有在跑步的朋友們，會不會很好奇，跑步跑久了到底會不會傷膝蓋！？李炎諭醫師分享，上禮拜就來了一位病患，他老婆請我勸勸老公，不要再去跑步了，免得又造成膝蓋受傷。對此我說，其實跑步不會傷害膝蓋，反而還能保養膝蓋！聽到這裡，大家是不是覺得很神奇，究竟跑步是怎麼保養膝蓋的呢！？一起來看看李炎諭醫師怎麽說。

跑步竟不會傷膝蓋，反而還能保養膝蓋。圖/WebMD

李炎諭醫師分享案例說：「上禮拜來了一個大哥，看起來像是被他老婆拖來的，大哥說：『醫生，其實也還好啦，我平常偶爾會去跑步，只是跑完膝蓋酸酸緊緊的而已』，我評估過後，發現他的髂脛束跟髕韌帶都有輕微發炎腫脹，但整體來說膝蓋的狀況是還不錯的，但這時候他老婆就開始暗示(明示？)：「李醫師，你要不要勸他一下，他這個就是整天去跑步造成的啦！講都講不聽，還說之前疫情比較荒廢，要把之前沒跑的都補回來！」

雖然李炎諭醫師一向都堅信「聽某喙，大富貴」，但還是要講實話：「妳先生的跑量其實還好啦，每周三次 5K 真的還好，照目前醫學實證來講，這樣不但不會傷膝蓋，而且還能夠保養膝蓋呢！我倒想勸妳跟妳先生一起去跑，好好體驗跑步的快樂呢！」聽完之後他老婆當然大驚說：「那那那...他的膝蓋怎麼會痛啊！難道不是跑太多退化了嗎？」

李炎諭醫師回答說：「不是啦，他這個一部分可能是因為真的荒廢久了，肌耐力下滑，跑完之後的筋膜放鬆與伸展顯然是沒有做足，我會再教他一些保養的撇步就可以了，別擔心！」

圖/李炎諭醫師

李炎諭醫師表示，有相當多得文獻都顯示，適量的慢跑運動不但不會造成膝蓋退化，還能夠減少膝蓋退化開刀的機率。此外也有文獻分析出，非競賽型的慢跑者發生膝蓋退化的機率，比競賽型跑者或久坐族群來得更小。

就算是平均 50 歲以上的長輩，長期規律跑步也不會造成膝蓋負擔，李炎諭醫師建議大家，只要能運動就不要久坐，能快走就快走，跑步、騎自行車、爬山、重訓、打球都很好，別再讓這些運動背上「傷膝蓋」這個黑鍋了！

責任編輯：Eulla

【本篇授權轉載自李炎諭醫師的復健聊天室】