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【運動王者】2 分鐘讓你掉進地獄!最煎熬的跑步項目--800 公尺

發表於 2022/04/18 16,564 次點閱 1 人收藏 0 人給讚
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Sport Elite運動王者 是一個關注田徑跑者的頻道,會定期上傳與田徑有關的影片,有興趣的跑友或觀眾歡迎訂閱及分享我的頻道。

不知道大家覺得從 100 公尺到馬拉松,哪一個距離是最煎熬、最有進入地獄的感覺呢?大家可能會覺得是馬拉松,但我卻不這樣認為,反而是較短距離的項目比較煎熬。

看到這裡大家可能會有疑問,不是距離越長會越累嗎?沒錯,以普通人的角度來看第一時間一定會覺得馬拉松是最累,因為以慢跑的速度來跑的話的確是距離越長會越累,但今天我們要以比賽的角度來看,所以還要考量「速度」這個因素。

你覺得從 100 公尺到馬拉松,哪一個距離是最煎熬、最有進入地獄的感覺呢?
(截圖:Sport Elite運動王者)


最難熬的項目: 400、800 公尺

以自覺費力程度量表來說,最低分 1 是完全沒感覺,最高分 10 是極限。馬拉松大部分時間都是處於 7-8 之間;由於距離越短跑越快,越快強度會越高,所以距離越短數字也會越高,但距離也不能短到還未達到強度就結束,綜合以上所述,最煎熬的項目是 400 及 800 公尺!

自覺費力程度量表,最低分 1 是完全沒感覺,最高分 10 是極限
(截圖:Sport Elite運動王者)


這兩個項目往往會達到 10,甚至超過!當超過 10 時,每一秒鐘都是徘徊在地獄的邊緣,其煎熬程度可想而知。用一個生動的比喻就是,跑馬拉松等同於被一個普通人掌摑,但被巴很多下;跑完 400 或 800 公尺就等同於被 UFC(終極格鬥冠軍賽)裡其中一個最厲害的重炮手打了一拳!

而我個人認為 800 公尺比 400 公尺更辛苦,為什麼呢?首先,800 公尺比 400 公尺多了一倍的距離,意味著痛苦時間也多了一倍;另外,800 公尺是過了 400 公尺後就全力衝刺,跟 400 公尺一起步就衝刺的費力程度,其實沒有太大的差別,而 800 公尺的選手還已經跑了一圈,所以 800 公尺就成為最煎熬的跑步項目。

運動王者認為最煎熬的項目是 400 及 800 公尺,其中又以 800 公尺為最
(截圖:Sport Elite運動王者)


800 公尺介紹

800 公尺是最短的中距離賽事,參賽者在不同的跑道起步,由於弧度關係,越外道的選手跑的距離越長,為了減去多出的距離,所以越往外道的選手都會站得越前,同時由於 800 公尺的起跑速度並沒有像 100、200、400 公尺那麼快,所以不會用到起跑架。

當聽到槍聲起跑後,前 100 公尺都會在自己的跑道跑,從彎道到直道地板上會設有小角錐,經過小角錐後再往最裡面的跑道切進去;而切進去也有技巧,因為如果直接切進去可能會絆倒別人或自己,正確的做法應該是在 100-200 公尺之間慢慢切進去。

在 800 公尺比賽通常會出現兩種人,第一種人是第一圈幾乎全開,然後第二圈爆掉;第二種是全程保持均速,最理想是兩圈相差秒數在 2-3 秒之間,通常都是第一圈比第二圈快,而大部分人都屬於第二種人。

由於弧度關係,800 公尺賽事越往外道的選手會站得越前面
(截圖:Sport Elite運動王者)


我們在跑 800 公尺時的感覺如下:

從 0-200 公尺其實身體沒有太大的感覺,只是有點緊張而已,也是整場比賽最輕鬆的兩百公尺,疲勞感大概是從 200-400 公尺慢慢出來。

當通過 400 公尺時,可完全把累的程度提升到另一個層次,以自覺費力程度量表來說,大概是 7-8 之間。

過了400 公尺後體內的乳酸會突然出來,400-600 公尺是最難捱的部分,在心理上會覺得還有 300-400 公尺要跑,同時身體上乳酸也不斷釋出,可以說是 800 公尺中最痛苦的部分。

來到最後 200 公尺,在生理上是整場比賽最地獄的部分,你的頭會像中風一樣歪向一邊,你想要把腿抬起來,卻好像怎麼也抬不動了,像是有人不斷把你的腳壓在地面,你感覺肺灼燒得很疼,手臂像灌了鉛一樣,每一秒都彷彿快死掉。

更恐怖的是衝線後的前 10 秒會比最後 200 公尺更痛苦,因為停下來時會導致大量的血液堆積到大腦和心臟,不少選手都會出現頭暈的感覺。


當然,除非你是世界級的 800 公尺運動員。目前男子世界紀錄由肯亞跑者 David Rudisha 在 2012 倫敦奧運以 1 分 40 秒 91 創下,David Rudisha 世界紀錄的第一圈用時 49 秒 28,第二圈用時 51 秒 63,很恐怖,對吧!

當一個人以 49 秒跑完 400 公尺後,很難想像第二圈竟然還能保持差不多的高速,因此 800 公尺是一個結合速度與耐力的項目,因為有氧及無氧需求各佔一半,這也讓八百公尺成為非常特殊的跑步項目,它是最難訓練的比賽,也是最嚴苛的訓練項目之一。

目前男子世界紀錄由肯亞跑者 David Rudisha 在 2012 倫敦奧運以 1 分 40 秒 91 創下
(截圖:Sport Elite運動王者)


有鑑於此,800 公尺的運動員在訓練上下了不少苦功來兼顧速度與耐力。以 2013 年莫斯科世錦賽 800公尺摘銀、來自美國的 Nick Symmonds 為例,他備戰 2012 倫敦奧運美國代表選拔賽的其中一週典型課表如下:

禮拜一早上跑 2 英里(約 3.2 公里)慢跑,下午先進行 3 英里(約 4.8 公里)暖身,然後進行 600 公尺測試,以 1:13.9 秒完成,約每 400 公尺 49 秒多的配速;結束後進行 3 英里冷身
禮拜二早上 65 分鐘慢跑
禮拜三

早上 45 分鐘慢跑+重訓,下午 30 分鐘慢跑

禮拜四早上 6 英里(約 9.6 公里)慢跑
禮拜五早上是 3 英里(約 4.8 公里)暖身,接著進行 8 趟 200 公尺,跑法是快慢交替,跑一趟快、一趟慢,再到一趟快,就這樣重複八趟,快的秒數是 24 秒、慢的秒數是 28 秒;結束後進行 3 英里冷身
禮拜六早上進行 40 分鐘慢跑+欄架訓練
禮拜日早上先進行 3 英里(約 4.8 公里)暖身,然後做 3 趟 100 公尺加速跑;之後進行 2 英里(約 3.2 公里)節奏跑 ,以 9:53 完成,約 3 分 6 秒/公里的配速;之後再做 3 趟 100 公尺加速跑 ;結束後進行 2.5 英里冷身


至於重訓方面,Nick Symmonds 提到重訓對於跑者來說至關重要,無論短至 100 公尺、長至馬拉松的跑者都需要重訓,因為重訓能使人們有更好的跑姿、力量、跑步經濟性,他的其中一些動作如下:影片 6:29-7:26

Nick Symmonds  示範幾個重訓動作
(截圖:Sport Elite運動王者)


總結

800 公尺選手可說是世界上生理及心理最強壯的一群人之一,除了能承受 UFC 重炮手的重拳外,還擁有非凡的速度與耐力,並且有一顆能承受地獄般訓練、比賽的心,例如練到吐是訓練的日常,所以真的非常敬佩 800公尺的選手!

題外話,已經退役的奧運選手 Nick Symmonds 現在已轉型為 Youtuber,大家有空的話也可以去看看他的影片來支持一下。不知道大家有跑過 800 公尺比賽的經歷嗎?或是對今天這篇文章有什麼看法,也歡迎在下方留言喔!


(影片出處:Sport Elite運動王者)


責任編輯:Joanna

【本篇授權轉載自 Sport Elite運動王者,原影片出處:《2分鐘讓你掉進地獄! 最煎熬的跑步項目—800公尺》】


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