寫網誌
傳每日照片
傳紀錄
傳紀錄
前往我的個人首頁

【專訪】跑者踏入健身房!該如何進行第一次的重量訓練?健身房經營者呂承樺告訴你踏入健身房的四個方法

發表於 2022/08/16 6,175 次點閱 2 人收藏 1 人給讚
給讚
收藏

許多跑者可能從來沒有接觸重量訓練,單憑訓練跑步課表就達標全馬破 3 小時的紀錄,乍看之下真的非常厲害,但持續這種高強度的跑速,伴隨而來的風險是「受傷」的可能,跑者常見的傷害如足底筋膜炎、膕膝窩發炎、臀部及髖關節發炎等,這些傷害除了可能是休息不夠之外,更可能是肌肉力量不足而造成。


專注運動空間設備齊全,提供高品質服務,不需與他人共用器材,節省時間更專注訓練。
(照片來源:呂承樺提供)


知名健身房「專注訓練運動空間 FOCUS Training 」負責人呂承樺說:「透過重量訓練可以幫助馬拉松跑者跑更長遠的距離,甚至可以強化肌肉力量來避免受傷的機率,同時還能調整身型使跑步能夠更節省體力。」

從職業籃球員退下來的呂承樺受到親哥哥呂政儒的幫助,在2019年成立「專注訓練運動空間 FOCUS Training 」,目的是提供私人健身教練的課程服務,其學生包含知名藝人、職棒及職籃啦啦隊等皆在此訓練,歷經三年的經營,挺過疫情的衝擊,仍然在捷運南京三民站屹立不搖的經營著,學員高回課率是呂承樺團隊服務的最佳成果。


國立臺南大學體育學系畢業的呂承樺,為了延續對運動的熱愛,於2019年創立健身運動公司「專注運動空間」
(照片來源:呂承樺)


踏入健身產業的目的?

呂承樺因為是體育學系畢業的緣故而想做和運動有關的事業,過去曾經投入幼兒體適能及健身產業,所以對這方面的知識非常熟悉,目的是希望幫助各年齡層的客群建立正確的運動習慣,無論是雕朔身形、加強肌肉的強度避免二度傷害或是建立器材操作的觀念等,只要能幫助到學員變得更健康,就是呂承樺熱衷的事。

余仁棋和呂承樺是大學同班同學,在「專注訓練運動空間 FOCUS Training 」草創期余仁棋就加入成為教練的一員,余仁棋大學畢業時也像一般上班族工作,但是沒有規律的運動習慣,使體育學系畢業的余仁棋,將運動一直放在心裡,直到有了呂承樺成立「專注訓練運動空間 FOCUS Training 」需要教練這個機會,余仁棋辭去原本的工作,全心投入健身教練產業,由於個性較為內向,經過約二年時間教學,改變了自己的個性,變得更為開朗,同時還能鍛鍊身材,讓自己變得更健康,和呂承樺共事三年多,覺得時間過得很快,現在每週教學時間幾乎把生活佔滿,但余仁棋說他真的是樂在其中。


專注運動空間客群包含「職業棒球」及「職業籃球」啦啦隊成員,也有企業小班包場課程
(照片來源:呂承樺)


專注運動空間是什麼樣的健身房?

主要以課程教學為主,不賣入場操作器材的門票,來這裡運動的人通通都是來上課的,同時也不收會員費,一切皆已「上課」為核心來經營這間健身房,所以來上課的學員基本上都是真的想來學習,同時來上課的學員絕對不會碰到需要等待器材操作的情況,我們會切分好每一位學員的上課時間,讓學員在不受干擾的環境能使用到完整的運動空間。


1 對 1 教學課程受到許多學員的喜愛,有些學員因為習慣這裡的環境已經連續上課二年以上
(照片來源:呂承樺)


課程的方式有分客製化的「個人教學課程」及「小班制的教學課程」,為了維繫教學品質一位教練最多搭配七位學員,同時不會有廣告相關推銷的行為,所有的服務一切是為了專注運動而設計,學員上課可以把這裡當成是自己的家,無論是報到、廁所、倒水、毛巾都能自由的使用,同時也能隨時提出訓練諮詢,將運動上所遇見的問題和教練討論,在這裡都能充分得到滿足的答案。


許多網紅是專注運動空間的學員,因為在這裡可以獲得足夠的隱私和運動空間
(照片來源:呂承樺)

說到這裡,相信有許多人可能知道如何操作健身器材,現在手機方便看看影片模仿,便可以略知操作的方式,但若以正確的訓練角度看待,仿間有一句知名的訓練話語「如果你不知道執行這項訓練後該怎麼恢復,那就請不要做這項訓練。」這是一句非常嚴肅的訓練話語,如果你看看影片操作訓練,卻不知道做這項訓練後該怎麼恢復,那麼你應該找一位專業教練來指導,這樣才能確保訓練是在安全且有效的狀態下來進行。


專注運動空間的教練群全是國際認證教練(國際四大證照)

美國運動醫學會ACSM.
美國運動委員會ACE.
美國國家運動醫學學院NASM.
美國肌力與體能協會NSCA.


美國運動委員會ACE. 證照
(照片來源:呂承樺)



新手跑者如何進行人生第一次健身房運動?以下四個方法告訴你:

1. 建立目標:確定自己需要的是什麼? 例如:減脂、增肌、強化身體?除了上述舉例之外,想要為什麼事情努力?有些人去到健身房其實是為了增加身體的力量,幫助減少運動傷害。

2. 養成重訓習慣:跑馬拉松必須經過 2 至 6 小時的時間,能跑在 3 小時內的選手,也許至今尚未做過任何一次的重量訓練,若單憑只堆積跑量,其實進步的幅度有限,同時伴隨而來問題是高跑量會使肌肉的疲勞,嚴重情況下會造成發炎,因此常見許多馬拉松選手,越是接近比賽期越容易受傷,原因不外乎是訓練過於疲勞,沒有充分的休息及恢復,再加上肌肉沒有足夠的力量去支撐高跑量,說到這裡,有些人的身體素質也許可以負荷,但多數人可能沒有辦法,因此會停滯在永遠無法破 3 小時的情況,然後活在受傷的噩夢循環中,所以,養成重量訓練的習慣,市民跑跑者建議可以安排每週 1 至 2 次的重量訓練,每次時間可以安排 40 至 60 分鐘,能有效防範運動傷害,同時強化肌肉的力量,跑得更長、更遠、更放心。

3. 學習操作器材:若不熟悉器材操作,最簡單的方法是找尋合格的教練指導,熟悉安全的操作方式才能進行訓練,當你熟悉器材如何操作後,便可以針對各部位肌群進行鍛煉,例如:常見的胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌、股二頭肌、股四頭肌、臀大肌、腹肌和背肌。

4. 評估運動消費:一般來說進到國民運動中心單次入場僅需 50 元 / 小時,若熟悉器材操作可以自行鍛煉,其他私人健身房的售價型態多數是會員制,所以單次入場消費就會比較高,也有許多私人健身房不綁會員,單次入場金額是介於 100 至 200 元之間,也有像「專注訓練運動空間 FOCUS Training 」 只賣課程,各家健身房消費方式不同,可依自己可負擔的金額設定目標,最重要是找到合適的自己運動環境和習慣,然後持之以恆執行。


新手踏入健身房很簡單,只要設定好目標,安排好時間,接受專業教練的指導,就可以感受健身帶來的效果喔!
(照片來源:呂承樺提供)


總結

現在的人健康意識提升,上班族若久坐辦公室,沒有建立好運動習慣,長期下來肌肉量和骨質密度會逐漸流失,伴隨而來的風險是偶爾爬山或跑步會造成身體負荷,較容易產生酸痛感,因此對運動的體驗不佳,伴隨而來是降低再運動的意願,若想變得健康,得先從設定好目標開始,然後經過訓練、忍耐、恢復、強化重複這樣的過程,可以進化自己的身體,一般來說積極訓練 8 至 14 週就會看見效果,效果指的是身體朝向健康的變化,前提是必須積極的參與才會看見更好的自己,想嘗試健身的好處嗎?這個週末或今晚就來安排吧。



專注訓練運動空間 FOCUS Training 

服務地址:臺北市松山區南京東路五段 208 號 2 樓

粉絲專頁:https://www.facebook.com/FocusTraining.tw

往下滑看下一篇

抵達終點!沒有更多文章了!

請在此留下訊息,我們會盡快回覆您的問題

跑步足跡 + 30