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【知識】神奇!醫師爆:跑步比久坐還不傷膝蓋 規律活動還能保養關節

發表於 2022/07/21 11,162 次點閱 2 人收藏 1 人給讚
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有在跑步的朋友們,會不會很好奇,跑步跑久了到底會不會傷膝蓋!?李炎諭醫師分享,上禮拜就來了一位病患,他老婆請我勸勸老公,不要再去跑步了,免得又造成膝蓋受傷。對此我說,其實跑步不會傷害膝蓋,反而還能保養膝蓋!聽到這裡,大家是不是覺得很神奇,究竟跑步是怎麼保養膝蓋的呢!?一起來看看李炎諭醫師怎麽說。


跑步竟不會傷膝蓋,反而還能保養膝蓋。圖/WebMD


李炎諭醫師分享案例說:「上禮拜來了一個大哥,看起來像是被他老婆拖來的,大哥說:『醫生,其實也還好啦,我平常偶爾會去跑步,只是跑完膝蓋酸酸緊緊的而已』,我評估過後,發現他的髂脛束跟髕韌帶都有輕微發炎腫脹,但整體來說膝蓋的狀況是還不錯的,但這時候他老婆就開始暗示(明示?):「李醫師,你要不要勸他一下,他這個就是整天去跑步造成的啦!講都講不聽,還說之前疫情比較荒廢,要把之前沒跑的都補回來!」

雖然李炎諭醫師一向都堅信「聽某喙,大富貴」,但還是要講實話:「妳先生的跑量其實還好啦,每周三次 5K 真的還好,照目前醫學實證來講,這樣不但不會傷膝蓋,而且還能夠保養膝蓋呢!我倒想勸妳跟妳先生一起去跑,好好體驗跑步的快樂呢!」聽完之後他老婆當然大驚說:「那那那...他的膝蓋怎麼會痛啊!難道不是跑太多退化了嗎?」

李炎諭醫師回答說:「不是啦,他這個一部分可能是因為真的荒廢久了,肌耐力下滑,跑完之後的筋膜放鬆與伸展顯然是沒有做足,我會再教他一些保養的撇步就可以了,別擔心!」


圖/李炎諭醫師


李炎諭醫師表示,有相當多得文獻都顯示,適量的慢跑運動不但不會造成膝蓋退化,還能夠減少膝蓋退化開刀的機率。此外也有文獻分析出,非競賽型的慢跑者發生膝蓋退化的機率,比競賽型跑者或久坐族群來得更小。


就算是平均 50 歲以上的長輩,長期規律跑步也不會造成膝蓋負擔,李炎諭醫師建議大家,只要能運動就不要久坐,能快走就快走,跑步、騎自行車、爬山、重訓、打球都很好,別再讓這些運動背上「傷膝蓋」這個黑鍋了!


責任編輯:Eulla

【本篇授權轉載自李炎諭醫師的復健聊天室

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