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【體驗】夏日健康動一動,維持健康動、聰明吃很重要!

發表於 2022/06/23 11,916 次點閱 2 人收藏 2 人給讚
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跨入六月,氣溫日漸升高,隨著疫情趨緩及各地觀光區開放,民眾已經蓄勢待發迎接夏天的到來;從陸上的滑板、越野跑到郊山至百岳以及自行車,水上的 SUP、衝浪、滑水與自潛水肺等,如此包山包海的豐富資源都是屬於我們的天然寶藏。

但除了玩樂也需做好對應措施,這次邀請到身為運動愛好者 Queena 營養師 教你用運動搭配均衡飲食,在夏季吃出健康,動出健康好生活!

夏天來臨,外出運動也需做好防護措施。(圖片來源:Sky Liu)


   夏日要如何運動搭配飲食吃出健康?

夏日炎炎,暑氣沸騰,在夏天運動除了要小心中暑外,補給也是一門大學問。Queena 營養師分享可依運動時間長短來決定補給需求,若運動長度在一小時內適合選擇水或運動飲料等,如達一小時以上可搭配含醣食物如果凍飲、能量棒、貝果、御飯糰等作為補給品,且建議選擇在高溫下不容易變質的食物為主。

夏日運動要更加注意水分及食物的攝取。(圖片來源:Sky Liu)


Tip:「一天究竟要喝多少水呢?」

成人每日飲水量(cc)的基準為「體重(kg) 乘以 30 倍」,如有從事戶外運動則可將總飲水量提高至「體重(kg) 乘以 40 至 50 倍」。運動前可先補充水分約 400cc 至 600cc,運動中每 15-20 分鐘補充 150-300cc 水分,也可加入酸梅、電解質錠或運動飲料來穩定電解質,運動後則依流失水分量的 1.25-1.5 倍,並以「少量多次」的方式補充。


此外,運動還可以促進新陳代謝、減少水腫肥胖, 並且預防血液黏稠、減少血栓等心血管疾病的發生率,運動後也可依照尿液顏色去判斷水分補充是否充足,如呈現淺黃清澈的尿液則代表水分充足。

Queena 也推薦椰子汁、高水分的水果如西瓜、現打水果冰沙作為運動後的夏日消暑飲,其中椰子汁含有天然的醣類、脂肪、蛋白質、維生素 B 群、維生素 C 及微量元素鉀、鈣、鎂、鈉等,能夠有效的為身體補充各種營養成分,能補充因運動時流失的水分、能量與電解質,是天然的運動飲料。

椰子汁很適合成為運動後的夏日消暑飲。(圖片來源:Ingimage、 Sky Liu)


   跑步爬山騎車滑板,樣樣難不倒。

在社群平台上常看到 Queena 營養師從事各項戶外運動,舉凡跑步、游泳、爬山、騎車甚至滑板,她說:「因為曾在門診做減重諮詢,幫助病人解決運動瓶頸的過程中而開始嘗試運動,在 2010 年永慶盃踏入跑步的世界,進而加入跑團並參加比賽,甚至週週馬。」半馬、全馬、超馬、越野再跨足到日本單車賽(赤城山)甚至是一日北高,都被 Queena 一一收服。

跑步開啟了Queena 的運動開端,進而去嘗試其他多元的運動。(圖片來源:Sky Liu)


談起最近常從事的「滑板」,Queena 說:「平衡、核心、穩定性、腳位準確度都是滑板需具備的要素,因此平常也會做核心運動來增加這些能力。」身體要素構成後,準備滑板、護具並穿著板鞋及很帥的衣服就可以上路玩滑板了!

運動後的她除了覺得身體代謝變好,不再手腳冰冷,整個人也「越動越年輕」,也因運動促進了迷走神經傳導效率,進而使腸胃蠕動,排便更順暢。

滑板是 Queena 近期喜愛嘗試的運動項目。(圖片來源:Sky Liu)


   防曬做得勤,戶外運動沒煩惱。

「臉紅通通好幾天,還以為是腮紅沒有卸妝乾淨」愛運動的 Queena 常常在不知不覺中曬傷,曾在需進行 4 到 5 小時的全馬及三鐵比賽中有曬傷的經驗。現在的她會在運動時穿著緊身長褲、袖套、帽子、太陽眼鏡、頭巾,並勤擦防曬;曬後使用面膜冰敷與擦蘆薈膏,不停地幫肌膚降溫。若是長期在豔陽下曝曬,會使皮膚老化得比較快,也容易生斑及皺紋,長期下來罹患皮膚癌的機率也會提高。

在運動中可選用香蕉船運動防曬噴霧較方便使用,使用前請搖勻。(圖片來源:Sky Liu)


   運動防曬需要高係數、質地清爽且防水耐汗極佳。

Queena 之前曾經試過各種防曬乳液,但因運動的過程中需要不停地散熱,「雖然防曬力很強但跑步沒多久會覺得身體像火在燒,熱都散不出去」,後來在選擇防曬乳液時,會以防曬係數高、質地擦起來舒服不黏膩,兼具防水、耐汗同時又不會造成肌膚悶熱,且運動好攜帶、隨時補充方便為主。

而防曬使用上,會將防曬乳液先擠出約1元硬幣大小的量在手上,點於臉部 5 處(臉頰兩側、額頭、鼻子、下巴)均勻塗抹開,身體及四肢部位可直接擠出長條狀再推開讓每吋肌膚都受到保護。建議在日曬前 20 分鐘進行擦拭,且防曬過程中每兩小時補一次,若是游泳或出汗後須先拭乾再進行補擦,定時塗抹可以維持最佳防曬效果。

香蕉船運動防曬乳液質地清爽不黏膩,香蕉船運動防曬噴霧水感十足。(圖片來源:Sky Liu)


  「Banana Boat 香蕉船」海洋友善防曬品牌 - 戶外首選良伴。

Queena 這次體驗「香蕉船運動防曬乳液」發現它的質地非常清爽溫和,整體延展性強且好推開,擦過之後很透肌且不黏膩,吸收力強;清洗時也只需使用一般沐浴乳清潔,就可以輕鬆的洗掉身上的防曬乳,真的非常棒。另外「香蕉船運動防曬噴霧」噴起來水感十足,清爽度更高,肌膚與毛細孔感覺非常透氣輕盈而蓋子部分採用轉鎖無蓋設計,不用擔心遺失瓶蓋,對於運動中防曬補充非常方便。」

香蕉船運動防曬系列不含香精、無油配方,不含防腐劑 PARABENS 及 二苯甲酮 OXYBENZONE,擁有海洋珊瑚友善配方認證,並且通過耐水性測試,極致防水耐汗,且高效防曬保護(高防曬係數SPF50+, PA++++)、有效隔離 UVA、UVB,十分適合常在戶外跑跳或重度日曬者,任何夏季戶外活動的陽光紫外線都能完美抵抗。

「香蕉船運動防曬系列」具有高效防曬保護,豔陽下也安心無慮。(圖片來源:Sky Liu)


Banana Boat 香蕉船」為目前全美及澳洲市佔率第一的防曬品牌,即將在今年八月推出全新的包裝,為您打造有別於以往的防曬體驗。不僅有「運動系列」的防曬,更有添加玻尿酸的「AQUA 系列」、「兒童系列」,全家大小都可以找到適合自己的防曬。

8 月份即將新包裝全新上市的 Banana Boat 香蕉船運動防曬系列。(圖片來源:Banana Boat 香蕉船)



在肌膚保養的第一道關卡,讓「Banana Boat 香蕉船」來為您把關,不僅動得安心,更可以防止皮膚因為紫外線而受傷老化,肌膚防護沒煩惱!

在肌膚保養的第一道關卡,讓「Banana Boat 香蕉船」來為您把關。(圖片來源:Sky Liu)



責任編輯:Trista

圖片來源:Sky Liu、Banana Boat 香蕉船


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