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【知識】壓力山大嗎?新研究發現對於抑鬱、焦慮的人來說 運動更能改善心臟健康

發表於 2022/05/12 2,432 次點閱 1 人收藏 1 人給讚
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近期確診數量一直不斷向上攀高,許多人也可能在這一波疫情之中,因為確診或是害怕被傳染而中斷了訓練,也因為疫情的擴大導致許多人也逐漸焦慮、抑鬱。

圖/123RF

然而根據,美國心臟病學會的最新研究表示:定期的運動鍛鍊可以將焦慮、抑鬱症的人患上心臟疾病的可能性降低 22%,而身心狀態正常的人則可以降低 10%,換言之,運動似乎對於那些正在與壓力相關疾病抗爭的人心臟健康來說有著更大的好處。

研究人員認為,這是因為運動能夠幫助抵銷壓力的負面影響,該研究作者 Hadil Zureigat 表示:「運動對於大腦壓力反應的影響可能與壓力相關疾病有關,這並不是說運動只對患有焦慮或意欲的人有效果,我們還從中發現到這些患者在運動中不僅獲得了對壓力症狀的益處,更包含了對於心血管益處。」

圖/Runningmagzine

根據台灣衛生福利部統計,心臟疾病與心血管疾病分別佔據國人前十大死因的第二名與第七名,而隨著疫情期間也讓這些隱患日益上升,而不論你是否有感受到壓力、焦慮或是抑鬱,現在起身運動、維持良好運動習慣,絕對是相當有益處的。研究人員認為 “足夠” 的運動鍛鍊,是每週進行 150 分鐘的中等強度運動,強度過高也不太好,因為這可能會導致你的免疫力降低。


那麼我們該如何在一週內鍛鍊滿 150 分鐘,其實相當容易每天僅需運動約 20 分鐘,而對於跑者來說跑步絕對是最簡單的方法之一,只需要離開沙發,下樓跑上 20 分鐘,都可以輕鬆達成;如果你在疫情期間,已經暫停跑步有些日子,或是希望從現在開始跑步,那麼以下有些小提示或許可以幫助到你。

▶︎可以先從 20 至 30 分鐘的步行/跑步開始,隨著時間的推移,減少步行時間並增加跑步時間。從跑步一分鐘,步行一分鐘開始。

▶︎剛開始的時候可以不用每天都跑;最好在跑步日和力量訓練或交叉訓練日之間交替進行。在你的日常鍛煉中保持一些多樣性會讓事情變得有趣,並避免受傷。

▶︎重新開始跑步、或剛開始跑步時不要擔心速度太慢,保持專注於一致性,你的速度會隨著時間的推移而提高。

▶︎在剛開始(或在某些情況下重新開始)時跑步感覺可能會不好,但不要灰心!每次跑步,都會感覺好一點。狀態也會隨著時間而恢復。


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責任編輯:Ian

資料來源:衛福部Runningmagzine


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