寫網誌
傳每日照片
傳紀錄
傳紀錄
前往我的個人首頁

【書摘】快速燃脂!3 組 HIIT 全身訓練--《減脂健身,居家訓練計畫50組》

發表於 2022/04/21 5,722 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
給讚
收藏

疫情籠罩下,「居家健身」已經成為健身主流趨勢。如果你也想在家動起來,卻又苦無器材,本書淺顯易懂的圖文解說能讓你零負擔的進入健身世界!

上次教過 3 組低強度間歇訓練(LIIT),今天要帶大家做 3 組能快速燃脂的 HIIT 高強度間歇訓練,一起來試試吧!

*高強度間歇訓練(High Intensity Interval Training)是成功塑造好身材的關鍵。20 到 30 分鐘快速激烈的訓練,可以刺激新陳代謝,提高卡路里的消耗。


HIIT 全身訓練1

  • 訓練時間:25 分鐘
  • 訓練回合:3 回
  • 訓練器材:桌子、瑜伽滾筒


HIIT 全身訓練2

  • 訓練時間:35 分鐘
  • 訓練回合:3 回
  • 訓練器材:穩固的箱子


HIIT 全身訓練3

  • 訓練時間:30 分鐘
  • 訓練回合:3 回
  • 訓練器材:瑜伽滾筒


以上就是這次的 3 組 HIIT 全身訓練,相信只要按表操課,全身肌群都能訓練到!


責任編輯:Joanna

全文摘自:《減脂健身,居家訓練計畫50組》,商周出版。


作者簡介:卡特琳娜.布林克曼(Katharina Brinkmann)

YOU Yoga & More 創辦人,瑜珈老師、私人教練,專長領域在肌筋膜和身體靈活度,經由教學、諮詢與演講傳播正確的運動健康知識。出版過幾本暢銷書,在大眾與專業領域都有知名度。

相關著作:《50組在家徒手健身腹腿臀計畫》

*運動好書 盡在運動筆記

往下滑看下一篇

抵達終點!沒有更多文章了!

請在此留下訊息,我們會盡快回覆您的問題

跑步足跡 + 30