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確保自己能夠保持溫暖， Ryan 特別建議要注意你的手、腳，因為這是我們手體區域最能調節體溫的地方，當我們過熱時，手腳是很好散熱的地方，但也是我們能夠很好接受熱量的地方，所以你可以配戴手套、袖套、良好保暖的襪子，來讓自己能保持溫暖。

Ryan 表示選擇室內運動也相當重要，他表示當溫度降至華氏 20 度（攝氏約-6.667ºC）以下時，他更喜歡待在室內進行訓練，當然你仍然可以在室外進行熱身、緩和冷卻，待在室內使用跑步機來進行更大強度的鍛鍊，可以獲得更高質量的鍛鍊。這是 Ryan 的個人看法。

Ryan 表示你值得規劃一個跑步時間與路線，可以遠離陰涼處，因為在陽光下跑步會感覺不那麼冷，或許試著延遲你的鍛鍊時間，直到陽光出現，當你在陽光下時，你會感到溫暖。

Ryan 建議各位跑者在寒冷的天氣中一定要進行額外的熱身！這是因為在寒冷中跑步，會增加肌肉、關節、韌帶等受傷的風險，所以不論你是否是在冬季跑步，熱身絕對都是非常重要的一件事。

Ryan 認為這是所有小訣竅中最重要的一項，就是用溫暖、美味的食物來犒賞自己，才能讓自己勇敢面對下一次的冬季訓練。