOAM 的搭配。位於上層的 FF BLAST+ 是 FF BLAST 的升級版，透過提升泡棉的緊密度來增加回彈效果，以達到又輕量又回彈的設計；下層則是採用輕量泡綿 FLYTEFOAM，以混搭的方式達到輕量的效果。

從一層變兩層，厚度也從 5mm 加厚到 7mm。實際穿上後的腳感反彈回饋非常明顯且輕盈、整體也有感提高，如果完全沒穿過厚底跑鞋的跑者，可能需適應一下。

雙層中底，完美詮釋輕量與回彈力。
（圖片來源：卡斯）

最強衝刺好夥伴 — 全腳掌碳纖維 + TPU 推進片

推進片科技也是競速鞋的重點之一，大多是在兩層泡棉中加入碳纖板。Magic Speed 一代的碳纖板採不規則形的形式置入在前腳掌，而 Magic Speed 2 將其改為全腳掌的碳纖 + TPU 推進片，除了推進回饋更加明顯外，對於後跟著地的跑者來說回饋感也更顯而易見。當我自己在測跑時，底部腳感雖硬但沒有不適感，反而是足底支撐感及泡綿的回彈感很明顯，整體衝刺的推進力也非常足夠。

輕量回彈再升級 FF BLAST+ 及 FLYTEFOAM 中底科技及最強衝刺「全腳掌碳纖維 + TPU 推進片」。
（圖片來源：卡斯）

牢牢抓住你和地面的距離 — ASICS GRIP 橡膠大底

為了控制鞋的重量，Magic Speed 2 將前一代的 AHAR RUBBER 橡膠改為與 MetaSpeed 系列相同等級的 ASICS GRIP 橡膠大底，ASICS GRIP 的抓地和耐磨接有所提升，並透過策略性配置橡膠大底的方式來減輕重量。ASICS GRIP 大底的選擇讓我明顯地體驗到路面抓地力，更能感受到如羽毛般輕盈的腳感；看過 Metaspeed + 的百 K 實測後也證實大底的耐用度極高，Magic Speed 2 的升級中，大底的改變也是重點之一。

ASICS GRIP 橡膠大底，超強抓地力，輕盈腳感十足。
（圖片來源：卡斯）

   實際跑步測試

出色的「推進力」是 Magic Speed 2 最有感的進化之一。
（圖片來源：卡斯）

這邊我將透過兩大方向來測試 Magic Speed 2 的跑步效能。一是感受在不同材質場地下的回饋，這部分會以平時最常訓練的兩種場地：操場、與一般道路（柏油路）來做測試；二是利用不同類型的課表，來測試 Magic Speed 2 在加速、定速、短距離、長距離等訓練時的表現。

「推進力」是穿上 Magic Speed 2 試跑時最明顯的感受之一。前低後高差距 7mm 的船型設計，可使身體重心前移、自然前頃跨步； FF BLAST+ 及 FLYTEFOAM 雙層泡綿夾帶全長碳板+ TPU 的中底，可以不需太費力即可自然抬腳與收腿。完整的推蹬是長跑穩定的關鍵，而 Magic Speed 2 可以說是一雙協助你做到完整推蹬的跑鞋。

前傾的船型設計，使得推蹬時更為流暢、完全，是 Magic Speed 2 眾多特性中我最喜歡之一。
（圖片來源：卡斯）

場地選擇：操場測試

專為跑步設計的操場本身就比其他路面材質來得更有彈性，配合回彈佳的厚底碳板鞋，跑起來的推進力必然顯著，數據上的表現通常也會隨之提升。雖然依照現在世界田徑總會的規定，大多數的厚底路跑鞋都上不了正規的田徑賽場，但對於我們這樣非選手的素人來說，可以不必顧慮甚至完全忽視這方面的規定；且在距離精準的操場上訓練，對於穩定度的提升、安全的考量都有非常多的益處。經過操場測試，既使中底比一代更厚，Magic Speed 2 在操場過彎時也未出現穩定性不足的狀況。

即使是厚底，Magic Speed 2 憑藉優異的穩定性，在操場過彎穩定，速度節奏也不被影響。
（圖片來源：卡斯）

場地選擇：一般道路（柏油路）

而在一般道路上訓練，專為路跑設計的 Magic Speed 2 表現非常穩定且讓人安心。跑在偏硬的柏油路上，除了明顯感受到泡綿 FF BLAST+ 的緩震效果帶來的穩定外，更在每一個跨步都可以感受到全長碳板+ TPU 帶出的推進力。出色的足弓支撐也不會使足弓過度塌軟，也沒有不適感。除了腳感舒適，更像是幫助跑者做好每一步完整推蹬的 Magic Speed 2，跑得距離越長，效果越為顯著。

面對有坡度的路段可以明顯感受到 Magic Speed 2 出色的推進力，跑起坡來更為省力。
（圖片來源：卡斯）

訓練選擇：加速訓練（間歇跑）

過程痛苦的間歇訓練，是利用短程的衝刺與短暫的休息不斷交替循環來換取速度上的突破。而以穩定為特性非催速度的 Magic Speed 2 來說，雖然在加速部分較沒那麼直覺，但在延緩疲勞產生上就有很大的幫助，讓我在高速時能夠更穩定，跑得更多趟。

Magic Speed 2 在高速時的穩定表現，在操場時訓練的組數(趟數)上可以有明顯的增加。
（圖片來源：卡斯）

訓練選擇：定速訓練（節奏跑、長距離跑）

在一般道路上，Magic Speed 2 所有的優勢一覽無遺，讓你在長跑時更穩定、更安心、也更有信心。
（圖片來源：卡斯）

對於穩定為重的節奏跑或長距離訓練，Magic Speed 2 就是如虎添翼般的存在了。除了基本的緩震，有助於長距離的過程中舒緩雙腳的疲勞；Magic Speed 2 優異的推進力更是能讓我更省力的做好每一步的推蹬、收腿，提升長跑時的穩定性，也讓我在同樣的推進體感下步幅變大（也就是能夠跨的更大步），自然能夠跑得更省力、更有效率，在不知不覺中的完成每一次的訓練。

   總結

實穿舒適穩定、不需長時間磨合、回彈幫助推蹬，是實測後，我對 Magic Speed 2 最有感的三大特點。
（圖片來源：卡斯）

Magic Speed 2 是利用優異的推進力來協助跑者提升高速時的穩定度，速度越快的跑者越能感受其帶來的回饋的跑鞋；在鞋款定位中，是一雙講求舒適腳感及推進力的進階跑鞋，更棒的是在訓練和比賽中都可以勝任，省去換鞋的困擾！

如果你已經是 Magic Speed 一代的擁有者，穿上這雙二代不只有熟悉的腳感，對於各個進化也能明顯感受，尤其是跑步時的貼地感減輕，以及推進力的回饋感更曾多的部分；如果是第一次接觸 Magic Speed 2 的跑者也完全不用擔心，它的舒適感與穩定性會讓你知道，Magic Speed 2 是一雙不需要長時間磨合就能駕馭的好夥伴！ ASICS Magic Speed 2 出色的表現絕對是今年數一數二的超高 CP 值鞋款，值得你持續擁有或重新納入鞋櫃中！

慢跑舒適、加速穩定、長跑安心，不論比賽或訓練，Magic Speed 2 都會讓跑者感受到 MAGIC 的表現。
（圖片來源：卡斯）

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責任編輯：Trista、Hannah

圖片來源：卡斯

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