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【訓練】15 分鐘運動–全身肌力訓練(無跳躍、低衝擊)

發表於 2022/07/16 7,626 次點閱 4 人收藏 1 人給讚
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文/ 白映俞 醫師


想要一次練完臀腿、核心、與背部的話,花個十五分鐘做這個低衝擊的肌力訓練吧。中間如果覺得太累可以暫時休息一下,再從中斷處開始。

  • 高抬腳
  • 髖畫圓
  • 側後弓步
  • 側後弓步
  • 抬胸夾肩
  • 蜘蛛人
  • 超人式
  • 跪姿平衡
  • 側棒式轉體
  • 側棒式轉體
  • 臀橋
  • 捲腹手碰膝
  • 捲腹手碰膝
  • 活動臀橋
  • 深蹲抬腳轉體
  • 深蹲抬腳轉體
  • 側抬腳
  • 踏步調整呼吸

趁假日趕緊一起訓練腿、核心、背部吧!


責任編輯:Ian
文章授權:照護線上


*訓練知識,盡在運動筆記

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