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【知識】傷很大!錯誤跑姿釀運動傷害 正妹物理治療師教你怎麼跑

發表於 2022/06/24 8,326 次點閱 2 人收藏 1 人給讚
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長期在跑步的人都知道說,好的跑姿可以幫助我們省力,而且也可以跑得比較遠,但錯誤的跑姿,可能就比較容易會受傷。儘管如此,但世界上並沒有完美的跑姿,因為每個人的腳長跟身形都不太一樣,節奏也不盡相同,因此每個人的跑步姿勢也會略有差異。


錯誤跑姿容易造成運動傷害。圖/pixabay


物理治療師詹珞瑤,特別整理了五種比較容易受傷的錯誤跑姿,來分享給跑友們。


物理治療師詹珞瑤。圖/詹珞瑤臉書粉專



第一:跑步時大腿抬的不夠高

腳比較長或是肚子核心較沒力的跑者,比較容易出現跑步時大腿抬的不夠高的問題,一旦有這種情況,就會變成腳往後勾的比較多一點,導致大腿後側跟小腿變得比較緊,長期下來就會造成足底跟膝蓋有較大的壓力,容易受傷。


第二:跑步時步伐太大或太小

跑步的時候步伐太大或太小都會造成問題,跑者通常跑久了就會想增快跑步的速度,這時有些人會選擇增加跑步的步頻,加快速度;有些人則會選擇跨大步一點來拉長跑步的距離,但事實上太小步或太大步都會造成膝蓋的壓力。太小步的話,我們的肌肉會在比較縮短的情況下去用力,太大步肌肉又會拉太長,所以跨太小或太大步都會造成肌肉不當收縮,增加關節壓力。


第三:手擺盪角度及位置

正確的擺盪大概是手肘彎曲 60-90 度左右,擺在身體兩旁,背會有點微微夾緊,接著只要做前後微微擺盪就可以了,可是現在人很多都是圓肩或是駝背,因此背的靈敏度會變得非常低,大部分人的手就會在擺在身體前面,做左右的擺盪。


或許很多人覺得手的擺盪沒那麼重要,但這樣的想法其實是不正確的,因為跑步是全身性的運動,所以我們手每一次的擺盪都可以減輕地面傳上來的反作用力,甚至可以說,上半身越強壯,跑步的腳步就會越輕盈。


第四:跑太慢

通常是比較少接觸跑步的人,或是剛開始慢跑的人容易會出現這樣的情況。跑太慢有點像是,你的步頻很高,可是你又跑不出去,有點原地踏步的情形,這樣子就算你跑了 30 分鐘,整趟跑下來好像也只會痠小腿,等於上半身包含你的大腿和屁股的力量都沒有用到,久了會造成足底筋膜炎或是足底的壓力很高,有人甚至會有足跟痛的問題。


第五:跑步過程腳都抬不起來

這種人多半是想用前足跑法,但又不太了解前足跑法怎麼跑,這樣他的鞋底磨損率會變得很高。雖然大家都會覺得說,前足跑法對膝蓋壓力比較低,但整體而言它的壓力也沒有下降,所以這種跑法只是把力量從膝蓋轉移到小腿或腳跟上,久了反而會造成小腿前面痛,或是有足跟痛的問題。


下次大家去跑步時也可以檢視一下自己的跑姿,觀察看看肌肉是怎麼出力的,減少運動傷害。


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責任編輯:Eulla

【本篇授權轉載自詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab,原影片出處:5種常見錯誤跑步姿勢大解析!你做對了嗎?

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