你是每天脖子都有緊又酸的「硬頸」一族嗎？工作一整天，肩膀脖子緊到不行，找人按摩完半天不到，就再度緊回去，好像永遠都有一個巨巨坐在你的脖子上？

先別慌，這不是什麼靈異事件，很可能是你的脖子太弱了！ 一個虛弱無力、無法支撐頭部維持良好姿勢的脖，再怎麼按都沒有效，別再花冤枉錢瘋狂按摩了，讓我們一起來談談現代「硬頸」族的成因與解決方案。

今天要談談現代「硬頸」族的成因與解決方案。圖/freepic

「硬頸」族的成因

人類演化至今不過 25 到 40 萬年間，算是一個相當年輕的物種，在短短的時間內就瞬間從狩獵採集的生活演變到如今的坐式生活型態。

如今，大多數的我們不再需要每天大量勞動與行走，換成了伏案工作的生存模式，就連我本人寫這篇文章時也是一副頭部往前傾的奇怪姿勢啊！

為了適應這樣的工作型態，我們的身體只能勉強調整成適合久坐龜脖的模樣，但很多時候我們卻還是得起身走路，甚至使用身體進行勞動、運動，這時候適應坐式生活的身體就會發出悲鳴，開始出現各種緊繃痠痛的問題。

要瞭解這個造成問題的機轉，我們就不得不認識一下現代智人的文明病－－「上交叉症候群」。

何謂「上交叉症候群」？

「上交叉症候群」是由捷克的 Vladimir Janda 醫師所提出的概念，指的是肩、頸與胸的肌肉骨骼系統產生某種變形。為使人更容易理解，沿著脖子前後各劃一條虛擬線，會形成一個交叉，如下圖所示：

圖/揪健康運動物理治療所

• 藍線：身體上段的後頸部、肩背部肌肉（包含肩胛提肌、斜方肌上部、背肌、胸鎖乳突肌和斜角肌)，以及下段的前胸肌肉（胸大肌、胸小肌）因長時間收縮而造成緊繃或縮短；
• 黃線：黃線代表著另一群長期拉長緊繃的肌肉，包括頸部前方（頸部深屈肌）與肩背部下方的肌群（菱形肌、斜方肌中下束、前鋸肌、肩袖肌群等），相對對側肌肉的縮短緊繃，他們被拉扯造成弱化無力的現象。肌力的長期不平衡下，導致頭部前傾、圓肩、 胸椎後曲增加、肩胛骨聳起等變異的姿勢。

造成如此現象的原因很多，首要便是現代人經常長時間維持在同一個姿勢不動，例如：低頭滑手機、伏案工作、長途駕駛等，加上欠缺運動，自然造成圓肩駝背的糟糕體態。此外，有些巨巨因為過度訓練胸部肌肉，忽略肩胛骨部的肌力平衡，最後反而造成圓肩像猩猩一樣的模樣。

除了不美觀以外， 長期這樣的姿勢更可能導致身體負擔和不適，包括肩頸痠痛、緊繃、膏肓痛，甚至嚴重時引發偏頭痛、手麻，怎麼吃藥按摩都難以有效治療。

想要真正的改善這樣的情況，花時間操作一些日常的保養運動是很重要的！雖然我們都知道姿勢很重要，但一投入起來，根本不可能維持良好的姿勢。

因此好好訓練這些失衡的肌肉，讓我們在當用之時能把頭部與肩膀支撐起來，才是真正能將我們從這種不良體態中解放的關鍵！

原文出處：《你也是硬頸一族嗎！肩頸僵硬如何解？》

文章作者：肌力與體能教練 郭庭瑋／揪健康運動物理治療所 FB、IG

責任編輯：Joanna

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