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【過年特輯】會跑也會讀!「虎哩」心靈富足的年度 10 大好書來啦!

發表於 2022/02/03 12,309 次點閱 2 人收藏 2 人給讚
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2022 虎年來臨,跑者們不只在跑步上能如虎添翼,在心靈上也需要跑步好書的滋潤!以下整理了2021年度的 10 本好書,不管是跑者故事、追求自我突破,又或是居家訓練工具書,通通都有!

接下來,一起來看看「虎哩」心靈富足的「跑步」十大好書!


 跑者故事篇 

1.《決戰前:大迫傑東奧訓練紀事

  • 作者:大迫傑(Suguru Osako)
  • 出版社:時報出版
  • 簡介:

延續自早期寫(訓練)日誌的習慣﹐大迫傑在東京奧運前開始寫日誌。原本預計一月到肯亞,直到奧運前都要在海拔二千四百公尺的伊滕(Iten)集訓。然而,因為肯亞封城被迫回到美國。日誌裡﹐記載著他在東京奧運前五個月期間搖擺不定的思緒。

  本來要逃避周遭的各種雜音而前往肯亞,但事情並沒有他想像中的順利。社群媒體帶來的壓力、比賽之外的煩惱等等,大迫傑將一切都赤裸裸地寫在日誌中。本書原汁原味地呈現日誌內容。

  為什麼這本日誌讓人一讀就欲罷不能?是因為作者是田徑選手,還是因為作者是奧運選手?都不是!只因作者是大迫傑。閱讀本書可以近距離感受到大迫傑的魅力,也會更加尊敬他。

  每個人都要面對自己人生中的「決戰」。無論何時,閱讀這本書能為自己帶來勇氣。

  • 延伸閱讀:
【書摘】《決戰前:大迫傑東奧訓練紀事》大迫傑:屬於我們的故事還會繼續下去!

2.《跑出最好的自己

  • 作者:盧秋瑩
  • 出版社:釀出版
  • 簡介:

 盧秋瑩從臺灣遠嫁到美國,到了中年重新意識到規律運動的重要性,毅然決然穿起跑鞋,從5K開始練習,努力在美國許多鄉鎮、海岸與山林之間奔跑。曾經是鬆垮的肌肉,虛弱的雙腿,一跑就上氣不接下氣;現在是肌肉結實,腳步健朗,心肺舒暢,體能更甚於年輕時。她從每位加油打氣與提供協助的人身上,感受到滿滿的人情味,也切身體會到身為跑者的挫折與歡愉、挑戰與成長。

  盧秋瑩從一名單純的觀眾轉變成親自下場的賽者,不管日曬雨淋,九年多來持續不斷的跑著,參加了近30場大小賽事,而她的兒子也在其影響與鼓勵之下,燃起對跑步的熱情。母子一起積極訓練,之後在2020曼徹斯特半馬接力賽,以1小時42分25秒的成績拿到冠軍。這一路上的豐盈收穫,遠遠超越她當年跨出第一步時的想像與期望,也成就了更好的自己。

  「希望跑步新手的你,讀完這本書後,會有一股出門的動力與熱情;也希望跑了一段時日的你,不管多快或多遠,與跑步更親近且更有信心。最後,希望你們都跟我一樣,一直健康地跑下去。」──盧秋瑩

  • 延伸閱讀:

【書摘】《跑出最好的自己》一個中年跑者的自白

【書摘】《跑出最好的自己》從弱雞到跑者:「只要放開腳步,跑就是了!」

3.《一起出發,一起到達!

  • 作者:趙心屏
  • 出版社:時報出版
  • 簡介:

由北京行知探索公司舉辦的「玄奘之路戈壁挑戰賽」是一場沙漠超馬大考驗,賽事地點位在新疆與甘肅交界的「莫賀延磧戈壁」—史稱「八百里流沙」,四天三夜的賽程直線距離一百一十二公里,主辦單位只提供每日起終點座標,沒有路線圖;參賽者面對的是「朝穿皮襖,午穿紗」的氣溫變化,晝夜溫差經常高達40度,腳下則是滿佈礫石的荒漠、崎嶇多變的地勢,和足以刺穿鞋底的野生沙漠植物駱駝刺,挑戰隊伍每日必須以GPS判斷方位和實際可行的路線,每晚則在荒漠中紮營。

  至今已舉辦十六屆的戈壁挑戰賽,台灣參賽者多為就讀商學院的EMBA學生,這群學生年紀都不小,以本書作者趙心屏參加的2016年「台大EMBA戈十一挑戰隊」來說,全體隊員平均年齡為四十六歲;這群EMBA學生都是征戰職場多年的企業主和高階經理人,在事業上都已有所成就,但多數沒有運動習慣的他們何以自討苦吃、挑戰戈壁,冒險在荒涼大漠考驗自己體能和心志的極限?

  《一起出發,一起到達!—一個人可以跑很快,但一群人可以跑更遠……》一書記錄了這群中壯年台大EMBA學生在這場團體賽事中一起熱血、一起勇敢、一起瘋狂的挑戰過程,他們體驗了玄奘當年理想、行動、堅持、超越的精神,當吃盡苦頭抵達終點後,卻發現戈壁是人生的另一個起點,他們繼續跑下去,從此生命展開新頁,將人生跑成了一場前所未料的奇幻之旅。

  • 延伸閱讀:
【書摘】《一起出發,一起到達!》為什麼要大老遠跑到不適人居的荒漠?「我一定要完賽!」
【書摘】《一起出發,一起到達!》戈壁之旅最終日 身還沒有離開,心已經開始想念!

4.《狂飆的18鐵人:台灣經典賽事與備賽攻略

  • 作者:陳彥良, 王千由, 王心恬, 江晏慶, 何航順, 李詹瑩, 林玉芳, 林金財, 林澤浩, 范永奕, 段慧琳, 姚焱堯, 姚黛瑋, 許元耕, 郭修森, 郭家齊, 黃柏青, 楊志祥, 謝伯韶
  • 出版社:莫克文化
  • 簡介:

參加鐵人三項、馬拉松、自行車、游泳等耐力運動賽事時,你是不是也體會過這些心聲﹖
由18位知名鐵人,包含運動企業的總舵手、專業教練、選手,以及熱愛鐵人運動的知名藝人、主持人、模特兒、網紅等,親筆寫下生涯中印象最深刻的比賽經歷。栩栩如生的故事讓你彷彿親歷賽道現場,為衝向終點線的他們加油吶喊!

讀完它,勇敢報名下一場比賽,為你夢想的終點線狂飆!

  • 延伸閱讀:
【書摘】「老」新手的人生初超鐵與初全馬--「鐵人暖男」楊志祥 CT 226&備戰攻略
【書摘】我沒下場的那場鐵人 113!姚黛瑋:「棄賽比報名參加更需要勇氣」&備戰攻略


 追求卓越篇 

5.《跑出巔峰:越慢越快,從衣索比亞跑者的逆境思考術,學習如何戰勝自我、改變人生

  • 作者:Michael Crawley
  • 出版社:墨刻
  • 簡介:

一個人跑步是為了健康,
想要有所改變,你必須跟別人一起跑。

全球有兩個國家主宰了長跑的世界,一個是肯亞,一個是衣索比亞。
為什麼這兩個國家有這麼多世界紀錄保持人?
我們沒有答案。

但西方的運動科學家和醫生,卻把來自衣索比亞和肯亞的跑者視為「天賦異稟」,將他們的傑出表現歸咎於遺傳優勢和海拔高度的地理優勢,還有他們的「貧窮」。

對此,年輕的衣索比亞跑者說:
「科學家不懂時間,醫生不會跑步。」

我們以為運動科學和實驗室測試主導了最高水準的全球體育運動,但對於衣索比亞的跑者來說,學習跑步的最好方式就是實際去跑,越多越好。

所以「貧窮」是優勢嗎?

「是」也「不是」。

對於衣索比亞人來說,「貧窮」絕對是劣勢,不可能是優勢。他們真正的優勢不在於貧窮,而在於他們扭轉貧窮劣勢的信念。

身為人類學家,也是英國長跑選手的作者麥可.克羅利,為了完成他的人類學博士研究而來到衣索比亞進行田野調查。他與妻子分隔兩地,加入當地的運動隊,每天摸黑起床,跟他們一起搭上巴士跋涉到各個地方跑步,讓自己痛苦萬分,卻又無法自拔。

在衣索比亞的這段期間,麥可跟他們一起搭車,一起移動,一起跑步,一起訓練,一起睡覺,一起吃飯,一起生活也一起參賽,這不僅是一次田野調查,也是麥可在跑步上和人生上的一趟旅程。他在尋找的不單是衣索比亞跑者強大的原因,還有他們跑步的智慧和魔力,最後他不但順利拿到了博士學位,更找到了意想不到的答案。

「為什麼衣索比亞『有』這麼多世界紀錄保持人?」

也許我們不該這麼問,真正的問題應該是:

「為什麼衣索比亞『能有』這麼多世界紀錄保持人?」

  • 延伸閱讀:
【書摘】為何衣索比亞能主宰長跑世界?英國跑者&人類學家 Crawley 《跑出巔峰》揭開決勝奧秘!
【書摘】越慢越快!從衣索比亞跑者的逆境思考術 學習如何《跑出巔峰》

6.《一個頂尖運動員的誕生

  • 作者:A. Mark Williams, Tim Wigmore
  • 出版社:商周出版
  • 簡介:

作者威廉斯是專長研究運動認知領域的學術教授,威格莫是字字珠璣的著名體育記者,兩人結合各自專業集大成為這本跨時代的著作,獨家訪談眾多頂尖運動員與教練,以精確的科學數據佐證,從心理學、社會學、科學角度以及體能與心理因素,解密頂尖運動員背後的成就關鍵。

不論對運動員本人、運動及各領域人才培育的相關人士或觀賞賽事的運動迷,本書提供了對菁英的全面觀察視角,希望讀者在參與賽事時能增加更多的趣味。

  • 延伸閱讀:
【書摘】《一個頂尖運動員的誕生》為什麼老么的運動成就總比兄姊高?
【書摘】《一個頂尖運動員的誕生》身處逆境才能乘風破浪?起步早才不會輸在起跑點?

7.《跑出你的最佳速度

  • 作者:諏訪通久
  • 出版社:世茂
  • 簡介:

日本運動外科專科醫師身兼田徑教練的最強練習法,
2年即達成全馬Sub 2.5!
突破 PB,欲快先慢。
書末特別對談:最強市民跑者 川內優輝╳馬拉松醫師 諏訪通久


  總是「上氣不接下氣」「鐵腿」「想放棄」嗎?
  明明充分練習卻仍無法提升速度?
  參考了別人的練習法,不但沒提升速度反而還受了傷?

  半客製化訓練菜單,從理論的醫學、營養學,到實際的跑法教學和裝備選擇等,新手、老手都適用的馬拉松知識!
  打造出不易受傷、適合跑步的身體,提升肌力、增加耐力,締造最佳成績。

  • 延伸閱讀:
【書摘】《跑出你的最佳速度》給忙碌卻想「最快速 X 零傷害」刷新個人最佳時間的跑者!
【書摘】《跑出你的最佳速度》馬拉松醫師 諏訪通久 與「最強市民跑者」川內優輝 的對談


 世界賽事篇 

8.《瘋路跑:原來運動也能這麼好玩!

  • 作者:Nathalie Rivard
  • 出版社:四塊玉文創
  • 簡介:

好書1+1,帶你「從零開始」一起「瘋路跑」!告訴你哪裡好玩,更讓你玩得輕鬆!

精選195場最有趣、最吸引貪吃鬼、景色最壯麗,
甚至最挑戰體能極限的路跑活動;再讓國際馬拉松冠軍帶你從快走10分鐘開始,無痛跑完1公里!

無論你是跑操場一圈就很喘的「幼幼班」;或是有實力挑戰超級越野的頂尖跑者,
都能在這本書裡找到最好玩、最吸引你的賽事!

  • 延伸閱讀:
【書摘】一起《瘋路跑》!3 場必跑絕美賽事--為了世界之美而跑篇
【書摘】一起《瘋路跑》!世界上最「香」的路跑--女孩們的路跑篇


 不跑の訓練篇 

9.《50組在家徒手健身腹腿臀計畫

  • 作者:Katharina Brinkmann
  • 出版社:商周出版
  • 簡介:

想要強化身體動力功能,鍛鍊腹、腿、臀肌肉,
不知道怎麼練最有效?想用專業、有效率的方法練出心目中的理想曲線?

50組課表 X 50個動作 X 6組暖身 X 5組伸展

不需要多餘道具,只需要你的體重,就能提升肌耐力、改善心肺功能,隨時隨地燃脂塑身,練好腹腿臀讓身材健美,體態、體能都加分!

  • 延伸閱讀:
【書摘】《50組在家徒手健身腹腿臀計畫》_超燃脂 Tabata 篇
【書摘】《50組在家徒手健身腹腿臀計畫》_美臀訓練篇

10.《9分鐘全身肌群精實訓練

  • 作者:Mark Lauren, Joshua Clark
  • 出版社:商周出版
  • 簡介:

美軍特種部隊王牌教練回來了!
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  • 延伸閱讀:
【書摘】《9分鐘全身肌群精實訓練》打造你最好的身體!


以上就是這次的 10 大跑步好書清單,希望帶給你滿滿的心靈財富~

如果你有什麼推薦的好書,也歡迎與我們分享喔!


*跑步好書,盡在運動筆記

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