疫情籠罩下，「居家健身」已經成為健身主流趨勢。如果你也想在家動起來，卻又苦無器材，本書淺顯易懂的圖文解說能讓你零負擔的進入健身世界！

上次教過 3 組低強度間歇訓練（LIIT），今天要帶大家做 3 組能快速燃脂的 HIIT 高強度間歇訓練，一起來試試吧！

HIIT 全身訓練1

• 訓練時間：25 分鐘
• 訓練回合：3 回
• 訓練器材：桌子、瑜伽滾筒

HIIT 全身訓練2

• 訓練時間：35 分鐘
• 訓練回合：3 回
• 訓練器材：穩固的箱子

HIIT 全身訓練3

• 訓練時間：30 分鐘
• 訓練回合：3 回
• 訓練器材：瑜伽滾筒

以上就是這次的 3 組 HIIT 全身訓練，相信只要按表操課，全身肌群都能訓練到！

責任編輯：Joanna

全文摘自：《減脂健身，居家訓練計畫50組》，商周出版。

作者簡介：卡特琳娜．布林克曼（Katharina Brinkmann）

YOU Yoga & More 創辦人，瑜珈老師、私人教練，專長領域在肌筋膜和身體靈活度，經由教學、諮詢與演講傳播正確的運動健康知識。出版過幾本暢銷書，在大眾與專業領域都有知名度。

相關著作：《50組在家徒手健身腹腿臀計畫》

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