不知道大家會為了一場10秒的比賽而花錢買票進場嗎?或者會為了短短10秒的比賽而進行日以繼夜的訓練嗎?相信一般人聽到一場比賽只有10秒都會覺得有什麼好看，但世界上卻有一項比賽，儘管只有短短十秒、甚至連十秒都不到，不過卻受到大家的關注，甚至有無數的運動員為了這短短的十秒，而進行長期的訓練。因為當中的速度感、力與美以及十秒就能決勝負的刺激感，使無數人為它瘋狂，而這項比賽就是著名的短跑田徑比賽—100公尺。

最近一屆奧運男子冠軍是來自意大利的 Marcell Jacobs。截圖/Sport Elite運動王者

100公尺是田徑場上最短的跑步項目，從 1896 年開始就成為奧運的男子項目，女子 100 公尺則在 1928 年才首次在奧運上出現。最近一屆的奧運冠軍，通常都會被稱為「地球上跑得最快的男人或女人」。而最近一屆奧運的男子冠軍是來自意大利的 Marcell Jacobs，女子冠軍是牙買加的 Elaine Thompson 。

100 公尺比賽起點通常是設在最左下方的延長線上，比賽會有三個指令，「各就位」、「預備」、「嗚槍」，聽到「各就位」時運動員就可以向前走到起跑線前，雙腳往後踏在起跑器上，稱為「蹲踞式起跑」，這是根據人體力學等多方面考量被認為是最有效的起跑方式。

蹲踞式起跑。截圖/Sport Elite運動王者

蹲踞式起跑時雙手需要與地面接觸，以指尖往外作為支撐，並且貼著起跑線的邊緣，後腳的膝蓋碰地，聽到「預備」時腎部要抬起、膝蓋離地、眼睛往地面看，聽到「槍聲」後雙手迅速離開地面，雙臂前後擺動、雙腳借由向起跑器用力而把儲備的能量向前輸出。

雖然 100 公尺只有短短的十秒，但當中卻有不少細節要注意，這 100 公尺可以分為起跑、加速跑、途中跑和終點跑四個階段，起跑的話剛剛已經講了，加速跑則是從起跑加速到最高速度的過程。

100公尺-加速跑

加速跑一般距離大約為 30 公尺，剛起步時身體應前傾 45 度，而由於身體前傾關係，所以此時腳應該是腳尖著地，隨著速度增加，重心慢慢升起，而腳從腳尖著地也慢慢變成前腳掌著地，這是一個非常關鍵的過程，因為過往一些運動員在剛起步時就是因爲前傾過低，導致幾乎「摔倒」而大大影響成績。

如2015年在北京舉行的世界田徑錦標賽的半決賽上 Usain Bolt 在起跑時就是犯了這個錯誤而令他失去平衡，反觀，在他旁邊的蘇炳添起步則是非常好，一度拋離 Usain Bolt ，讓兩人起跑的優劣形成一個強烈的對比，雖然之後 Bolt 超車的水平讓他在最後成功第一個衝線，但如果沒犯這個錯誤的話，他起碼可以快個0.1秒，就不會這麼艱辛才能勝出。

100公尺-途中跑

回到四階段的主題上，在途中跑則是已經達到了最高速度，也是四階段裡最長的距離，全程都應以前腳掌著地、保持高重心及核心穩定、大腿要儘量抬高，手臂快速的前後擺動，這樣就能讓自己以最高速度前進。途中跑是最能看出哪位選手爆發力及體能最好的階段。

終點跑也就是離終點前最後幾步的距離，選手們應該上身前傾，甚至有點像「火影跑」 ， 最後成績會按選手身體任一部位先碰到終點線來計算。

100公尺千萬勿『搶跑』，否則直接判死刑

在100公尺的規則方面，要注意千萬不要「搶跑」，因為搶跑對於100公尺運動員來說可說等同於直接判死刑。「搶跑」的定義是在「預備」後及槍聲響起前有任何起跑動作，或者運動員在鳴槍後的0.1秒內起步都被視為搶跑，因為人體從感受到聲音信號到起步之間需要至少0.1秒，少於這時間一定是搶跑。

0.1秒這麼少的時間用肉眼根本看不出來，那怎麼判定呢？就是利用起跑器。起跑器除了讓運動員起跑更順利外，起跑器裡面還裝了一個感應器來測量運動員的反應時間。運動員只要搶跑一次就會立刻被取消資格。

有趣的是運動員搶跑的原因往往都不是真的想偷步，而是太過緊張而提早出發而已。比較明顯的例子是 Usain Bolt 在2011年的世界田徑錦標賽決賽上，就是因搶跑而被取消資格，儘管他並不是真的想偷步，但殘酷的事實是，裁判不會看你是否是故意，只要是搶跑就立刻取消資格，所以一個不留神就會令到整個賽季的努力都付諸流水，而這也是為何短跑運動員起跑前都會這麼緊張的其中一個的原因。

第一個打破 10 秒大關的是美國運動員 James Hines 。截圖/Sport Elite運動王者

值得一提的是「10秒障礙」，在二十世紀中葉前不少科學家都認為人類不可能在 10 秒內完成 100 公尺，因此在 10 秒內完成 100 公尺就成為了不少世界級百米運動員的目標。有紀錄以來，第一個打破 10 秒大關的是美國運動員 James Hines 在1968年奧運上以 9秒95 創下，不過之後國際田聯修改了規定，必須符合以下標準才會被承認為世界紀錄。

第一是必須使用精準度為百分秒電子計時、第二是順風速不能大於每秒兩米、第三是比賽地點海拔要低於 1000 公尺、第四是運動員沒有服用禁藥或犯規。

Carl Lewis 在1983年以 9秒97 成為第一個符合國際田聯標準百米打破十秒大關的人，之後百米世界紀錄不斷推進，現在的百米世界紀錄為牙買加的 Usain Bolt 在2009年的柏林世錦賽以 9秒58 創下，女子世界紀錄則是由 Florence Griffith 在1988 年以 10秒49 創下。在非黑人選手方面，法國選手 Christophe Lemaitre 在2010年成為第一個百米打破十秒大關的白種人，中國選手蘇炳添在2015年成為首個百米破十秒的黃種人。

法國選手 Christophe Lemaitre 在2010年成為第一個百米打破十秒大關的白種人。截圖/Sport Elite運動王者

100 公尺有相當多的訓練方法，以下會以短跑之神 Usain Bolt 的一些課表來作為例子：

短跑訓練他會針對短跑四階段(起跑、加速跑、途中跑和終點跑)來進行訓練。在起跑方面他會進行2點式及3點式起跑訓練。點的意思是身體有幾個點與地面接觸，2點式的意思是身體有2個點與地面接觸、3點式是身體有3個點與地面接觸、以此類推。

2點式起跑通常是指雙腳在地面站立起跑、3點式起跑是雙腳加一隻手碰到地面起跑，而4點式起跑則是沒有起跑器的蹲踞式起跑。而在針對起跑的訓練他會跑10趟2點式起跑，每趟跑 10-20 公尺、6趟3點式起跑每趟跑 10-20 公尺、4趟使用起跑器的2點式起跑，每趟10-30公尺。在加速跑訓練他會背著負重背心跑 10趟 20 公尺、使用負重雪橇跑 5 趟 15 公尺。途中跑訓練他會跑 5 趟 30 公尺、以75%的速度跑 15-20 公尺、衝刺 10-15 公尺。

總結 100 公尺真是一個非常全面的項目，因為運動員不只是在跑步方面要下苦功，像大量的重量訓練、核心訓練、及步伐訓練等。此外，心理方面也要非常強大，因為在 10 秒的比賽裡每一個動作的差距就可能是冠軍與亞軍之差。

亞洲百米紀錄保持者蘇炳。截圖/Sport Elite運動王者

例如亞洲百米紀錄保持者蘇炳添在創下 9秒83 的非洲人以外最快時間時，已將近32歲，他也明白在這年紀很難透過訓練體能來改善運動表現，所以他透過技巧方面來調整，如改善起跑姿勢、修正前段步長及扒地技術、調整呼吸與速度節奏進行改善，所以100公尺真是一個「鬥智鬥力」的項目。

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責任編輯：Eulla

【本篇授權轉載自 Sport Elite運動王者，原影片出處：《10秒吸引全人類的目光! 步步驚心的跑步項目—100公尺》】