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【話題】開大絕!想運動卻爬不起身 運動心理師一招教你遠離怠惰

發表於 2022/06/22 10,059 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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相信大家都知道運動對身心有很大的益處,但為什麼還是動不太起來?運動心理諮詢師陳泰廷博士分析了以下 8 個可能的原因:

1. 工作很忙,沒時間

2. 討厭出汗

3. 運動很累很難受

4. 運動很無聊

5. 運動很浪費時間,我比較喜歡做其他事

6. 不喜歡別人對自己身體的關注

7. 動作不協調,怕出糗

8. 常被批評,怕丟臉


這些理由是不是聽起來很熟悉。不過在內心深處,這些其實都不是真正不想去運動的藉口。有些人是因為覺得自己運動表現不佳,會感到尷尬,就不太喜歡運動;有些人則是無法從運動中找到樂趣或是成就感,也會不想從事運動。


當然也有的人是遇到比運動還有趣的事,就會捨棄運動去做其他事,甚至有些人是因為訂定太高的運動目標,像是每天都要跑 10K ,導致自己內心產生怠惰感,覺得今天很累跑不了 10K ,就乾脆不起身運動。


目標訂太高會導致部分人不想運動。圖/pixabay


陳泰廷表示,真正需要做的是滿意自己的「健身」運動,而不是滿意自己的「競技」運動。也就是你不用很厲害才來從事運動,而是能從運動中看到比過去的自己更厲害一點點,那就會是一件有趣的事。


多數人喜歡有趣的事是帶點輕鬆和成就感的。這也說明你從事的運動不是要做到奧運冠軍的強度,而是輕鬆中加一點點努力就能拿到一個「健康冠軍」的運動強度。健康是自己的事,需要慢慢地用運動跟自己的身體對話。你需要的不是立竿見影的效果,而是滴水穿石的成果,常常運動的話,就能在健康存摺裡看到積沙成塔的健康財富。


設立簡單的運動目標,奪下健康冠高。圖/pixabay


陳泰廷分享,要讓自己喜歡運動,運用自我決定論的三個基本心理需求:自主性、勝任感、歸屬感,是很有效的策略,也就是自己決定 (自主性) 做到什麼目標就算成功 (工作取向+勝任感),而不是跟人比較的成功 (自我取向)。加上跟對的人 (歸屬感),也就是運動時會鼓勵你、欣賞你變好的人在一起,會讓你體驗到更快樂的運動感受。


那麼我們該怎麼做?假如你現在只能走 5 分鐘,那就是好的開始,先將這 5分鐘當作基準值,給自己設定比五分鐘多10秒的健康目標,增加的部分不要一下子設得太高,因為達不到的目標只會讓你覺得沒有意義、不想做,所以多看重任何小小進步的目標,多去肯定這10秒的努力,你才能感受到拿下健康冠軍是多麼值得高興的一件事。


找對運動夥伴很重要。圖/pixabay


另外,與對的人一起從事運動,過程中能創造出更多嘻笑的愉快心情,這才是從不想到到想動的最大持續動力。最後,倘若還能透過運動去幫助別人,就更能增加幸福感,而且還能提高運動的附加價值。例如你下午習慣花 5 分鐘去買杯咖啡,那麼你可以選擇也幫同事買杯咖啡,使你不僅做到該做的運動,同時還讓同事開心,這也幫助自己創造額外的生活幸福感。


原文出處:陳泰廷 運動心理咨詢師臉書

責任編輯:Eulla


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