【訓練】十分鐘運動－腹臀一起練 省時高效率
照護線上
發表於 2022/02/18
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文/白映俞 醫師
核心、臀部很適合擺在一起做訓練，省時又有效。
動作：
- 後推捲腹
- 後推捲腹抬手
- 後推捲腹轉體
- 抬臀+捲腹
- 臀橋
- 單直腿捲腹
- 捲腹肘碰膝
- 單腳臀橋
- 單直腿臀橋
- 單直腿捲腹
- 捲腹肘碰膝
- 單腳臀橋
- 單直腿臀橋
- 反向鴿式
編按：
腹肌、臀肌與核心都是跑者不可少的訓練之一，除了練跑外，也需要透過肌力訓練來幫助自己！就跟著白醫師的影片一起動起來，加強自己的肌力，讓自己跑的更好更健康。
責任編輯：Ian
文章授權：照護線上
＊肌力訓練，盡在運動筆記
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