前陣子物理治療師－張正琪去支援台北國道馬拉松的路跑時，遇到很多跑者朋友問說：「到底跑步的時候，前腳掌著地還是後腳跟著地比較好？」

張正琪就先以釘鞋來舉例，她說：「釘鞋這個鞋子，它的釘子其實都在前腳掌，所以其實一個高速度的跑者，他在跑步的時候，落地一定是前腳掌著地，他們不可能用後腳跟著地，因為在跑步的時候，他們的速度往前，身體重心也往前傾，落在兩隻腳的偏前方，所以他在邁步的時候，很容易從前腳掌著地。」

速度快的跑者以前腳掌落地。圖/pixabay

換句話說，這問題的答案應該是與跑者的速度有關，若是速度快的跑者，他應該就會以前腳掌著地，如果你是一個速度慢的跑者，那麼你就會後腳跟著地。假設你今天是慢走，甚至是快步走，這時候你要用前腳掌著地其實都有困難。

所以如果明明速度很慢，可是卻硬要以前腳掌著地，這樣會造成駝背、上身前傾的狀況，因為你要超過你腳的位子，才有辦法讓前腳掌著地，或者是膝蓋過直的伸，才能讓你往前跨到前腳掌的位子，這樣反而會受傷。

張正琪認為，前腳掌落地跟後腳跟落地的方式，是和速度有關，因此她都會跟跑者說：「放輕鬆，身體的感覺會告訴你，它該以怎樣的方式著地，只要速度快的時候，上半身的重心就會自然往前傾，就會是前腳掌著地。」

她也提醒跑者說：「不要很刻意去做這樣的動作，否則就會造成腳和膝蓋需要伸得很直，導致阿基里斯腱和脛前肌受傷，這些都是一些不正確或不自然的落地行為。」

責任編輯：Eulla

【本篇授權轉載自生生優動-張正琪物理治療師，原影片出處：《運動私塾課 EP5---跑步 運動》】