【訓練】１５ 分鐘運動–全身肌力訓練（無跳躍、低衝擊）
照護線上
發表於 2022/07/16
11,111 次點閱
4 人收藏
1 人給讚
給讚
收藏
分享
分享至
文/ 白映俞 醫師
想要一次練完臀腿、核心、與背部的話，花個十五分鐘做這個低衝擊的肌力訓練吧。中間如果覺得太累可以暫時休息一下，再從中斷處開始。
- 高抬腳
- 髖畫圓
- 側後弓步
- 側後弓步
- 抬胸夾肩
- 蜘蛛人
- 超人式
- 跪姿平衡
- 側棒式轉體
- 側棒式轉體
- 臀橋
- 捲腹手碰膝
- 捲腹手碰膝
- 活動臀橋
- 深蹲抬腳轉體
- 深蹲抬腳轉體
- 側抬腳
- 踏步調整呼吸
趁假日趕緊一起訓練腿、核心、背部吧！
責任編輯：Ian
文章授權：照護線上
＊訓練知識，盡在運動筆記
往下滑看下一篇
抵達終點！沒有更多文章了！