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【書摘】新手也能做!3 組 LIIT 全身訓練--《減脂健身,居家訓練計畫50組》

發表於 2022/04/18 7,248 次點閱 1 人收藏 0 人給讚
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不論你是新手或是健身愛好者,《減脂健身,居家訓練計畫50組》的健身訓練都可以滿足你的需求!有效的訓練可以針對身體部位進行雕塑,密集且強烈的間歇訓練可以提高燃脂速度,最棒的是,你還可以省下去健身房的時間!

今天要教的是新手也能輕鬆入門的 3 組 LIIT 間歇訓練,一起開始吧!

*LIIT 為「低強度間歇訓練」(Low Intensity Interval Training)的英文簡寫,是一項休息時間較長,相對溫和的間歇訓練,非常適合剛入門的新手。它不會讓你很快就感到氣喘吁吁,能讓你慢慢適應更激烈的 HIIT,並保持動力!


LIIT 全身訓練1

  • 訓練時間:15分鐘
  • 訓練回合:2回
  • 訓練器材:瑜伽滾筒


LIIT 全身訓練 2

  • 訓練時間:15分鐘
  • 訓練回合:2回
  • 訓練器材:瑜伽滾筒


LIIT 全身訓練 3

  • 訓練時間:20分鐘
  • 訓練回合:2回
  • 訓練器材:桌子 、穩固的箱子


以上就是這次的 3 組 LIIT 全身訓練,下一篇將教你能快速燃脂的 HIIT 全身訓練~


責任編輯:Joanna

全文摘自:《減脂健身,居家訓練計畫50組》,商周出版。


作者簡介:卡特琳娜.布林克曼(Katharina Brinkmann)

YOU Yoga & More 創辦人,瑜珈老師、私人教練,專長領域在肌筋膜和身體靈活度,經由教學、諮詢與演講傳播正確的運動健康知識。出版過幾本暢銷書,在大眾與專業領域都有知名度。

相關著作:《50組在家徒手健身腹腿臀計畫》

*運動好書 盡在運動筆記

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