【訓練】穩定膝蓋與髖關節一定要練的臀腿肌力
照護線上
發表於 2022/03/16
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文/白映俞 醫師
許多動作都需要靠髖部發力，若要移動身軀，髖部和膝蓋要有力才會穩定，因此一定要花點時間練習髖部。打開髖部的動作，最能訓練到臀中肌和臀小肌，練好後能讓膝蓋動作更穩定，減少膝蓋痛、髖部痛、下背痛。
| 動作： |
- 蛤蠣式
- 點膝點趾
- 側躺開腿
- 收膝→直腿
- 側躺側抬腿
- 側躺向前抬腿
- 側躺前點地
- 側伸展
- 前俯鴿式
快跟著影片與 白醫師 一起強化臀腿肌力吧！
責任編輯：Ian
文章授權：照護線上
＊運動訓練，盡在運動筆記
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