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【跑者新手村】手忙腳亂OUT!新手跑者:賽前日準備攻略

發表於 2022/03/11 15,761 次點閱 1 人收藏 0 人給讚
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恭喜你來到「跑者新手村」,在跑步世界裡,你可能會遇到許多看不懂的術語;不知道該如何開始訓練;不知道比賽有哪些注意事項......

今天運動筆記的編輯們,將帶你一同完成一場人生的 5 公里!就算你已經是跑步老手了,裡面也有一些可以讓你釐清觀念的知識。你準備好了嗎?一起來提升跑步經驗值吧!

術語篇訓練篇賽前篇、賽後篇

在經過漫長的訓練與準備,終於準備迎接你的首場比賽啦!相信此時的你肯定就像要校外教學的孩子一樣興奮不已,甚至你會感到相當緊張,不過這都沒關係,就跟著本文一起做足最後的賽前準備,一起在比賽日迎向終點吧🏁

-賽前準備-

❑賽前儀式🙏

每個人都有自己的賽前儀式,而將比賽所需要用的裝備都逐一攤開,如跑鞋、跑襪、號碼布,除了可以檢查自己的裝備是否都有備齊外,也能在賽前將號碼布、計時晶片先安置好,避免比賽日手忙腳亂,其他裝備部分則是依據明天天氣做準備,例如天氣很冷,可以準備手套,另外一定要確認你的跑錶、耳機等是否已經充飽電!才不會出現跑到一半手錶沒電的窘境。

📷✨記得也別忘了拍張照上傳自己的儀式感,讓朋友知道你明天即將參加路跑賽👍


❑經典台灣路跑衣保袋,你帶了嗎?

圖/路協

這款經典的紅色衣保袋可以說是台灣跑者的身份證,只要在國外馬拉松上看到提著這款袋子,那麼你百分之百可以確定他是台灣跑者(笑),而新手最要注意的就是參加路跑協會的賽事要寄物的話,都一定得用上這款衣保袋才能夠寄物。不過,你先別皺眉頭,現在已經有許多款式花紋的衣保袋,絕對能選到你喜歡的樣式。

🛒那麼要去哪購買呢?

你可以前往路跑協會、親領物資現場(EXPO)、甚至在會場衣物保管區皆會販售,售價為$100 元。

延伸閱讀:

【話題】一用就停不下來的台灣經典跑者好物-衣保袋


❑熟悉賽事秩序手冊

為什麼要熟悉賽事的秩序手冊呢?其實賽事秩序手冊中有很多有用的資訊,其中包括賽事路線、水站、廁所、衣保站、會場交通資訊等重要的訊息,以免到匆匆忙忙到現場找不到廁所、衣保站等造成壓力或緊張感。


-飲食準備-

賽前絕對絕對不要嘗試新的食物!當比賽日來臨,你絕對不會想要在起跑前(途中)出現任何無法預期的意外,所以選擇自己平常所吃的食物是最好的選擇。而你一定會聽過所謂的「肝醣超補」這比較適合用於半程馬拉松以上距離或超過 90 分鐘以上的耐力運來進行。避免油炸、高脂肪、高纖維等食物,選擇易消化的蛋白質,補充水分、電解質即可。

圖/123RF

❑賽前晚餐🍝

飲食的份量可以維持正常,切記不要大吃大喝,選擇平時習慣的餐點即可,可以以較好消化的碳水化合物為主要,搭配適量的蛋白質、蔬果、低脂肪。且要避免太過刺激的食物,例如辛辣、重口味等食物,避免一些較容易使胃脹氣的食物,例如:花椰菜、白菜、地瓜、豆類等。

❑當天早餐🍞

比賽當天一定要吃早餐,雖然參加的是 5K 的賽事,但未來當你想要挑戰更長距離時,這將會是你比賽時的能量來源,試著在比賽 2-3 小時前吃完早餐,讓身體能夠有充分的時間消化。

早餐同樣要選擇好消化的碳水化合物,你可以選擇全麥麵包、麥片、香蕉等,又或是雜糧吐司配花生醬,如果不想要自己準備,也可以在賽前一天準備便利商店的御飯糰、八寶粥、貝果等。

❑來杯咖啡☕️

在比賽前一小時,可以來一杯咖啡醒醒腦,研究顯示咖啡不僅能提高神經系統反應,促進身體消耗能量,加速燃燒脂肪,有助於提升運動表現,但如果你平時沒有喝咖啡的習慣,或是有心臟問題的跑者請徵酌,最好先諮詢專業醫師建議,此外,咖啡具有利尿作用,可不要喝過多,以免中途跑廁所的窘境。


-睡眠-

❑暫時停止使用手機📱

在比賽的前一晚,或許你還正在回覆老闆交辦的事項、女朋友的訊息、甚至是朋友的傳來的加油訊息,但此時,你需要的是先將手機免擾打開,並且減少使用手機,避免藍光影響睡眠,或是流連於社交軟體上忘記睡覺時間。

圖/123RF

❑設定鬧鐘⏰

檢查鬧鐘是否已經設定好該起床的時間,且確定自己的鬧鐘是設定在上午而不是下午(除非是夜跑)以免睡過頭導致錯過賽事,又或者急急忙忙出門。


-心理-

❑享受你的首場比賽 Enjoy Your Game🎮

對於人生首場賽事緊張是一定的,甚至有些人會害怕自己是否能將訓練的成果展現,對於參加首場賽事的跑友,我認為「享受」很重要,不僅是因為在享受的狀態下,你能夠更放鬆更投入到這個氛圍外,也由於這是你的第一場比賽,無論如何這都將會是你的PB,大膽放心的跑吧!

圖/貢丸

準備好迎接你的比賽日了嗎?讓我們一起站上起跑線上!終點相見吧~~~~~




責任編輯:Ian


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