在多年的執教經驗中，有一個特別的故事想跟大家分享。

曾經有位跑者（以下簡稱F）剛接觸跑步不久，就加入了跑團、訓練營等想跟著團隊夥伴一起進步，訓練一陣子後，團隊中有位非常熱情的跑者就前來鼓勵 F，可以考慮參加半年後的全程馬拉松，這樣也有半年可以好好準備，當 F 自己也沒有意識到跑馬拉松需要具備什麼條件之下，心想既然前輩都這樣鼓勵我了，那不仿嘗試看看！？

圖/琦琦教練IG

當下的 F 身體條件、狀況其實還尚未適應跑步，就即將要展開艱難的全馬訓練計畫，相對的受傷風險也會提高許多，而這最讓教練感到擔憂的是，F 在這麼短的時間裡準備跑全馬，倘若最後結果無法盡如人意時，會不會對跑步產生畏懼、排斥等心理因素，後續需要調適到重新燃起對於跑步的熱忱與信心，則會需要花費更多的精力。

回歸到問題的本質上，我們需要注意的是透過循序漸進的負荷訓練，身體才能逐漸適應，並產生較佳的運動表現。而除了訓練上的循序漸進，報名比賽也是可以從 5k 、10K 、半馬、超半馬、全馬來達到逐漸提升比賽距離的方式，適應每個距離中該掌握的技巧和細節。

琦琦教練希望每一個跑者都能享受跑步所帶來的自信與延遲享樂的樂趣，這樣對台灣的馬拉松文化（跑步文化）與產業，才會是長久之計唷。

責任編輯：Eulla

＊跑步訓練，盡在運動筆記