【運動王者】2 分鐘讓你掉進地獄！最煎熬的跑步項目－－800 公尺
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不知道大家覺得從 100 公尺到馬拉松，哪一個距離是最煎熬、最有進入地獄的感覺呢？大家可能會覺得是馬拉松，但我卻不這樣認為，反而是較短距離的項目比較煎熬。
看到這裡大家可能會有疑問，不是距離越長會越累嗎？沒錯，以普通人的角度來看第一時間一定會覺得馬拉松是最累，因為以慢跑的速度來跑的話的確是距離越長會越累，但今天我們要以比賽的角度來看，所以還要考量「速度」這個因素。
你覺得從 100 公尺到馬拉松，哪一個距離是最煎熬、最有進入地獄的感覺呢？
（截圖：Sport Elite運動王者）
最難熬的項目： 400、800 公尺
以自覺費力程度量表來說，最低分 1 是完全沒感覺，最高分 10 是極限。馬拉松大部分時間都是處於 7-8 之間；由於距離越短跑越快，越快強度會越高，所以距離越短數字也會越高，但距離也不能短到還未達到強度就結束，綜合以上所述，最煎熬的項目是 400 及 800 公尺！
自覺費力程度量表，最低分 1 是完全沒感覺，最高分 10 是極限
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這兩個項目往往會達到 10，甚至超過！當超過 10 時，每一秒鐘都是徘徊在地獄的邊緣，其煎熬程度可想而知。用一個生動的比喻就是，跑馬拉松等同於被一個普通人掌摑，但被巴很多下；跑完 400 或 800 公尺就等同於被 UFC（終極格鬥冠軍賽）裡其中一個最厲害的重炮手打了一拳！
而我個人認為 800 公尺比 400 公尺更辛苦，為什麼呢？首先，800 公尺比 400 公尺多了一倍的距離，意味著痛苦時間也多了一倍；另外，800 公尺是過了 400 公尺後就全力衝刺，跟 400 公尺一起步就衝刺的費力程度，其實沒有太大的差別，而 800 公尺的選手還已經跑了一圈，所以 800 公尺就成為最煎熬的跑步項目。
運動王者認為最煎熬的項目是 400 及 800 公尺，其中又以 800 公尺為最
（截圖：Sport Elite運動王者）
800 公尺介紹
800 公尺是最短的中距離賽事，參賽者在不同的跑道起步，由於弧度關係，越外道的選手跑的距離越長，為了減去多出的距離，所以越往外道的選手都會站得越前，同時由於 800 公尺的起跑速度並沒有像 100、200、400 公尺那麼快，所以不會用到起跑架。
當聽到槍聲起跑後，前 100 公尺都會在自己的跑道跑，從彎道到直道地板上會設有小角錐，經過小角錐後再往最裡面的跑道切進去；而切進去也有技巧，因為如果直接切進去可能會絆倒別人或自己，正確的做法應該是在 100-200 公尺之間慢慢切進去。
在 800 公尺比賽通常會出現兩種人，第一種人是第一圈幾乎全開，然後第二圈爆掉；第二種是全程保持均速，最理想是兩圈相差秒數在 2-3 秒之間，通常都是第一圈比第二圈快，而大部分人都屬於第二種人。
由於弧度關係，800 公尺賽事越往外道的選手會站得越前面
（截圖：Sport Elite運動王者）
我們在跑 800 公尺時的感覺如下：
從 0-200 公尺其實身體沒有太大的感覺，只是有點緊張而已，也是整場比賽最輕鬆的兩百公尺，疲勞感大概是從 200-400 公尺慢慢出來。
當通過 400 公尺時，可完全把累的程度提升到另一個層次，以自覺費力程度量表來說，大概是 7-8 之間。
過了400 公尺後體內的乳酸會突然出來，400-600 公尺是最難捱的部分，在心理上會覺得還有 300-400 公尺要跑，同時身體上乳酸也不斷釋出，可以說是 800 公尺中最痛苦的部分。
來到最後 200 公尺，在生理上是整場比賽最地獄的部分，你的頭會像中風一樣歪向一邊，你想要把腿抬起來，卻好像怎麼也抬不動了，像是有人不斷把你的腳壓在地面，你感覺肺灼燒得很疼，手臂像灌了鉛一樣，每一秒都彷彿快死掉。
更恐怖的是衝線後的前 10 秒會比最後 200 公尺更痛苦，因為停下來時會導致大量的血液堆積到大腦和心臟，不少選手都會出現頭暈的感覺。
當然，除非你是世界級的 800 公尺運動員。目前男子世界紀錄由肯亞跑者 David Rudisha 在 2012 倫敦奧運以 1 分 40 秒 91 創下，David Rudisha 世界紀錄的第一圈用時 49 秒 28，第二圈用時 51 秒 63，很恐怖，對吧！
當一個人以 49 秒跑完 400 公尺後，很難想像第二圈竟然還能保持差不多的高速，因此 800 公尺是一個結合速度與耐力的項目，因為有氧及無氧需求各佔一半，這也讓八百公尺成為非常特殊的跑步項目，它是最難訓練的比賽，也是最嚴苛的訓練項目之一。
目前男子世界紀錄由肯亞跑者 David Rudisha 在 2012 倫敦奧運以 1 分 40 秒 91 創下
（截圖：Sport Elite運動王者）
有鑑於此，800 公尺的運動員在訓練上下了不少苦功來兼顧速度與耐力。以 2013 年莫斯科世錦賽 800公尺摘銀、來自美國的 Nick Symmonds 為例，他備戰 2012 倫敦奧運美國代表選拔賽的其中一週典型課表如下：
| 禮拜一 | 早上跑 2 英里（約 3.2 公里）慢跑，下午先進行 3 英里（約 4.8 公里）暖身，然後進行 600 公尺測試，以 1:13.9 秒完成，約每 400 公尺 49 秒多的配速；結束後進行 3 英里冷身 |
| 禮拜二 | 早上 65 分鐘慢跑 |
| 禮拜三 | 早上 45 分鐘慢跑＋重訓，下午 30 分鐘慢跑 |
| 禮拜四 | 早上 6 英里（約 9.6 公里）慢跑 |
| 禮拜五 | 早上是 3 英里（約 4.8 公里）暖身，接著進行 8 趟 200 公尺，跑法是快慢交替，跑一趟快、一趟慢，再到一趟快，就這樣重複八趟，快的秒數是 24 秒、慢的秒數是 28 秒；結束後進行 3 英里冷身 |
| 禮拜六 | 早上進行 40 分鐘慢跑＋欄架訓練 |
| 禮拜日 | 早上先進行 3 英里（約 4.8 公里）暖身，然後做 3 趟 100 公尺加速跑；之後進行 2 英里（約 3.2 公里）節奏跑 ，以 9:53 完成，約 3 分 6 秒/公里的配速；之後再做 3 趟 100 公尺加速跑 ；結束後進行 2.5 英里冷身 |
至於重訓方面，Nick Symmonds 提到重訓對於跑者來說至關重要，無論短至 100 公尺、長至馬拉松的跑者都需要重訓，因為重訓能使人們有更好的跑姿、力量、跑步經濟性，他的其中一些動作如下：（影片 6:29-7:26）
Nick Symmonds 示範幾個重訓動作
（截圖：Sport Elite運動王者）
總結
800 公尺選手可說是世界上生理及心理最強壯的一群人之一，除了能承受 UFC 重炮手的重拳外，還擁有非凡的速度與耐力，並且有一顆能承受地獄般訓練、比賽的心，例如練到吐是訓練的日常，所以真的非常敬佩 800公尺的選手！
題外話，已經退役的奧運選手 Nick Symmonds 現在已轉型為 Youtuber，大家有空的話也可以去看看他的影片來支持一下。不知道大家有跑過 800 公尺比賽的經歷嗎？或是對今天這篇文章有什麼看法，也歡迎在下方留言喔！
（影片出處：Sport Elite運動王者）
責任編輯：Joanna
【本篇授權轉載自 Sport Elite運動王者，原影片出處：《2分鐘讓你掉進地獄! 最煎熬的跑步項目—800公尺》】
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