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【訓練】十分鐘運動-腹臀一起練 省時高效率

發表於 2022/02/18 9,514 次點閱 2 人收藏 0 人給讚
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文/白映俞 醫師



核心、臀部很適合擺在一起做訓練,省時又有效。

動作:

  • 後推捲腹
  • 後推捲腹抬手
  • 後推捲腹轉體
  • 抬臀+捲腹
  • 臀橋
  • 單直腿捲腹
  • 捲腹肘碰膝
  • 單腳臀橋
  • 單直腿臀橋
  • 單直腿捲腹
  • 捲腹肘碰膝
  • 單腳臀橋
  • 單直腿臀橋
  • 反向鴿式

編按:

腹肌、臀肌與核心都是跑者不可少的訓練之一,除了練跑外,也需要透過肌力訓練來幫助自己!就跟著白醫師的影片一起動起來,加強自己的肌力,讓自己跑的更好更健康。


責任編輯:Ian
文章授權:照護線上


*肌力訓練,盡在運動筆記

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