腰酸背痛是很常見的健康問題，久坐、久站都會導致渾身酸痛還讓精神變差，以下5個簡單的伸展運動，立即舒解你的痠痛；再告訴你如何預防，重啟腰背功能。
你時常腰酸背痛嗎？很多人是因為背部太緊繃了！規律地伸展、放鬆肌肉可以幫助舒緩痠痛。如果伸展後還是不舒服，得求助專業醫師找出腰酸背痛的原因，才能對症下藥喔！

👇以下導致腰痠背痛的原因，可以先自己檢查看看

（1）缺乏運動：

這裡指的缺乏運動主要針對「肌力訓練」，如果你沒有特別去做背部與腹部的肌肉訓練，那麼這核心肌群必會無力；核心肌群是圍繞在脊椎周圍的肌肉群，負責保護脊椎、分散脊椎的壓力與維持軀幹的穩定性，當核心肌群沒有力氣，脊椎就要承受更多的身體重量，時間一長，腰酸背痛當然樣樣來。

如果反覆發生腰痠背痛的情況，一定要把核心肌群練起來，才是既治標又治本的方法。硬舉、羅馬椅伸展、超人式…都是很棒的鍛鍊方式。

（2）姿勢不良：

「上班族」是經常腰酸背痛的族群之一，久坐會使髖關節的肌肉慢性短縮，逐漸失去彈性，若持續不改善，臀部沒辦法很好的支撐軀幹時，下腰椎就會出現代償，產生腰酸背痛的症狀；如果久坐又加上翹腳、盤腿等不良動作，會導致脊椎承受的壓力更大。

另外，要避免癱在沙發上看電視、滑手機的壞習慣，因為半坐臥時，骨盆往後倒，上半身的重量壓在腰椎第四節及第五節的位置，這兩節軟骨長期受壓迫，當然會腰痠背痛，嚴重的話還會椎間盤突出。

圖/World Gym Blog（3）閃到腰
在一定的年紀之後，搬重物、從地板撿起東西，甚至是打噴嚏都有可能閃到腰。如何避免？建議搬東西時不要「只有彎腰」，過程中盡量保持背部挺直，讓手肘和手臂貼著身體，收緊腹部肌肉、彎曲膝蓋，用臀部與大腿的力量來出力。

圖/World Gym Blog

（4）床鋪太軟或太硬

你有沒有過睡了一覺後，隔天起床全身痠痛的經驗呢？有可能是因為床墊太軟或太硬，太軟的床墊對於腰部的支撐力不足讓身體下陷；太硬的床墊會使後腰部懸空沒有東西支撐。如果沒有具備支撐腰部的床墊，建議在膝蓋下墊顆枕頭，讓腰部可以靠近床墊減輕椎間盤的壓力。

（5）鞋子穿太高

高跟鞋能夠使比例更修長，是女生們的最愛，但穿上高跟鞋後，身體重心會改變，只好重新調整站姿，把原本分散在整條腰椎的壓力，聚焦到第四、五節的凹陷處，骨盆會產生前傾狀況，因此導致腰酸背痛，所以穿高跟鞋時要盡量避免長時間的站立與行走。

圖/World Gym Blog（6）體重過重
體重過重會對脊椎施加過大壓力，也是導致腰酸背痛的原因之一。

正在為腰酸背痛困擾的你，先來做這５種伸展運動緩解一下吧！

圖/World Gym Blog 
當緊繃的狀態有所改善，肌肉量也足夠時，腰酸背痛的機率就會大大的減少。再次提醒，腰痠背痛也可能來自於其他疾病，如果長期沒有辦法改善，一定要請專業醫師檢查喔！

責任編輯：Ian
文章授權：World Gym Blog

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